Η καρδιά μας χτυπά αδιάκοπα από την πρώτη μέρα της ζωής μας. Αμέτρητες φορές κάθε λεπτό. Οπότε αξίζει τη μέγιστη φροντίδα μας. Μικρές, καθημερινές προσπάθειες στη διατροφή μας και τη ... Περισσότερα

Οι συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για πιο υγιή καρδιά

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η καρδιά μας χτυπά αδιάκοπα από την πρώτη μέρα της ζωής μας. Αμέτρητες φορές κάθε λεπτό. Οπότε αξίζει τη μέγιστη φροντίδα μας. Μικρές, καθημερινές προσπάθειες στη διατροφή μας και τη φυσική μας κατάσταση αρκούν, για να έχουμε μια γερή καρδιά και μια καλύτερη ζωή.

Η καθηγήτρια καρσιολογίας στο πανεπιστήμιο της Washington, Nancy K. Sweitzer, κατέληξε σε μια λίστα παραγόντων που πρέπει να εφαρμόσει κάποιος, προκειμένου να μειώσει τον κίνδυνο του δυνητικά απειλητικού για τη ζωή συμβάντος. Ερευνητές στο Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μελέτησαν για 11 χρόνια 20.721 άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 79 ετών.

Ανάλυσαν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε για πιο υγιή καρδιά

Σύμφωνα με τη Δρ. Sweitzer, οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος περιλαμβάνουν:

Advertisement
MEGA
  • Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 36%.
  • Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 18%.
  • Οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 94 εκατοστά και οι γυναίκες κάτω από 90 εκατοστά για να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 12%.
  • Μην πίνετε πάνω από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 11%.
  • Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 3%.
  • Μην υιοθετήσετε όλες τις αλλαγές μαζί. Ο καθένας μπορεί να δει ποιος παράγοντας έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου και να ξεκινήσει με μια μικρή αλλαγή.

Το κάπνισμα παραμένει ο υψηλότερος παράγοντας κινδύνου με τους ειδικούς να συμβουλεύουν σθεναρά όποιον καπνίζει να το κόψει.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Σύμφωνα με το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας Μ. Βρετανίας), αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα να θυμάστε:

  • Καταγράψτε τους λόγους που θέλετε να το κόψετε.
  • Ανακοινώστε στην οικογένεια και τους φίλους ότι το κόβετε.
  • Εάν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να το σταματήσετε, θυμηθείτε τι λειτούργησε.
  • Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
  • Εάν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, έχετε μια εναλλακτική στο μυαλό σας.
  • Καταγράψτε τους παράγοντες που σας ωθούν να καπνίσετε και πώς να τους αποφύγετε.
  • Αποφεύγετε τις λιγούρες κρατώντας το μυαλό σας απασχολημένο.
  • Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από την παρόρμηση.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

23/08/25 9:24 μμ

Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

23/08/25 9:21 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

23/08/25 8:24 μμ

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

23/08/25 8:20 μμ

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη - Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

23/08/25 8:16 μμ

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη – Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

Γιώργος Μαζωνάκης: “Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο” – Νέο μήνυμα μέσα από το σπίτι του

23/08/25 8:09 μμ

Το νέο μήνυμα του Γιώργου Μαζωνάκη μέσα από το σπίτι του: «Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο» 

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

23/08/25 8:02 μμ

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα

23/08/25 7:07 μμ

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα

Βόλος: Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε τη σύζυγό του

23/08/25 7:23 μμ

Βόλος: Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε τη σύζυγό του – video

Χαλκιδική: Βαρύς τραυματισμός 30χρονου σε τροχαίο στη Νικήτη-Ακρωτηριάστηκε το κάτω άκρο του

23/08/25 7:28 μμ

Χαλκιδική: Βαρύς τραυματισμός 30χρονου σε τροχαίο στη Νικήτη-Ακρωτηριάστηκε το κάτω άκρο του

Έφυγε από τη ζωή ο Γ. Αγοραστάκης, πρόεδρος του Παγκρήτιου Συλλόγου Φίλων Μίκη Θεοδωράκη

23/08/25 7:33 μμ

Έφυγε από τη ζωή ο Γ. Αγοραστάκης, πρόεδρος του Παγκρήτιου Συλλόγου Φίλων Μίκη Θεοδωράκη

ΥΠΑΑΤ: Δραστικά μέτρα για την αντιμετώπιση της ευλογιάς των αιγοπροβάτων - Aνησυχία για έκρηξη των κρουσμάτων

23/08/25 7:37 μμ

ΥΠΑΑΤ: Δραστικά μέτρα για την αντιμετώπιση της ευλογιάς των αιγοπροβάτων – Aνησυχία για έκρηξη των κρουσμάτων