Οι συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για πιο υγιή καρδιά

Η καρδιά μας χτυπά αδιάκοπα από την πρώτη μέρα της ζωής μας. Αμέτρητες φορές κάθε λεπτό. Οπότε αξίζει τη μέγιστη φροντίδα μας. Μικρές, καθημερινές προσπάθειες στη διατροφή μας και τη φυσική μας κατάσταση αρκούν, για να έχουμε μια γερή καρδιά και μια καλύτερη ζωή.

Η καθηγήτρια καρσιολογίας στο πανεπιστήμιο της Washington, Nancy K. Sweitzer, κατέληξε σε μια λίστα παραγόντων που πρέπει να εφαρμόσει κάποιος, προκειμένου να μειώσει τον κίνδυνο του δυνητικά απειλητικού για τη ζωή συμβάντος. Ερευνητές στο Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μελέτησαν για 11 χρόνια 20.721 άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 79 ετών.

Ανάλυσαν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε για πιο υγιή καρδιά

Σύμφωνα με τη Δρ. Sweitzer, οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος περιλαμβάνουν:

• Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 36%.
• Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 18%.
• Οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 94 εκατοστά και οι γυναίκες κάτω από 90 εκατοστά για να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 12%.
• Μην πίνετε πάνω από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 11%.
• Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 3%.
• Μην υιοθετήσετε όλες τις αλλαγές μαζί. Ο καθένας μπορεί να δει ποιος παράγοντας έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου και να ξεκινήσει με μια μικρή αλλαγή.

Το κάπνισμα παραμένει ο υψηλότερος παράγοντας κινδύνου με τους ειδικούς να συμβουλεύουν σθεναρά όποιον καπνίζει να το κόψει.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Σύμφωνα με το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας Μ. Βρετανίας), αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα να θυμάστε:

• Καταγράψτε τους λόγους που θέλετε να το κόψετε.
• Ανακοινώστε στην οικογένεια και τους φίλους ότι το κόβετε.
• Εάν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να το σταματήσετε, θυμηθείτε τι λειτούργησε.
• Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
• Εάν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, έχετε μια εναλλακτική στο μυαλό σας.
• Καταγράψτε τους παράγοντες που σας ωθούν να καπνίσετε και πώς να τους αποφύγετε.
• Αποφεύγετε τις λιγούρες κρατώντας το μυαλό σας απασχολημένο.
• Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από την παρόρμηση.

πηγή healthstories.gr