Το μήλο είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό φρούτο και είναι μια καλή πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει περίπου 95-100 θερμίδες, ωστόσο ο ακριβής αριθμός των ... Περισσότερα

Μήλο: Ο διατροφικός θησαυρός με τις ελάχιστες θερμίδες

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Το μήλο είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό φρούτο και είναι μια καλή πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει περίπου 95-100 θερμίδες, ωστόσο ο ακριβής αριθμός των θερμίδων σε ένα μήλο μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με το μέγεθος του μήλου, καθώς και τη συγκεκριμένη ποικιλία.

Advertisement
 

Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι σημαντικά για την υποστήριξη της συνολικής υγείας και την προστασία από χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, όπως αναφέρει η διαιτολόγος, Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC, CPT, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μήλα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πέψης, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και να συμβάλει στο αίσθημα πληρότητας και κορεσμού.

Η κατανάλωσή του, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και να συμβάλει στη συνολική ευημερία.

Ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία

Το μήλο περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες, που είναι γνωστές για την ικανότητά τους να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτός ο μηχανισμός προστατεύει τα κύτταρα από φθορές που συνδέονται με χρόνιες παθήσεις.

Ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας

Οι πολυφαινόλες και οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στο μήλο συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (της λεγόμενης «κακής» χοληστερόλης). Με την κατανάλωση μήλων, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ ενισχύεται και η συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ρύθμιση του βάρους

Το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό σνακ για όσους θέλουν να διατηρήσουν ή να μειώσουν το βάρος τους. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, αποτρέποντας την κατανάλωση περιττών θερμίδων.

Πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη

Το μήλο, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά του συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καθώς σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και μειώνουν την οξειδωτική πίεση.

Υγεία του πεπτικού συστήματος

Advertisement

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες συνθέσεις του μήλου λειτουργούν ευεργετικά για την εντερική χλωρίδα. Αυτά τα συστατικά ενισχύουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων, προάγοντας τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Δυνατότερα οστά

Το κάλιο, το ασβέστιο και άλλες βιταμίνες που περιέχει το μήλο, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Η τακτική κατανάλωση του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, ενισχύοντας τη δομή των οστών.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

23/10/25 12:05 μμ

Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» - Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

23/10/25 11:55 πμ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» – Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

23/10/25 11:25 πμ

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

23/10/25 11:17 πμ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

23/10/25 11:11 πμ

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που δυστυχώς κατέληξε

23/10/25 10:43 πμ

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που κατέληξε στο Γκάζι

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης - Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

23/10/25 9:42 πμ

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης – Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

23/10/25 9:37 πμ

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

23/10/25 10:45 πμ

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση

23/10/25 10:45 πμ

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση

Σέρρες: Θύμα της ευλογιάς κτηνοτρόφος από τον Δραβήσκο - Θα θανατωθούν 550 πρόβατα, τι καταγγέλλει

23/10/25 8:43 πμ

Σέρρες: Θύμα της ευλογιάς κτηνοτρόφος στον Δραβήσκο – Θα θανατωθούν 550 πρόβατα, τι καταγγέλλει

Δημοσία δαπάνη το Σάββατο η κηδεία του Διονύση Σαββόπουλου

23/10/25 8:41 πμ

Δημοσία δαπάνη το Σάββατο η κηδεία του Διονύση Σαββόπουλου