Έχεις χρόνο να κοιμηθείς, αλλά σε ξυπνάει ο εγκέφαλός σου; Δες ένα hack για να τον «ξεγελάσεις» και να επιστρέψεις στον ύπνο σου.Advertisement   Είσαι στο κρεβατάκι σου, στη θαλπωρή ... Περισσότερα

Πως θα ξανακοιμηθείς αν ξυπνήσεις αξημέρωτα

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Έχεις χρόνο να κοιμηθείς, αλλά σε ξυπνάει ο εγκέφαλός σου; Δες ένα hack για να τον «ξεγελάσεις» και να επιστρέψεις στον ύπνο σου.

Advertisement
 

Είσαι στο κρεβατάκι σου, στη θαλπωρή του παπλώματος στο οποίο έχεις τυλιχθεί –σαν κρεμμύδι– και έχεις παραδώσει το σώμα σου στη διαδικασία της αναγέννησής του. Κοιμάσαι, δηλαδή, του καλού καιρού. Ενώ έχεις υπολογίσει πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι και αργεί ακόμα να χτυπήσει το ξυπνητήρι, ο εγκέφαλός σου ξαφνικά αποφασίζει να ξυπνήσεις. Ανοίγεις τα μάτια και διαπιστώνεις πως δεν έχει καν ξημερώσει.

Δοκιμάζεις να ξανακοιμηθείς. Τζίφος. Αρχίζεις να αγχώνεσαι. Πώς θα καταφέρεις να είσαι λειτουργικό άτομο την ημέρα που έρχεται, χωρίς ύπνο; Όσο πιο πολύ το πιέζεις, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Πιάνεις το κινητό στα χέρια και αρχίζεις το scroll μπας και ξεχαστείς. Αυτό που καταφέρνεις είναι να ξυπνήσεις στο 100% τον εγκέφαλό σου και να χάσεις το παιχνίδι της ξεκούρασης.

Και τι μπορείς να κάνεις; Θα σου πω αμέσως. Είμαι σίγουρη πως θα σου γυρίσει το μάτι. Βλέπεις, έτσι λέγεται η τεχνική που προτείνει ειδικός: eye-rolling!

Πως θα ξανακοιμηθείς αν ξυπνήσεις αξημέρωτα
iStock

Αυτό που κάνει είναι να αξιοποιεί τη σύνδεση που υπάρχει μεταξύ της κίνησης των ματιών και του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης: Όταν κοιμόμαστε, τα μάτια μας τείνουν να κυλούν πίσω στις κόγχες τους, κάτι που σχετίζεται με την απελευθέρωση μελατονίνης (είναι γνωστή ως ορμόνη του ύπνου).

Γυρίζοντας συνειδητά τα μάτια προς τα πάνω, προσομοιώνουμε αυτή τη φυσική διαδικασία και hack-άρουμε τον εγκέφαλό μας: σταματάμε τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, ώστε να κάνουμε δουλίτσα.

Advertisement
ΔΕΗ

Κλείνουμε, λοιπόν, απαλά τα μάτια και παίρνουμε λίγες βαθιές εισπνοές (αν υπάρχει εξοικείωση, ας έχουν διάρκεια 4 χρόνων η εισπνοή και η εκπνοή).

Ακολούθως, χωρίς να ανοίξουμε τα μάτια τα στρέφουμε προς την κορυφή του κεφαλιού. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώνουμε και επαναλαμβάνουμε, έως ότου κοιμηθούμε, εστιάζοντας στην αίσθηση της κίνησης των ματιών.

Ο τρόπος αυτός λειτουργεί καθώς μας αποσπά την προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την ξεκούραση), βοηθά στην επιβράδυνση διάφορων σωματικών λειτουργιών (π.χ. των παλμών) και διεγείρει την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα, που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη μειωμένη συνείδηση.

πηγή ow.gr

φωτο: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ