Είναι πλέον σαφές ότι ο κορονοϊός θα μας ταλαιπωρήσει αρκετά ακόμα. Η επιστροφή στην εργασία και ο συγχρωτισμός σε κλειστούς (λόγω καιρού) χώρους θα αυξήσουν την μεταδοτικότητα του κορονοϊού.Advertisement   ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Είναι πλέον σαφές ότι ο κορονοϊός θα μας ταλαιπωρήσει αρκετά ακόμα. Η επιστροφή στην εργασία και ο συγχρωτισμός σε κλειστούς (λόγω καιρού) χώρους θα αυξήσουν την μεταδοτικότητα του κορονοϊού.

Advertisement
 

Πέρα από τις μάσκες και την κοινωνική απόσταση που ΟΦΕΙΛΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΣ να τηρούμε, είναι σώφρον να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο το δυνατόν περισσότερο ενόψει του ιδιαίτερα δύσκολου φετινού χειμώνα.

Αυτό επιτυγχάνεται αν συμπεριλάβετε τακτικά στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

 

1. Εσπεριδοειδή

Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Τα pio δημοφιλή εσπεριδοειδή περιλαμβάνουν:

 

γκρέιπφρουτ
πορτοκάλια
μανταρίνια
λεμόνια
λάιμ

Επειδή το σώμα σας δεν παράγει και δεν αποθηκεύει βιταμίνη C, χρειάζεστε καθημερινή λήψη για συνεχή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι:

75 mg για γυναίκες
90 mg για άνδρες

2. Κόκκινες πιπεριές (αυτές που είναι “για γεμιστά”)

Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C (127 mg) ανά 100 g από ένα πορτοκάλι (45 mg). Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης.

3. Μπρόκολο

Έχεις πολλές βιταμίνες A, C και E, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας.

4. Σκόρδο

Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού από το σκόρδο βασίζονται στην μεγάλη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο, όπως η αλικίνη.

Advertisement
MEGA

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής, η οποία με την σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του πονόλαιμου και των φλεγμονωδών ασθενειών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ναυτία.

6. Σπανάκι

Το σπανάκι δεν είναι απλά πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία μπορεί και τα δύο να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

7. Γιαούρτι

Οι “ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες” στο γιαούρτι μπορεί να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ασθενειών. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε μάρκες ενισχυμένες με αυτήν τη βιταμίνη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας κατά των ασθενειών.

Advertisement
ΔΕΗ

8. Αμύγδαλα

Όσον αφορά την πρόληψη και την καταπολέμηση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε τείνει να έρχεται δεύτερη πίσω από τη βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, έχουν πολλή βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά.

9. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρος, μαγνήσιο και βιταμίνες Β-6 και Ε. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν αβοκάντο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

10. Κουρκούμη

Οι υψηλές συγκεντρώσεις κουρκουμίνης, που δίνουν στο κουρκούμη το διακριτικό της χρώμα, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση. Η κουρκουμίνη ενισχύει το ανοσοποιητικό (μελέτες σε ζώα) και ως αντιικό.

11. Πράσινο τσάι

Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι είναι γεμάτα με φλαβονοειδή, έναν τύπο αντιοξειδωτικού. Εκεί που το πράσινο τσάι πραγματικά ξεχωρίζει είναι στα επίπεδα της επιγαλκατοχίνης (EGCG), ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης καλή πηγή του αμινοξέος L-θεανίνη. Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενώσεων που καταπολεμούν τα μικρόβια στα Τ κύτταρα του οργανισμού.

 

Πηγή iatropedia.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η παχυσαρκία επηρεάζει τη γονιμότητα - Τι δείχνουν μελέτες

24/10/25 4:16 μμ

Η παχυσαρκία επηρεάζει τη γονιμότητα – Τι δείχνουν μελέτες

Αλ. Χαρίτσης: Απαράδεκτη η χθεσινή επίθεση ΜΑΤ με χημικά και δακρυγόνα εναντίον μαθητών που διαμαρτύρονταν για τα αυτονόητα

24/10/25 4:11 μμ

Αλ. Χαρίτσης: Απαράδεκτη η χθεσινή επίθεση ΜΑΤ με χημικά και δακρυγόνα εναντίον μαθητών που διαμαρτύρονταν για τα αυτονόητα

Έρευνα συνδέει την προγεννητική έκθεση στα λεπτά σωματίδια με τον κίνδυνο εμφάνισης αυτισμού

24/10/25 4:08 μμ

Έρευνα συνδέει την προγεννητική έκθεση στα λεπτά σωματίδια με τον κίνδυνο εμφάνισης αυτισμού

Η ΕΛΛΟΚ καλεί τους ασθενείς να καταγγέλλουν παράνομες χρεώσεις από ιδιωτικούς παρόχους υγείας

24/10/25 4:03 μμ

Η ΕΛΛΟΚ καλεί τους ασθενείς να καταγγέλλουν παράνομες χρεώσεις από ιδιωτικούς παρόχους υγείας

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός ολοκληρώνει τη μεγάλη εκστρατεία πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού με μεγάλη εκδήλωση στη Γλυφάδα

24/10/25 3:59 μμ

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός ολοκληρώνει τη μεγάλη εκστρατεία πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού με μεγάλη εκδήλωση στη Γλυφάδα

Γάζα: Μια περιοχή θαμμένη κάτω από τα ερείπια περιμένει την ανοικοδόμηση

24/10/25 3:54 μμ

Γάζα: Μια περιοχή θαμμένη κάτω από τα ερείπια περιμένει την ανοικοδόμηση

Τουρκία: Νεκρά 14 άτομα σε ναυάγιο με μετανάστες ανοικτά των ακτών της Αλικαρνασσού

24/10/25 3:50 μμ

Τουρκία: Νεκρά 14 άτομα σε ναυάγιο με μετανάστες ανοικτά των ακτών της Αλικαρνασσού

Ν. Ανδρουλάκης: «Από το σούπερ μάρκετ μέχρι το ρεύμα… η αλήθεια είναι μία: όλα αυτά τα πληρώνεις εσύ»

24/10/25 3:45 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Από το σούπερ μάρκετ μέχρι το ρεύμα… η αλήθεια είναι μία: όλα αυτά τα πληρώνεις εσύ»

Απίθανο «διπλό» για τον ΠΑΟΚ

24/10/25 3:40 μμ

Απίθανο «διπλό» για τον ΠΑΟΚ

Ο Τζόνι Ντεπ επιστρέφει στο Χόλιγουντ στον ρόλο του Εμπενέζερ Σκρουτζ

24/10/25 3:36 μμ

Ο Τζόνι Ντεπ επιστρέφει στο Χόλιγουντ στον ρόλο του Εμπενέζερ Σκρουτζ

ΕΟΦ: Δεν υφίσταται αδειοδοτημένο εμβόλιο κατά της ευλογιάς των αιγοπροβάτων στην Ελλάδα και στην ΕΕ – Σπ. Πρωτοψάλτης στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Αποκλειστικά με βάση τα επιστημονικά δεδομένα και το ευρωπαϊκό πλαίσιο η αντιμετώπιση της νόσου

24/10/25 3:33 μμ

ΕΟΦ: Δεν υφίσταται αδειοδοτημένο εμβόλιο κατά της ευλογιάς των αιγοπροβάτων στην Ελλάδα και στην ΕΕ – Σπ. Πρωτοψάλτης στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Αποκλειστικά με βάση τα επιστημονικά δεδομένα και το ευρωπαϊκό πλαίσιο η αντιμετώπιση της νόσου

Μία ώρα «πίσω» τα ρολόγια από τα ξημερώματα της Κυριακής

24/10/25 3:30 μμ

Μία ώρα «πίσω» τα ρολόγια από τα ξημερώματα της Κυριακής