Αν είσαι λάτρης της βρώμης, τότε θα λατρέψεις τα overnight oats, που είναι ένας εύκολος και υγιεινός τρόπος για να αναβαθμίσεις το πρωινό σου.
7΄ προετοιμασία 8 ώρες αναμονή 7΄ σύνολο 1 μερίδες
Το overnight oats είναι μία κρύα κρέμα βρώμης την οποία ετοιμάζουμε σε λιγότερο από ένα λεπτό με ελάχιστα υλικά, τη βάζουμε στο ψυγείο και την απολαμβάνουμε το πρωί. Χρειαζόμαστε εκτός από τη βρώμη, απαραίτητα σπόρους chia που θα βοηθήσουν την κρέμα να πήξει, αλλά τα υπόλοιπα είναι θέμα επιλογής. Μπορούμε να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς, ταχίνι, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, φρούτα ή ακόμη και μαρμελάδα. Οι συνδυασμοί είναι πραγματικά αμέτρητοι.
Υλικά
- 30 γρ. νιφάδες βρώμης
- ½ κ.σ. σπόρους chia
- 100 ml γάλα ή ρόφημα ξηρών καρπών
- 2 κ.σ. μαρμελάδα φράουλα
- φρέσκες φράουλες
Advertisement
Διαδικασία
- Για τα overnight oats με φράουλες, πρώτα βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα βάζο, χωρητικότητας περίπου 200 ml, εκτός από τις φράουλες.
- Ανακατεύουμε καλά, κλείνουμε με καπάκι και βάζουμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
- Μετά από περίπου 8 ώρες βγάζουμε το βάζο από το ψυγείο, ανακατεύουμε ελαφρά και γαρνίρουμε με φρέσκιες φράουλες.
πηγή skai.gr
Φωτογραφίες | Γωγώ Ξαγοράρη
