Οι Ιάπωνες είναι γνωστοί για τη λεπτή σωματική τους διάπλαση, αλλά και τη μακροζωία τους. Το μυστικό τους έγκειται σε έναν συνδυασμό υγιεινών διατροφικών συνηθειών, ελέγχου των μερίδων και ενεργού ... Περισσότερα

Γιατί οι Ιάπωνες τρώνε και δεν παίρνουν βάρος: 5 απλές συμβουλές

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Οι Ιάπωνες είναι γνωστοί για τη λεπτή σωματική τους διάπλαση, αλλά και τη μακροζωία τους. Το μυστικό τους έγκειται σε έναν συνδυασμό υγιεινών διατροφικών συνηθειών, ελέγχου των μερίδων και ενεργού τρόπου ζωής.

Advertisement
 

Να, λοιπόν, γιατί οι Ιάπωνες σπάνια παλεύουν με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα παραδοσιακά ιαπωνικά γεύματα, συχνά σπιτικά, επικεντρώνονται σε φρέσκα, εποχικά τρόφιμα, όπως ψάρια, ρύζι, λαχανικά και προϊόντα ζύμης. Η διατροφή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία και στη διαχείριση του βάρους, ενώ είναι χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ελέγχουν τις μερίδες τους

Τα μεγέθη των μερίδων στην Ιαπωνία είναι συνήθως μικρότερα σε σύγκριση με αυτά στα Δύση. Τα γεύματα σερβίρονται σε μια ποικιλία μικρών πιάτων, καθένα από τα οποία προσφέρει ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών. Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει το μέτρο, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής, ενώ παράλληλα επιτρέπει στους ανθρώπους να απολαμβάνουν μια ποικιλία γεύσεων. Με την κατανάλωση μικρότερων μερίδων, οι Ιάπωνες τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες – κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση του βάρους τους.

Γιατί οι Ιάπωνες τρώνε και δεν παίρνουν βάρος: 5 απλές συμβουλές

Επικεντρώνονται στα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Η ιαπωνική διατροφή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα συστατικά. Τα τρόφιμα συνήθως παρασκευάζονται από το μηδέν, χρησιμοποιώντας τοπικά και εποχικά προϊόντα. Αυτή η εστίαση στα φρέσκα τρόφιμα μειώνει την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών, σακχάρων και συντηρητικών που βρίσκονται συνήθως στα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμβάλλοντας στην καλύτερη συνολική υγεία και στον έλεγχο του βάρους.

Τρώνε αργά

Στην Ιαπωνία, τα γεύματα δεν είναι απλώς ένα γρήγορο ή ανούσιο γεύμα, αλλά μια εμπειρία. Η πολιτιστική αυτή διάσταση στα γεύματά τους τους οδηγεί στο να τρώνε… αργά, επιτρέποντάς τους να απολαμβάνουν τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού τους, δίνοντας παράλληλα στο σώμα τους τον χρόνο να λάβει το σήμα ότι είναι χορτάτοι. Αυτή η προσοχή γύρω από το φαγητό βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και προάγει την καλύτερη πέψη, διευκολύνοντας τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Είναι αεικίνητοι

Η σωματική δραστηριότητα είναι βαθιά ριζωμένη στην καθημερινή ζωή στην Ιαπωνία. Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι συνηθισμένες πρακτικές που ενσωματώνονται φυσικά στην καθημερινή ρουτίνα.

Πολλοί Ιάπωνες απολαμβάνουν, επίσης, υπαίθριες δραστηριότητες, όπως η πεζοπορία και η κηπουρική, οι οποίες συμβάλλουν περαιτέρω στη διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής. Η τακτική, μέτρια άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και υποστηρίζει έναν υγιή μεταβολισμό, βοηθώντας στη διατήρηση του βάρους.

Advertisement
Family Kitchen

Πίνουν τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα συνηθισμένο ρόφημα στην Ιαπωνία, το οποίο καταναλώνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ενώσεις που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως οι κατεχίνες, το πράσινο τσάι βοηθά στην προώθηση της καύσης λίπους και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα ποτά ή τα αναψυκτικά, το πράσινο τσάι παρέχει ενυδάτωση χωρίς περιττές θερμίδες, καθιστώντας το μια πιο υγιεινή επιλογή για τη διαχείριση του βάρους.

πηγή iefimerida.gr

φωτο Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ξεκίνησε στο παρεκκλήσι της Μητρόπολης Αθηνών ο αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

25/10/25 9:49 πμ

Ξεκίνησε στο παρεκκλήσι της Μητρόπολης Αθηνών ο αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

24/10/25 9:31 μμ

Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

24/10/25 9:22 μμ

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

24/10/25 9:19 μμ

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

24/10/25 9:11 μμ

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

24/10/25 9:07 μμ

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

24/10/25 9:03 μμ

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

24/10/25 9:00 μμ

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

24/10/25 8:53 μμ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

24/10/25 8:45 μμ

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

24/10/25 8:36 μμ

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

24/10/25 8:32 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση