Ο κανόνας 80/20 για εύκολη απώλεια βάρους

Ο κανόνας 80/20 για απώλεια βάρους είναι κάτι απλό και φαίνεται να λειτουργεί τουλάχιστον ψυχολογικά.

Το σκεπτικό είναι ότι το 80% της διατροφής βασίζεται σε μία υγιεινή δίαιτα με έναν καθορισμένο προϋπολογισμό θερμίδων και αφήνετε το υπόλοιπο 20%, απολαμβάνοντας σνακ ή φαγητό που αγαπάτε με λιγότερους περιορισμούς.

Advertisement

Για πολλούς, ο κανόνας 80/20 προσφέρει μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι παρά την τήρηση του σχεδίου, η ζυγαριά δεν κουνιέται.

Ο κανόνας 80/20

Ο κανόνας 80/20 μπορεί να ακούγεται απλός, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, ένας διαχωρισμός 80/20 σημαίνει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια να επιδοθείτε σε δύο ελεύθερες ημέρες. Για άλλους, σημαίνει προσεκτικός διαχωρισμός του προϋπολογισμού θερμίδων κάθε ημέρας για να επιτραπεί μια ημερήσια υπερβολή που αντιστοιχεί στο 20%.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να δείτε στη συνέχεια τι μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

Advertisement
MEGA

Το πλεονέκτημα του κανόνα 80/20 είναι η ευελιξία στο πρόγραμμα διατροφής, αποτρέποντας τη στέρηση και την εξάντληση και ενισχύοντας τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση, ενώ η απόλαυση περιστασιακών λιχουδιών μπορεί να προσφέρει ψυχική ανακούφιση και να μειώσει τις λιγούρες.

Επίσης εάν έχετε μια ιδιαίτερα ενεργή κοινωνική ζωή, το ευέλικτο 20% σας επιτρέπει να απολαμβάνετε κοινά γεύματα με άλλους. τα οποία συνήθως μας παρασύρουν.

Ωστόσο, αυτό το 20% της ελευθερίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανθυγιεινές επιλογές, διακυβεύοντας τη συνολική αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους. Σίγουρα, ο κανόνας απαιτεί πειθαρχία και δεν είναι μία γρήγορη λύση.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

03/08/25 10:10 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε η συναυλία

03/08/25 9:56 πμ

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε για σήμερα η συναυλία

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

03/08/25 11:16 πμ

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της

03/08/25 9:30 πμ

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της

Αιώνιοι φοιτητές: Τελευταία ευκαιρία, ποιοι κινδυνεύουν με διαγραφή – Όλα όσα αλλάζουν

03/08/25 9:22 πμ

Αιώνιοι φοιτητές: Τελευταία ευκαιρία, ποιοι κινδυνεύουν με διαγραφή – Όλα όσα αλλάζουν

Ασπροβάλτα: Νεκρός 19χρονος που καρφώθηκε με μοτοσικλέτα πάνω σε ΙΧ

03/08/25 9:14 πμ

Ασπροβάλτα: Νεκρός 19χρονος που καρφώθηκε με μοτοσικλέτα πάνω σε ΙΧ

Αγωνία στην Παραλία Οφρυνίου: Συνεχίζονται οι έρευνες για την 59χρονη – Χάθηκε ενώ έκανε μπάνιο

03/08/25 9:06 πμ

Αγωνία στην Παραλία Οφρυνίου: Συνεχίζονται οι έρευνες για την 59χρονη – Χάθηκε ενώ έκανε μπάνιο

Υποδοχή της «χρυσής» πρωταθλήτριας του Διαγωνισμού της Microsoft στο αεροδρόμιο «Μακεδονία»

03/08/25 8:57 πμ

Υποδοχή της «χρυσής» πρωταθλήτριας του Διαγωνισμού της Microsoft στο αεροδρόμιο «Μακεδονία»

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

03/08/25 9:07 πμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου