Ρωτήστε τους περισσότερους “γυμναστηριακούς” τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερους μύες στο σώμα σας και πιθανότατα η απάντηση που θα πάρετε είναι να σηκώσετε βάρη σε κάποιο γυμναστήριο.
Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που δεν μπορείτε να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο λόγω πανδημίας;
Μπορούν οι ασκήσεις σωματικού βάρους να χτίσουν μυς; Ναι, η απάντηση είναι πως οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να χτίσουν μυς εάν χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες αρχές: αυξημένες επαναλήψεις, μείωση του χρόνου ανάπαυσης, εκτέλεση παραλλαγών, έντονη προπόνηση και αύξηση του μέσου χρόνου υπό ένταση.
Μπορεί όλη αυτή η μορφή εκγύμνασης να μην είναι τόσο απλή όσο για παράδειγμα να προσθέτατε περισσότερα κιλά στη μπάρα με τα βάρη, αλλά εάν όμως δείξετε την κατάλληλη συνέπεια και στρατηγική στις κινήσεις σας, μπορείτε σύντομα να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα στην όψη σας.
Τι είναι οι ασκήσεις σωματικού βάρους;
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους αναφέρονται σε κινήσεις και ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιείται μόνο το σωματικό σας βάρος. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί να επιχειρήσετε κάνοντας χρήση του σωματικού σας βάρους, μπορεί να ονομαστεί καλλισθενική γυμναστική. Μπορεί να ακούγεται απλό στην αρχή, αλλά θα εκπλαγείτε από τη δυσκολία που θα αντιμετωπίσετε εφαρμόζοντας ακόμη και τις μικρότερες αλλαγές στις καθημερινές σας ασκήσεις, όπως η μετακίνηση της θέσης των χεριών σας ή η αύξηση του αριθμού των σετ των επαναλήψεων που κάνετε.
Σε ένα τέτοιο πρόγραμμα εκγύμνασης η βοήθεια ενός personal trainer είναι σημαντική. Ο επαγγελματίας αυτός μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη καθοδήγηση σχετικά με τη χρήση του σωματικού σας βάρους, ώστε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Οι εξειδικευμένοι personal trainers στο Fitnovation Gym βρίσκονται εκεί να σας προσφέρουν την κατάλληλη συμβουλευτική και καθοδήγηση ώστε να φέρετε εις πέρας ένα τέτοιο απαιτητικό πρόγραμμα εκγύμνασης.
Οφέλη ασκήσεων σωματικού βάρους
Υπάρχουν πολλά οφέλη στις ασκήσεις σωματικού βάρους, τα οποία είναι περισσότερα και από τους μυς που θα αυξηθούν πάνω στο σώμα σας.
- Ευκολία
Σκεφτείτε το χρόνο που χρειάζεται για να ετοιμαστείτε για το γυμναστήριο, να συσκευάσετε όλα τα πράγματα σας, να μεταφέρετε τα ρούχα της εργασίας σας, για να μην αναφέρουμε το ταξίδι από και προς το γυμναστήριο. Είναι πολύς χρόνος! Με τις ασκήσεις σωματικού βάρους, το μόνο που χρειάζεται είναι να φορέσετε τα ρούχα της γυμναστικής σας και να γυμναστείτε πάνω σε ένα από τα χειροποίητα μεταξωτά χαλιά του σπιτιού σας. Πως σας φαίνεται αυτό; Αποτελεί πραγματικά τον πιο βολικό τρόπο για εκγύμναση, που σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.
- Ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα εκγύμνασης
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους θεωρούνται συνήθως ως προπονήσεις φιλικές προς αρχάριους, αλλά με τις παραλλαγές και τις αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε πάνω στις σωματικές σας ασκήσεις, μπορείτε πραγματικά να τις κάνετε πιο απαιτητικές για εσάς, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ένα προχωρημένο επίπεδο εκγύμνασης. Σίγουρα υπάρχει κάτι για όλους στο συγκεκριμένο τρόπο άσκησης και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια βαρετή και μονότονη ασχολία.
- Παρουσιάζει λειτουργικότητα στην καθημερινή ζωή
Οι περισσότερες από τις κοινές ασκήσεις σωματικού βάρους που θα κάνετε είναι κινήσεις που αναπαράγετε στην καθημερινή σας ζωή. Χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους, θα έχετε αυξημένη κινητικότητα, ευελιξία και σταθερότητα για την εκτέλεση καθημερινών σας εργασιών, όπως το να μεταφέρετε τις σακούλες του σουπερμάρκετ από το αυτοκίνητο στο χώρο της κουζίνας σας ή να σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας κάνοντας τη ζωή σας ευκολότερη.
