Μία απλή κίνηση δείχνει την φυσική σας κατάσταση. Είναι ένα έγκυρο τεστ ευελιξίας, που αποκαλύπτει σε δευτερόλεπτα την κινητικότητα σας, τη δύναμη του πυρήνα και τον συντονισμό.
Πρόκειται για το επαναλαμβανόμενο άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών σας μέσα σε ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση δείχνει την ικανότητα του σώματός σας να κινείται ομαλά, να σταθεροποιείται και να αντέχει.
Ο αριθμός των αγγιγμάτων των δακτύλων των ποδιών μέσα σε 60 δευτερόλεπτα είναι ένα σημείο αναφοράς για την φυσική κατάσταση, που αξίζει να δοκιμάσετε.
Οι κάμψεις με στόχο να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, συνδυάζουν πολλαπλά στοιχεία φυσικής κατάστασης σε μία κίνηση. Δοκιμάζουν την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και τη σταθερότητα του πυρήνα ενώ εργάζονται για την ισορροπία και τον συντονισμό. Επιπλέον, ενεργοποιούν βασικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των καμπτήρων ισχίου και της πλάτης.
Η ευλυγισία δείχνει την ικανότητα των μυών να τεντώνονται, ενώ η κινητικότητα περιλαμβάνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Και τα δύο είναι απαραίτητα για καθημερινές εργασίες όπως το λύγισμα, η ανύψωση και το στρίψιμο χωρίς καταπόνηση. Επίσης βοηθούν στην πρόληψη του σφιξίματος στο πίσω μέρος του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τι σημαίνει ο αριθμός των αγγιγμάτων των ποδιών σας για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης:
Αρχάριος: Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε 20-25 αγγίγματα στα δάχτυλα σε ένα λεπτό, είστε στο δρόμο για καλύτερη κινητικότητα και δύναμη του πυρήνα. Συνεχίστε την εξάσκηση για να ενισχύσετε την αντοχή και την ευελιξία σας.
Ενδιάμεσος: 30–35 αγγίγματα των ποδιών σε 60 δευτερόλεπτα δείχνει καλή ευελιξία, καλή κινητικότητα και μυϊκό συντονισμό. Πιθανότατα έχετε δημιουργήσει μια ισχυρή βάση λειτουργικής κίνησης.
Προχωρημένος: Αν κάνετε πάνω από 40 αγγίγματα στα δάχτυλα μέσα σε ένα λεπτό σημαίνει ότι έχετε εξαιρετική ευελιξία, κινητικότητα και έλεγχο του πυρήνα. Είστε σε κορυφαία φόρμα και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε σχεδόν κάθε σωματική πρόκληση.
πηγή healthstories.gr
photo shutterstock
