Μελατονίνη: 6 τροφές που θα βοηθήσουν την ορμόνη του ύπνου

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα, αλλά και μέσω κάποιων τροφών και βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου.

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine εξέτασε τις επιδράσεις της μελατονίνης σε άτομα με ήπιες διαταραχές ύπνου. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η μελατονίνη βελτίωσε αποτελεσματικά την καθυστέρηση έναρξης του ύπνου και τη συνολική διάρκεια του ύπνου, υπογραμμίζοντας τις δυνατότητές της ως ασφαλή και χρήσιμη παρέμβαση για όσους αντιμετωπίζουν περιστασιακή αϋπνία.

Advertisement

Η μελατονίνη δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό και καθαριστής ελεύθερων ριζών, προστατεύοντας τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη. Επιπλέον, έχει μελετηθεί για τις δυνατότητές του στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες, τα οποία συχνά συνδέονται με διαταραχές ύπνου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς η υιοθέτηση μιας ολιστικής προσέγγισης για τη θεραπεία της περιστασιακής αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνει την ενσωμάτωση της μελατονίνης παράλληλα με τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής.

Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, η μείωση της έκθεσης στο μπλε φως πριν τον ύπνο και η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μελατονίνης.

Η μελατονίνη έχει αποκτήσει, πάντως, δημοτικότητα ως φυσική θεραπεία για την αντιμετώπιση της περιστασιακής αϋπνίας λόγω του ρόλου της στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και των θετικών της επιδράσεων που έχουν αποδειχθεί σε διάφορες κλινικές μελέτες. Όταν χρησιμοποιείται υπεύθυνα και υπό την κατάλληλη καθοδήγηση, η μελατονίνη μπορεί πράγματι να είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής παρέμβαση για τη βελτίωση της έναρξης του ύπνου και της συνολικής ποιότητας του ύπνου.

Advertisement

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες υποκείμενες αιτίες και μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει προσαρμογές στον τρόπο ζωής είναι συχνά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου.

Ας δούμε όμως τις καλύτερες φυσικές πηγές μελατονίνης, που αποδεδειγμένα θα μας βοηθήσουν για έναν γρήγορο και καλύτερο ύπνο.

Αυτές είναι:

τα κεράσια
οι ντομάτες
τα σταφύλια
το ελαιόλαδο
τα καρύδια
τα αμύγδαλα

Επίσης στην αύξηση της μελατονίνης συμβάλουν επίσης το κρασί και η μπύρα πάντα σε μικρές ποσότητες.

πηγή healthstat.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

02/08/25 8:46 μμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών