Οι πρωτεΐνες στη διατροφή είναι απαραίτητες για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.   Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Οι πρωτεΐνες στη διατροφή είναι απαραίτητες για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.

Advertisement
 

Παράλληλα, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.

 

Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση ενισχύει τη δημιουργία και την αποκατάσταση των μυών, ενώ η πρόσληψή τους στο δείπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την απελευθέρωση ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας».

Αν δεν τρώτε κρέας ή θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωσή του, δείτε παρακάτω πηγές φυτικών πρωτεϊνών, σύμφωνα με το onmed.gr:

Βρόμη: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρόμης σάς προσφέρει 6g πρωτεΐνης, αλλά και πολλές διαλυτές ίνες που βοηθούν στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Κινόα: ¼ ενός μικρού φλιτζανιού μη μαγειρεμένης κινόα έχει 6g πρωτεΐνης, ποσότητα που ισοδυναμεί με ένα αυγό. Είναι επίσης καλή πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, στοιχεία που συχνά λείπουν από όσους δεν τρώνε κρέας.

Advertisement
ΔΕΗ

Σπόροι τσία: Πρόκειται για μία από τις πιο θρεπτικές τροφές. Δύο κουταλιές δίνουν περίπου 4g πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και προκαλούν αίσθημα κορεσμού.

Φαγόπυρο: Είναι εξαιρετική πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών. Μπορείτε να το καταναλώσετε αντί για ρύζι, σε σαλάτες, αλλά και να αντικαταστήσετε το σταρένιο αλεύρι με αλεύρι από φαγόπυρο. Είναι ιδανικό για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη, καθώς δεν περιέχει γλουτένη.

Advertisement
Family Kitchen

Χούμους: Ο συνδυασμός των ρεβιθιών με ταχίνι αποτελεί ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Σπανάκι: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι δίνει πάνω από 5g πρωτεΐνης και φυσικά επαρκή ποσότητα σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών.

 


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Επαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Μονάχου - Είχε κλείσει τη νύχτα λόγω drones

03/10/25 7:56 πμ

Επαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Μονάχου – Είχε κλείσει τη νύχτα λόγω drones

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο