Με γυμναστική, ασκήσεις αναπνοών και ζεστά ροφήματα μπορείτε να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα.Advertisement   Εάν έχετε κόψει πρόσφατα το κάπνισμα, έχετε κάνει ένα σημαντικό ... Περισσότερα

Κάπνισμα: Πως να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας όταν το κόψετε

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Με γυμναστική, ασκήσεις αναπνοών και ζεστά ροφήματα μπορείτε να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα.

Advertisement
 

Εάν έχετε κόψει πρόσφατα το κάπνισμα, έχετε κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την υγεία σας. Τι μπορείτε να κάνετε μετά το κόψιμο για να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να ανακάμψουν;

Οι πνεύμονές σας είναι αυτοκαθαριζόμενα όργανα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Πνευμόνων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πνεύμονες έχουν την ικανότητα να «αναγεννώνται» με την πάροδο του χρόνου. Η ταχύτητα με την οποία επουλώνονται, ωστόσο, εξαρτάται από το πόσο καιρό καπνίζατε και πόση ζημιά υπάρχει.

Αφού κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να χρειαστεί από 2 εβδομάδες ως και 3 μήνες για να ξεκινήσουν οι πνεύμονες την διαδικασία του «αυτοκαθαρισμού», σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.

Τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα συμπτώματα όπως ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης και στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας μετά το κάπνισμα.

  • Βήχας

Ένας καπνιστής είναι πιθανό να έχει συσσωρευμένη βλέννα στους πνεύμονές του. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να παραμείνει μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ο βήχας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την επιπλέον βλέννα, ξεμπλοκάροντας τους μικρότερους αεραγωγούς και ανοίγοντάς τους για να πάρει οξυγόνο.

Advertisement
Babis
  • Άσκηση

Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.

Ακόμα και το απλό περπάτημα έξω στην εξοχή θα βοηθήσει τους πνεύμονές σας.

Advertisement
MEGA
  • Αποφύγετε τους ρύπους

Η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος, της σκόνης, της μούχλας και των χημικών ουσιών θα συμβάλει στην βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων.

  • Πιείτε ζεστά υγρά

Το νερό, πέρα από όλα τα υπόλοιπα οφέλη που έχει, είναι σημαντικό και για την υγεία των πνευμόνων. Είναι σημαντικό να μένετε ενυδατωμένοι, για να βοηθήσετε την συσσωρευμένη βλέννα να βγει πιο εύκολα.

Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως το τσάι, ο ζωμός ή ακόμα και το ζεστό νερό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση από τους αεραγωγούς σας.

  • Αντιφλεγμονώδεις τροφές

Οι πνεύμονες ενός καπνιστή είναι πιθανό να έχουν φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.

Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα βατόμουρα κ.ά, δεν μπορούν να «στοχεύσουν» τους πνεύμονες, αλλά βοηθούν γενικότερα στην μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσουν οι πνεύμονες από το κάπνισμα;

  • 20 λεπτά: Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση επανέρχονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.
  • 12 ώρες: Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
  • 48 ώρες: Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.
  • 2 εβδομάδες έως 3 μήνες: Η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζει να βελτιώνεται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τόσο δύσπνοια όσο παλιά.
  • 1 έως 12 μήνες: Οποιοσδήποτε βήχας ή δύσπνοια που έχετε βιώσει θα αρχίσει να μειώνεται.
  • 1 χρόνος: Θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια δραματική βελτίωση στην αναπνοή σας και την ανοχή στην άσκηση.
  • 1 έως 2 χρόνια: Ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή μειώνεται σημαντικά.
  • 5 έως 10 χρόνια: Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λαιμού και του λάρυγγα μειώνεται στο μισό και ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται.
  • 10 χρόνια: Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με έναν καπνιστή. Ο κίνδυνος για καρκίνο της ουροδόχου κύστης, του οισοφάγου και των νεφρών μειώνεται.
  • 15 χρόνια: Ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο είναι παρόμοιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.

πηγή iatropedia.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γ. Λάτσιος: Χίλιοι θάνατοι από ανακοπή ετησίως στην Ελλάδα - Γιατί πρέπει όλοι να μάθουμε ΚΑΡΠΑ

04/10/25 2:03 μμ

Γ. Λάτσιος: Χίλιοι θάνατοι από ανακοπή ετησίως στην Ελλάδα – Γιατί πρέπει όλοι να μάθουμε ΚΑΡΠΑ

ΣΔΙΤ: Παραμένουν ένα σύγχρονο και αποδοτικό εργαλείο στην υλοποίηση έργων

04/10/25 1:55 μμ

ΣΔΙΤ: Παραμένουν ένα σύγχρονο και αποδοτικό εργαλείο στην υλοποίηση έργων

Παγκόσμιος (ξανά) στα 100μ. Τ11 ο Γκαβέλας

04/10/25 1:50 μμ

Παγκόσμιος (ξανά) στα 100μ. Τ11 ο Γκαβέλας

Κατείχε 25 πιστόλια και συνελήφθη 27χρονος Τούρκος στην Ξάνθη

04/10/25 1:46 μμ

Κατείχε 25 πιστόλια και συνελήφθη 27χρονος Τούρκος στην Ξάνθη

Π. Μαρινάκης: Η μείωση των φόρων προτεραιότητα της κυβέρνησης

04/10/25 1:43 μμ

Π. Μαρινάκης: Η μείωση των φόρων προτεραιότητα της κυβέρνησης

Αλεξανδρούπολη: Κακουργηματική δίωξη στους 13 Τούρκους για το οπλοστάσιο που μετέφεραν

04/10/25 1:38 μμ

Αλεξανδρούπολη: Κακουργηματική δίωξη στους 13 Τούρκους για το οπλοστάσιο που μετέφεραν

«Έχω απαχθεί από τις Ισραηλινές Ένοπλες Δυνάμεις»: Το βίντεο της Πέτη Πέρκα από την Ελλάδα

04/10/25 1:33 μμ

«Έχω απαχθεί από τις Ισραηλινές Ένοπλες Δυνάμεις»: Το βίντεο της Πέτη Πέρκα από την Ελλάδα

Εξετάζεται το ενδεχόμενο η 28χρονη έγκυος στην Άρτα να μην πέθανε από αλλεργική αντίδραση σε αντιβίωση

04/10/25 1:27 μμ

Εξετάζεται το ενδεχόμενο η 28χρονη έγκυος στην Άρτα να μην πέθανε από αλλεργική αντίδραση σε αντιβίωση

Νικόλ Κίντμαν: Η ατάκα για τον Τομ Κρουζ που έγινε viral εν μέσω του διαζυγίου της με τον Κιθ Έρμπαν

04/10/25 1:20 μμ

Νικόλ Κίντμαν: Η ατάκα για τον Τομ Κρουζ που έγινε viral εν μέσω του διαζυγίου της με τον Κιθ Έρμπαν

Συγκινεί η Άννα Μπιθικώτση: “Σε ένα μαντήλι έχω το τελευταίο δάκρυ του πατέρα μου”

04/10/25 1:05 μμ

Συγκινεί η Άννα Μπιθικώτση: “Σε ένα μαντήλι έχω το τελευταίο δάκρυ του πατέρα μου”

Δύο νεκροί τα ξημερώματα σε τροχαίο στην Αργυρούπολη

04/10/25 12:41 μμ

Δύο νεκροί τα ξημερώματα σε τροχαίο στην Αργυρούπολη

Επεισόδια τα ξημερώματα στα Εξάρχεια - 11 συλλήψεις

04/10/25 12:37 μμ

Επεισόδια τα ξημερώματα στα Εξάρχεια – 11 συλλήψεις