Κάνει να πιέσω το σώμα μου; Ή μήπως να το αφήσω να ξεκουραστεί; Τι λέει ένας ειδικός για την άσκηση με ήδη πιασμένους μυς από την γυμναστική.
Το αίσθημα πόνου ή δυσκαμψίας στους μυς σας (το λεγόμενο «πιάσιμο») μετά την άσκηση, εμφανίζεται συνήθως εντός των πρώτων 12-24 ωρών και συχνά κορυφώνεται 24-72 ώρες μετά.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πιάσιμο θα εξαφανιστεί εντελώς σε τρεις έως πέντε ημέρες. Αλλά τι πρέπει να κάνετε στο μεταξύ; Κάνει να γυμναστείτε αν εξακολουθείτε να πονάτε;
Στο ερώτημα αυτό απαντά ο Χάντερ Μπένετ, Λέκτορας Επιστήμης της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, σε άρθρο του στο The Conversation.
Γιατί πονάνε οι μυς μετά την προπόνηση;
Όταν ασκείστε, εμφανίζονται μικροσκοπικές ρήξεις στους μυς σας. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα σας κατακλύζει την περιοχή με υγρά και θρεπτικά συστατικά για να τους «επισκευάσει», προκαλείται φλεγμονή. Αυτό αποτελεί μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας αποκατάστασης και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους.
Αλλά η φλεγμονή διεγείρει επίσης τους υποδοχείς πόνου, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε πόνο τις ημέρες μετά την προπόνησή σας.
Το πόσο πόνο θα νιώσετε εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε. Το «πιάσιμο» είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί όταν δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, κάνετε ένα νέο είδος άσκησης ή όταν ασκείτε μεγάλο φορτίο στους μυς σας (για παράδειγμα, όταν σηκώνετε πολλά βάρη ή τρέχετε μεγάλη απόσταση).
Βασικά, είναι η αντίδραση των μυών σας στο να κάνετε κάτι πιο απαιτητικό ή δύσκολο από το συνηθισμένο. Όσο πιο συχνά κάνετε το ίδιο είδος άσκησης, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να νιώθετε πόνο.
Πρέπει να πονάμε μετά από κάθε προπόνηση;
Ο μυϊκός πόνος είναι απολύτως φυσιολογικός, ειδικά αν είστε νέοι στην άσκηση. Αλλά δεν είναι απαραίτητα «δείκτης προόδου».
Το μόνο που μας λέει στην πραγματικότητα είναι ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε μια νέα μορφή άσκησης. Δεν μας λέει αν η άσκηση ήταν αποτελεσματική στην ανάπτυξη μυών και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, εξηγεί ο ειδικός.
Για παράδειγμα, κάποιος που τρέχει τακτικά είναι απίθανο να νιώσει πόνο μετά από μία μόνο προπόνηση τρεξίματος, αλλά αυτό θα βελτιώσει και πάλι τη φυσική του κατάσταση.
Κάνει να γυμνάζομαι αν εξακολουθώ να πονάω;
Το να γυμναστείτε ενώ είστε ακόμη πιασμένοι δεν θα σας βλάψει, λέει ο ειδικός. Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η δύναμη και η απόδοσή σας μπορεί να μειωθούν όταν πονάτε. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα μπορείτε να σηκώνετε τόσο πολύ βάρη ή να τρέχετε τόσο γρήγορα.
Ορισμένες έρευνες έχουν, επίσης, δείξει ότι η μυϊκή βλάβη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης ή ακόμα και τραυματισμού, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο πόνος μπορεί επίσης να μειώσει την απόδοση στις δεξιότητές σας.
Μήπως καλύτερα να ξεκουραστείτε;
Το να ξεκουραστείτε μερικές ημέρες που διαρκεί το πιάσιμο δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά στη μακροπρόθεσμη πρόοδο της μυϊκής ανάπτυξης ή της φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, δεν θα χαθεί η πρόοδος που έχετε κάνει μέχρι τώρα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα αν ασκηθείτε τρεις μερες συνεχόμενα, ή οποιεσδήποτε ημέρες μέσα στην εβδομάδα (για παράδειγμα Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη ή Δευτέρα, Τετάρτη, Σάββατο).
Αν πονάτε πολύ, μπορείτε να κάνετε κάποιο μασάζ ή ακόμα και ένα παγόλουτρο για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
Και ενώ ο μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν:
- οι μυς σας πονάνε πολύ και αυτό διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες,
- έχετε ορατούς μώλωπες εκεί που πονάει ο μυς,
- έχετε οξύ πόνο.
πηγή iatropedia.gr
Φωτογραφία iStock
