Διορθώστε το πρόγραμμα ύπνου με αυτά τα tips

Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου είναι απαραίτητο για την ευεξία σας και αν περιμένετε τα Σαββατοκύριακα για να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες ή δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς 1 ή και 2 φλυτζάνια καφέ, κάτι δεν πάει καλά.

Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας; Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο, μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Απλώς πρέπει να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει.

Advertisement

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες υγιεινές συμβουλές πριν τον ύπνο και κάποιες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τους περισσότερους ανθρώπους να ρυθμίσουν το πρόγραμμα ύπνου τους, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.

  1. Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Το σώμα σας χρειάζεται τη ρουτίνα. Και το πρόγραμμα ύπνου σας δεν διαφέρει.

Το να παραμείνετε συνεπείς με το πρόγραμμα ώρας ύπνου και αφύπνισης είναι ο Νο. 1 τρόπος για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ορίστε μια ώρα αφύπνισης που είναι η ίδια κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των εργάσιμων και των μη εργάσιμων ημερών. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να δίνει το σήμα της νύστας την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο στόχος πρέπει να είναι να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα. Έτσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε τις 6 το πρωί για δουλειά, προσπαθήστε να κλείνετε τα μάτια σας το αργότερο στις 10 κάθε βράδυ.

Αν πάτε για ύπνο λίγο αργότερα, μπορεί να χάσετε κάποιες ώρες, αλλά μακροπρόθεσμα αυτή είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική.

  1. Μην βασίζεστε στην καφεΐνη

Αν το μόνο πράγμα που σας σηκώνει από το κρεβάτι το πρωί είναι ο καφές, αυτό είναι ένα κόκκινο σημάδι ότι το πρόγραμμα ύπνου σας χρειάζεται αναμόρφωση.

Ορίστε μία συγκεκριμένη ώρα για τον καφέ σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ίσως στις 10 το πρωί ή αργότερα.

Advertisement
  1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση

Σκεφτείτε τις βραδινές σας συνήθειες. Εάν είστε εν κινήσει μέχρι να έρθει η ώρα να κλείσετε τα μάτια σας, δεν γίνεται να έχετε χρόο προετοιμασίας του οργανισμού για έναν καλό ύπνο.

Χαμηλώστε σταδιακά τον φωτισμό. Η έκθεση στο φως απορροφάται μέσω των ματιών μας στον αμφιβληστροειδή και ο εγκέφαλός μας αρχίζει να πιστεύει ότι είναι μέρα όταν βρισκόμαστε σε ένα καλά φωτισμένο περιβάλλον. Έτσι, μπορεί να είναι χρήσιμο να μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά και να χαμηλώνετε τα φώτα τις βραδινές ώρες, να μην κάνετε γυμναστική και να αποφεύγετε το αλκοόλ.

  1. Χαλάρωση

Αν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει τη στιγμή που βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, είναι βέβαιο ότι θα μείνετε ξύπνιοι. Μπορείτε να κάνετε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

  1. Προσέξτε τους μεσημεριανούς υπνάκους

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί εύκολα να αποτύχει και να εμποδίσει τις προσπάθειές σας να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.

Ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τον νυχτερινό σας ύπνο.

  1. Ζητήστε βοήθεια για μακροχρόνια προβλήματα ύπνου

Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει στρατηγικές όπως η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και η τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου, και ο ύπνος σας εξακολουθεί να είναι εκτός λειτουργίας, μάλλον ήρθε η ώρα να ζητήσετε ενισχύσεις.

Οι περισσότερες διαταραχές ύπνου ορίζονται ως συμπτώματα που σχετίζονται με τον ύπνο για τρεις μήνες ή περισσότερο. Οι διαταραχές ύπνου έχουν τον τρόπο τους να γίνονται χρόνιες αν δεν τις αντιμετωπίζουμε νωρίς.

πηγή healthstories.gr

photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παντεσπάνι για τούρτες σοκολάτας

03/08/25 2:01 μμ

Παντεσπάνι για τούρτες σοκολάτας

Χρώματα με υπογραφή: Πώς να δώσετε στο σπίτι σας μια αίσθηση υψηλής αισθητικής

03/08/25 1:56 μμ

Χρώματα με υπογραφή: Πώς να δώσετε στο σπίτι σας μια αίσθηση υψηλής αισθητικής

Φωτιά: Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς για αύριο, Δευτέρα – Ο χάρτης πρόβλεψης

03/08/25 1:57 μμ

Φωτιά: Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς για αύριο, Δευτέρα – Ο χάρτης πρόβλεψης

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

03/08/25 1:37 μμ

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

03/08/25 1:27 μμ

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

03/08/25 1:22 μμ

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

03/08/25 12:58 μμ

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

03/08/25 12:58 μμ

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

03/08/25 12:59 μμ

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη