Πού βρίσκονται τα ω-3 λιπαρά οξέα, πού τα ω-6 και γιατί η ισορροπημένη κατανάλωσή τους θεωρείται το κλειδί της υγείας;Advertisement   Τα τελευταία 100 χρόνια, έχουν σημειωθεί τεράστιες αλλαγές στην ... Περισσότερα

Ποια είναι η ιδανική αναλογία Ω-3 και Ω-6 λιπαρών για τον οργανισμό;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Πού βρίσκονται τα ω-3 λιπαρά οξέα, πού τα ω-6 και γιατί η ισορροπημένη κατανάλωσή τους θεωρείται το κλειδί της υγείας;

Advertisement
 

Τα τελευταία 100 χρόνια, έχουν σημειωθεί τεράστιες αλλαγές στην παραγωγή και τον εφοδιασμό της τροφικής αλυσίδας, με σημαντικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Μία απο αυτές υπήρξε η τεράστια παραγωγή φυτικών ελαίων (σπορέλαιων) με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-6 λιπαρά οξέα.

Το ίδιο αποτέλεσμα είχε και η αλλαγή των ζωοτροφών από χόρτο σε σιτηρά. Παραδοσιακά, τα ζώα βόσκουν. Το γρασίδι περιέχει ω-3, ενώ οι σπόροι, το καλαμπόκι και η σόγια, με τα οποία τώρα τρέφονται με ζώα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-6. Για πρώτη φορά στην ιστορία της ανθρωπότητας πολύ υψηλές ποσότητες ω-6 λιπαρών οξέων συγκεντρώθηκαν στα τρόφιμα. Προκλήθηκε έτσι μια ανισορροπία στην ποσότητα των ω-6 και ω-3 λιπαρών οξέων που δεν ήταν ποτέ μέρος της ανθρώπινης εξέλιξης.

Γιατί υπάρχει ανισορροπία ανάμεσα σε ω-6 και ω-3

Τα ανθρώπινα όντα εξελίχθηκαν βάσει μιας διατροφής που περιείχε ίσες ποσότητες ω-6 και ω-3 λιπαρών οξέων. Σκεφτείτε ότι τώρα η τυπική δυτική διατροφή έχει μια αναλογία ω-6 προς ω-3 περίπου 16:1.

Ποια είναι η ιδανική αναλογία Ω-3 και Ω-6 λιπαρών για τον οργανισμό;

Η ισορροπημένη αναλογία ω-6 προς ω-3 είναι κρίσιμη για την ανθρώπινη ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και για τη διαχείρισή τους. Η υψηλή διατροφική πρόσληψη ω-6 λιπαρών οξέων, όπως συμβαίνει σήμερα, οδηγεί σε αύξηση του λευκού λιπώδους ιστού και της χρόνιας φλεγμονής, που είναι τα «χαρακτηριστικά γνωρίσματα της παχυσαρκίας». Οδηγεί όμως και στην εμφάνιση πολλών νόσων, καθώς φαίνεται ότι σχετίζεται με αρκετά αυτοάνοσα νοσήματα, ακόμη και με τον καρκίνο.

Τι προκαλεί η ανισορροπία αυτή;

«Τα ω-6 λιπαρά οξέα ανήκουν στην κατηγορία των καλών λιπαρών. Περιλαμβάνονται σε πολλά φυτικά τρόφιμα και είναι εύκολο να προσλάβουμε τις απαιτούμενες ποσότητες. Όταν καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα, είναι ευεργετικά για τον οργανισμό, καθώς αποτελούν βασικά συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και βοηθούν στη σωστή έκφραση των γονιδίων μας», αναφέρει η κλινική διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη.

Επειδή και οι δύο τύποι λιπαρών οξέων μεταβολίζονται από το ίδιο ένζυμο, υψηλή πρόσληψη του ενός μπορεί να μειώσει την αξιοποίηση του άλλου από τον οργανισμό. «Τα ω-6 δεν πρέπει να προσλαμβάνονται σε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα, γιατί η περιττή ποσότητα μετατρέπεται σε προσταγλανδίνες. Με τη μετατροπή αυτή αυξάνονται οι πιθανότητες αθηρογένεσης και φλεγμονής στο σώμα. Αυτός είναι και ο λόγος που συνιστάται η κατανάλωση ω-3 και ω-6 λιπαρών σε αναλογία σχεδόν 1:1», εξηγεί η ίδια.

Ποια είναι η ιδανική αναλογία Ω-3 και Ω-6 λιπαρών για τον οργανισμό;

Προβλήματα υγείας και αναλογία ω-6 / ω-3

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η σωστή αναλογία είναι το κλειδί για μια καλύτερη υγεία. Μάλιστα, η κάθε νόσος μοιάζει να έχει το δικό της «κλειδί», τη δική της δηλαδή ιδανική αναλογία ω-6 / ω-3 λιπαρών. Καθώς η διατροφή στον δυτικό κόσμο χαρακτηρίζεται συνήθως από αυξημένη πρόσληψη ω-6 και μειωμένη πρόσληψη ω-3, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή.

Advertisement
Babis

Όσον αφορά την αρθρίτιδα, μελέτη έδειξε ότι όσο υψηλότερη ήταν η αναλογία, τόσο πιο ισχυρός ήταν ο πόνος. Η ιδανική αναλογία είναι ω-6 / ω-3 = 3-2 / 1, που σημαίνει ότι για κάθε 3 ή 2 γρ. ω-6 πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γρ. ω-3.

Σε ποιες τροφές βρίσκεται το κάθε είδος λιπαρών οξέων

Τα ω-6 τα συναντάμε σε:

  • φυτικά έλαια,
  • σογιέλαιο,
  • καλαμποκέλαιο,
  • ηλιέλαιο,
  • ηλιόσπορους,
  • σουσάμι,
  • αβοκάντο,
  • προϊόντα σόγιας και τόφου.

Σημειώστε ότι προσλαμβάνουμε τα παραπάνω έλαια σε υπερβολικές ποσότητες μέσω των επεξεργασμένων τροφών.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα τα συναντάμε σε λιπαρά ψάρια π.χ. σαρδέλες, γαύρο, σκουμπρί, σολομό, τόνο και θαλασσινά (γαρίδες).

  • Προτιμήστε να τρώτε άπαχο κρέας ή κρέας που γνωρίζετε ότι έχει τραφεί φυσικά και περισσότερα ψάρια και θαλασσινά (2-4 φορές την εβδομάδα).
  • Ελαττώστε τα επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν σπορέλαια και αυξήστε τις φυσικές πηγές ω-6, το αβοκάντο και τους σπόρους.

πηγή ow.gr

photo iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

26/10/25 11:25 πμ

Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

Τρεις νεκροί και 31 τραυματίες, συμπεριλαμβανομένων έξι παιδιών, σε ρωσική επίθεση στο Κίεβο

26/10/25 11:22 πμ

Τρεις νεκροί και 31 τραυματίες, συμπεριλαμβανομένων έξι παιδιών, σε ρωσική επίθεση στο Κίεβο

70 χρόνια «Λατέρνα Φτώχεια και Φιλότιμο»: Το παρασκήνιο της αγαπημένης κλασικής ταινίας και ο ερμηνευτικός θρίαμβος του Αυλωνίτη

26/10/25 11:18 πμ

70 χρόνια «Λατέρνα Φτώχεια και Φιλότιμο»: Το παρασκήνιο της αγαπημένης κλασικής ταινίας και ο ερμηνευτικός θρίαμβος του Αυλωνίτη

Τοιχογραφία της Πάολα Ντελφίν για τα 80 χρόνια διπλωματικών σχέσεων Μεξικού και Λιβάνου

26/10/25 11:12 πμ

Τοιχογραφία της Πάολα Ντελφίν για τα 80 χρόνια διπλωματικών σχέσεων Μεξικού και Λιβάνου

Έκθεση για τα 100 χρόνια από τη γέννηση του Σλοβένου δημιουργού κόμικς Μίκι Μούστερ

26/10/25 11:06 πμ

Έκθεση για τα 100 χρόνια από τη γέννηση του Σλοβένου δημιουργού κόμικς Μίκι Μούστερ

ΚΜΟΠ: Επτά οδηγοί τσέπης για την έγκαιρη αναγνώριση και τη διαχείριση περιστατικών εμπορίας ανθρώπων-Τι δείχνουν τα στοιχεία για Ευρώπη και Ελλάδα

26/10/25 11:03 πμ

ΚΜΟΠ: Επτά οδηγοί τσέπης για την έγκαιρη αναγνώριση και τη διαχείριση περιστατικών εμπορίας ανθρώπων-Τι δείχνουν τα στοιχεία για Ευρώπη και Ελλάδα

«Πλόες- Χαρτογραφώντας 40 χρόνια σε δημοσιογραφική ρότα» - Ένα βιβλίο-ταξίδι στο χρόνο, με συγγραφέα και συνταξιδιώτη τον δημοσιογράφο Γιώργο Μυσιρλάκη

26/10/25 10:59 πμ

«Πλόες- Χαρτογραφώντας 40 χρόνια σε δημοσιογραφική ρότα» – Ένα βιβλίο-ταξίδι στο χρόνο, με συγγραφέα και συνταξιδιώτη τον δημοσιογράφο Γιώργο Μυσιρλάκη

Λαχανοντολμάς σε φόρμα του κέικ

26/10/25 10:55 πμ

Λαχανοντολμάς σε φόρμα του κέικ

Στάγδην άρδευση ως «όπλο» για τα φασόλια των Πρεσπών απέναντι στην κλιματική αλλαγή

26/10/25 10:54 πμ

Στάγδην άρδευση ως «όπλο» για τα φασόλια των Πρεσπών απέναντι στην κλιματική αλλαγή

Νέα τάση αλλά και ευρωπαϊκή νόρμα η επιστροφή της φύσης στις πόλεις

26/10/25 10:49 πμ

Νέα τάση αλλά και ευρωπαϊκή νόρμα η επιστροφή της φύσης στις πόλεις

Ναυάγια πολέμου, στο ναρκοθετημένο δίαυλο του Μεσολογγίου - Τα απομεινάρια των πλοίων και οι τραγικές ιστορίες τους

26/10/25 10:41 πμ

Ναυάγια πολέμου, στο ναρκοθετημένο δίαυλο του Μεσολογγίου – Τα απομεινάρια των πλοίων και οι τραγικές ιστορίες τους

Γλυκό νερό εντοπίστηκε κάτω από τον θαλάσσιο πυθμένα του Κορινθιακού Κόλπου

26/10/25 10:29 πμ

Γλυκό νερό εντοπίστηκε κάτω από τον θαλάσσιο πυθμένα του Κορινθιακού Κόλπου