Μέχρι και το 80% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών μπορεί να εμφανίσουν νυχτερινές εφιδρώσεις ως αποτέλεσμα ορμονικών διακυμάνσεων. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, αν και η εμμηνόπαυση είναι η πιο ... Περισσότερα

Νυχτερινές εφιδρώσεις; Μυστικά για να ανακουφιστείτε

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Μέχρι και το 80% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών μπορεί να εμφανίσουν νυχτερινές εφιδρώσεις ως αποτέλεσμα ορμονικών διακυμάνσεων.

Advertisement
 

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, αν και η εμμηνόπαυση είναι η πιο κοινή αιτία νυχτερινών εφιδρώσεων, θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας προκειμένου να αποκλειστούν τυχόν άλλες αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις, όπως μόλυνση, διαβήτης ή καρκίνος.

Τις περισσότερες φορές η αιτία είναι η εμμηνόπαυση και ευτυχώς υπάρχουν κάποια τρικ για να ανακουφιστείτε και να μην χάνετε τον ύπνο σας:

Δημιουργήστε ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου

Το περιβάλλον του ύπνου σας – και ιδιαίτερα η θερμοκρασία του δωματίου σας – έχει σημαντική επίδραση εάν ξυπνάτε με νυχτερινές εφιδρώσεις.

Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σαν ένα άνετο καταφύγιο, όχι σαν σάουνα. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία. Αλλάξτε τις βαριές κουβέρτες με ελαφριά παπλώματα στρώσεις και σκεφτείτε να έχετε έναν ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι.

Επιλέξτε τα σωστά ρούχα

Κοιμηθείτε με ελαφριές, χαλαρές πιτζάμες από βαμβάκι ή από ένα ύφασμα που να απομακρύνει την υγρασία, για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Advertisement
MEGA

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Η διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ορμονική σας ισορροπία, επομένως παραλείψτε ζεστά φαγητά και γλυκά, τα οποία μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Ακόμα κι αν δεν περνάτε από μια σημαντική ορμονική αλλαγή, η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις.

Advertisement
Family Kitchen

Μείνετε ενυδατωμένες

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να κάνουν το σώμα να χάσει νερό μέσω της εφίδρωσης, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας. Επιπλέον, η ενυδάτωση βοηθά στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ