Ο κανόνας 80/20 για απώλεια βάρους είναι κάτι απλό και φαίνεται να λειτουργεί τουλάχιστον ψυχολογικά. Το σκεπτικό είναι ότι το 80% της διατροφής βασίζεται σε μία υγιεινή δίαιτα με έναν ... Περισσότερα

Ο κανόνας 80/20 για εύκολη απώλεια βάρους

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Ο κανόνας 80/20 για απώλεια βάρους είναι κάτι απλό και φαίνεται να λειτουργεί τουλάχιστον ψυχολογικά.

Το σκεπτικό είναι ότι το 80% της διατροφής βασίζεται σε μία υγιεινή δίαιτα με έναν καθορισμένο προϋπολογισμό θερμίδων και αφήνετε το υπόλοιπο 20%, απολαμβάνοντας σνακ ή φαγητό που αγαπάτε με λιγότερους περιορισμούς.

Για πολλούς, ο κανόνας 80/20 προσφέρει μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι παρά την τήρηση του σχεδίου, η ζυγαριά δεν κουνιέται.

Ο κανόνας 80/20

Ο κανόνας 80/20 μπορεί να ακούγεται απλός, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, ένας διαχωρισμός 80/20 σημαίνει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια να επιδοθείτε σε δύο ελεύθερες ημέρες. Για άλλους, σημαίνει προσεκτικός διαχωρισμός του προϋπολογισμού θερμίδων κάθε ημέρας για να επιτραπεί μια ημερήσια υπερβολή που αντιστοιχεί στο 20%.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να δείτε στη συνέχεια τι μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

Advertisement
Babis

Το πλεονέκτημα του κανόνα 80/20 είναι η ευελιξία στο πρόγραμμα διατροφής, αποτρέποντας τη στέρηση και την εξάντληση και ενισχύοντας τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση, ενώ η απόλαυση περιστασιακών λιχουδιών μπορεί να προσφέρει ψυχική ανακούφιση και να μειώσει τις λιγούρες.

Επίσης εάν έχετε μια ιδιαίτερα ενεργή κοινωνική ζωή, το ευέλικτο 20% σας επιτρέπει να απολαμβάνετε κοινά γεύματα με άλλους. τα οποία συνήθως μας παρασύρουν.

Ωστόσο, αυτό το 20% της ελευθερίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανθυγιεινές επιλογές, διακυβεύοντας τη συνολική αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους. Σίγουρα, ο κανόνας απαιτεί πειθαρχία και δεν είναι μία γρήγορη λύση.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα - Διέφυγε από την προσοχή των γονιών του

23/08/25 1:28 μμ

Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα διπλανού σπιτιού

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

23/08/25 1:19 μμ

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού "ΚΟΥΡΗΤΟΣ" στο Ροδολίβος Σερρών

23/08/25 1:10 μμ

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού “ΚΟΥΡΗΤΟΣ” στο Ροδολίβος Σερρών

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

23/08/25 12:50 μμ

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

23/08/25 12:44 μμ

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

23/08/25 12:39 μμ

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

23/08/25 1:13 μμ

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

23/08/25 12:07 μμ

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

Καβάλα: Τραυματίστηκε 9χρονος σε θαλάσσιο πάρκο στη Νέα Πέραμο

23/08/25 11:30 πμ

Ν. Πέραμος: 9χρονος έπεσε από φουσκωτή τσουλήθρα και τραυματίστηκε

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

23/08/25 11:24 πμ

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

Σαντορίνη το Φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

23/08/25 10:28 πμ

Σαντορίνη το φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

23/08/25 10:01 πμ

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε