5 λόγοι για να τρώμε φρούτα
-Λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ρυθμίζουν το σωματικό βάρος και μειώνουν την απορρόφηση του διαιτητικού λίπους.
-Αποτελούν μια πολύ καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
-Συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, φλεγμονών και μερικών ειδών καρκίνου .
-Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών που βοηθούν στη διατήρηση σωστής λειτουργίας του εντέρου, καθώς επίσης αποτρέπει την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας και προλαμβάνει άλλα προβλήματα πέψης. Μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.
-Είναι κατάλληλα για την διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
Πώς να καταναλώσουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
-Βάλτε στο καθημερινό σας μενού ζεστές και κρύες σούπες λαχανικών.
-Προσπαθήστε να βάζετε μέσα στο σάντουιτς αρκετά λαχανικά.
-Να τρώτε φρούτα σαν σνακ όταν πεινάτε.
-Το πρωί να πίνετε χυμό ή προσθέστε φρούτα στα δημητριακά σας
-Συνοδέψτε το μεσημεριανό σας γεύμα με λαχανικά
Όταν θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε αποξηραμένα φρούτα και δροσερές φρουτοσαλάτες
Να υπάρχει πάντοτε φρουτιέρα στο τραπέζι της κουζίνας, φρούτα με ποικιλία χρωμάτων προσελκύουν το ενδιαφέρον αλλά και αυξάνουν την όρεξη.
Για να δώσετε χρώμα σε μια πράσινη σαλάτα, προσθέστε φρούτα όπως φέτες ανανά ή κομμάτια πορτοκάλι ή μήλο.Ετοιμάστε τα βράδια φρουτοσαλάτες με ποικιλία φρούτων
-Στύψτε φρέσκα φρούτα και δημιουργήστε εύγευστους χυμούς
-Να έχετε στο ψυγείο σας ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να μπορείτε να διαλέγετε κάθε στιγμή
-Ετοιμάστε σαλάτες με διάφορα λαχανικά
Γιατί μας αδυνατίζουν τα φρούτα και τα λαχανικά;
Είναι δεδομένο και ευρέως γνωστό ότι η θρεπτική αξία των φρούτων και λαχανικών είναι υψηλή, γεγονός που τα
καθιστά απαραίτητα στην καθημερινή μας διατροφή και φυσικά σε ένα διατροφικό πρόγραμμα αδυνατίσματος.
Η αλληλουχία βιταμινών, ιχνοστοιχείων, μετάλλων και φυτικών ινών, σε συνδυασμό με την χαμηλή θερμιδική απόδοση και την υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, δημιουργούν την ιδανική τροφή για όποιον θέλει να χάσει κιλά, να αποκτήσει ευεξία και να προασπίσει την υγεία του.
Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών αναπληρώνει υγρά και ηλεκτρολύτες, αφού κατά μέσο όρο το 85- 95% του βάρους τους είναι νερό με αποτέλεσμα να συμβάλλουν πολύ στην επαρκή ενυδάτωση στο σώμα μας.
Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες. Το δέρμα είναι το τελευταίο όργανο στο οποίο φτάνει το νερό και αν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα θα είναι το πρώτο που θα αισθανθεί άμεσα τις επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψή του. Επομένως, καθώς χάνουμε κιλά, κρατάμε το δέρμα σφριγηλό και ενυδατωμένο όταν καταναλώνουμε αρκετά φρούτα και λαχανικά.
Ομάδα Logodiatrofis.gr
Χουρμάς!
Χυμός μήλο!
Χυμός ρόδι!
Γενικότερα, το μήλο!
Καρπουζάκι!
Σταφύλι
Κερασάκια
Το αχλάδι!
Μύρτιλα
εικόνες απο onmed.gr
