Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αν νιώθετε επίμονη κόπωση, ξεχνάτε ή έχετε μουδιάσματα, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ιδίως μεταξύ των αυστηρά χορτοφάγων και των ηλικιωμένων.Advertisement   Με ... Περισσότερα

Έλλειψη βιταμίνης Β12: Συμπτώματα, κίνδυνοι και τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αν νιώθετε επίμονη κόπωση, ξεχνάτε ή έχετε μουδιάσματα, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ιδίως μεταξύ των αυστηρά χορτοφάγων και των ηλικιωμένων.

Advertisement
 

Με τους ρυθμούς που κινείται η ζωή σήμερα, συμπτώματα όπως η κόπωση, το να ξεχνάμε πράγματα ή τα μουδιάσματα εκλαμβάνονται συχνά ως σημάδια άγχους ή υπερκόπωσης. Ωστόσο, οι γιατροί προτρέπουν τους ανθρώπους να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τους αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, καθώς θα μπορούσαν να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης Β12 – μια κατάσταση πιο συχνή από ό,τι φαντάζονται πολλοί ιδίως μεταξύ των χορτοφάγων, των ηλικιωμένων και όσων λαμβάνουν μακροχρόνια αντιόξινη φαρμακευτική αγωγή.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η βιταμίνη Β12 παίζει κρίσιμο ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία των νεύρων, τον κυτταρικό μεταβολισμό και την παραγωγή DNA. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, μυϊκή αδυναμία, νευρική βλάβη, εντερικά προβλήματα και διαταραχές της διάθεσης.

Σύμφωνα με την δρ Aanchal Panth, δερματολόγο στο AIIMS, οι vegan ειδικά διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο επειδή η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

«Είναι επίσης συχνή σε ηλικιωμένους ασθενείς που λαμβάνουν αντιόξινα φάρμακα και σε άτομα με σύνδρομα δυσαπορρόφησης», εξηγεί σε πρόσφατη ανάρτησή της.

Η δρ Panth απαρίθμησε τα βασικά προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε, όπως:

Μυρμήγκιασμα στα άκρα και μούδιασμα

Το μυρμήγκιασμα ή το μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια μπορεί να είναι αποτέλεσμα νευρικής βλάβης που προκαλείται από ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12.

Επίμονη κόπωση και αδυναμία

Ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12 είναι το αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης.

Advertisement
MEGA

Ωχρό δέρμα

Αυτό μπορεί να είναι ένα ορατό σημάδι της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, που συχνά μοιάζει με τα συμπτώματα του ίκτερου.

Advertisement

Λαχάνιασμα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονο λαχάνιασμα, ακόμη και μετά από ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.

Ο γιατρός δρ Rishabh Gupta πρόσθεσε ακόμη περισσότερα στον κατάλογο, σημειώνοντας ότι το κιτρινωπό δέρμα (ίκτερος), η σύγχυση ή τα προβλήματα μνήμης, οι επώδυνες πληγές στο στόμα, ακόμη και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να σηματοδοτούν επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα Β12. Επεσήμανε επίσης ότι συμπτώματα όπως η αδυναμία στα χέρια και τα πόδια μπορεί να είναι πρώιμες «κόκκινες σημαίες» που δεν πρέπει να τις αγνοήσετε.

Τα καλά νέα; Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 είναι διαχειρίσιμη – και στις περισσότερες περιπτώσεις αναστρέψιμη – μέσω της διατροφής ή της λήψης συμπληρωμάτων.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανεπάρκειας, ειδικά για όσους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως τα αυγά, το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, ο σολομός, ο τόνος και το συκώτι, καθώς και επιλογές φιλικές προς τους χορτοφάγους, όπως η διατροφική μαγιά και το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

24/10/25 8:45 μμ

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

24/10/25 8:36 μμ

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

24/10/25 8:32 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

Σ. Νησιούδη: "Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS"

24/10/25 8:03 μμ

Σ. Νησιούδη: “Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS”

Εξοικονομώ 2026: Έρχεται νέο πρόγραμμα με σημαντικές αλλαγές και στήριξη στα ευάλωτα νοικοκυριά

24/10/25 7:54 μμ

Εξοικονομώ 2026: Έρχεται νέο πρόγραμμα με σημαντικές αλλαγές και στήριξη στα ευάλωτα νοικοκυριά

ΥΠΑΑΤ: Ακατάσχετες οι ενισχύσεις για ζωοτροφές και φερτά υλικά για Daniel

24/10/25 7:45 μμ

ΥΠΑΑΤ: Ακατάσχετες οι ενισχύσεις για ζωοτροφές και φερτά υλικά για Daniel

Ποινή 10ετούς κάθειρξης σε 25χρονη που έβαζε την ανήλικη κόρη της να ζητιανεύει ολημερίς

24/10/25 7:32 μμ

Ποινή 10ετούς κάθειρξης σε 25χρονη που έβαζε την ανήλικη κόρη της να ζητιανεύει ολημερίς

Kυκλοφοριακές ρυθμίσεις το Σάββατο στην Αθήνα, λόγω της κηδείας του Διονύση Σαββόπουλου

24/10/25 7:29 μμ

Kυκλοφοριακές ρυθμίσεις το Σάββατο στην Αθήνα, λόγω της κηδείας του Διονύση Σαββόπουλου

Χατζηβασιλείου: Θεσμικές ακροβασίες του κ. Δούκα για τον Άγνωστο Στρατιώτη - Οι Αθηναίοι θα κάνουν σ’ εκείνον αγωγή για ελλιπή καθαριότητα

24/10/25 7:24 μμ

Χατζηβασιλείου: Θεσμικές ακροβασίες του κ. Δούκα για τον Άγνωστο Στρατιώτη – Οι Αθηναίοι θα κάνουν σ’ εκείνον αγωγή για ελλιπή καθαριότητα

Οι παλαιστινιακές οργανώσεις συμφώνησαν να αναλάβει τη διακυβέρνηση της Γάζας μια προσωρινή, ανεξάρτητη επιτροπή

24/10/25 7:21 μμ

Οι παλαιστινιακές οργανώσεις συμφώνησαν να αναλάβει τη διακυβέρνηση της Γάζας μια προσωρινή, ανεξάρτητη επιτροπή

ΟΑΚΑ - Χαλιορής: «Με τιμή και ευθύνη στην Οργανωτική Επιτροπή του Final Four της EuroLeague»

24/10/25 7:18 μμ

ΟΑΚΑ – Χαλιορής: «Με τιμή και ευθύνη στην Οργανωτική Επιτροπή του Final Four της EuroLeague»

Νέες επιδοτήσεις 1.392 δικαιούχων στο «Κινούμαι Ηλεκτρικά ΙΙΙ»

24/10/25 7:11 μμ

Νέες επιδοτήσεις 1.392 δικαιούχων στο «Κινούμαι Ηλεκτρικά ΙΙΙ»