Αν αναρωτιέστε ποια μέθοδος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους, ιδού δύο επιλογές: cardio και προπόνηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) για απώλεια βάρους. Η ... Περισσότερα

Ποια προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Αν αναρωτιέστε ποια μέθοδος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους, ιδού δύο επιλογές: cardio και προπόνηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) για απώλεια βάρους. Η πρώτη είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες πρακτικές για αυτόν τον στόχο. Το επίπεδο έντασής της είναι μέτριο και μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε ηλικία. Από την άλλη πλευρά, η HIIT απαιτεί υψηλότερο επίπεδο σωματικής δύναμης.

Advertisement
 

Η προπόνηση cardio σας βοηθάει πολύ να αποκτήσετε αντοχή, ενώ η HIIT είναι ιδανική για διαμόρφωση και τόνωση. Μια πολύ καλή απόφαση θα ήταν να επιλέξετε και τις δύο ρουτίνες και να τις αλλάζετε στο πρόγραμμά σας, αναφέρει ο personal trainer, Eric Hartzell.

Η cardio είναι επίσης γνωστή ως αερόβια άσκηση. Η HIIT, από την άλλη πλευρά, είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Βασίζεται στην ανάμειξη πολύ έντονων σύντομων ασκήσεων, που φτάνουν μέχρι και το 80-90% του καρδιακού σας ρυθμού.

Διαφορές μεταξύ cardio και HIIT για απώλεια βάρους

Έχει γενικά καθιερωθεί ότι οι αρχάριοι στον κόσμο της προπόνησης ξεκινούν με ασκήσεις cardio. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προστεθεί η HIIT.

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση. Είναι η πιο προσιτή επιλογή για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, σημειώνει ο Hartzell.

Διάρκεια και ένταση

Η HIIT οδηγεί στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να την εκτελέσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Γίνεται σε διαστήματα υψηλής έντασης που διαρκούν συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ανάπαυση.

Κάθε είδος καρδιολογίας που διεξάγεται με τη μεθοδολογία των διαλειμμάτων γίνεται HIIT. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με τις θλάσεις ποδηλάτου και την ποδηλασία στον αέρα.

Η προπόνηση cardio θα σας κάνει να προπονείστε σε καρδιακό ρυθμό μεταξύ 50 και 80% της χωρητικότητάς σας. Μπορεί να διαρκέσει από 30 έως 90 λεπτά, αν είναι απαραίτητο.

Συμβουλές για την εκτέλεση cardio ή HIIT για απώλεια βάρους

Αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στην προπόνηση HIIT για απώλεια βάρους, να έχετε υπόψη σας ότι δεν πρέπει να έχετε υποφέρει από καρδιαγγειακές ή παθήσεις στις αρθρώσεις στο παρελθόν. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε αυτή την περίπτωση και προλάβετε τους τραυματισμούς, συμβουλεύει ο Hartzell.

Εκτελέστε την HIIT 3 φορές την εβδομάδα με ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα. Πρέπει να την συνοδεύετε με μια υγιεινή διατροφή που δεν βλάπτει την πρόοδο.

Advertisement
Babis

Αν επιλέξετε να κάνετε cardio, εξασκηθείτε το μέγιστο 90 λεπτά. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε κάνοντας τα πράγματα σωστά, τόσο περισσότερα σωματικά οφέλη θα πετύχετε.

Πρέπει να διατηρείτε έναν συνεχή ρυθμό σε κάθε πρόγραμμα. Όταν επιτύχετε καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να την εξασκείτε καθημερινά με μέτριους χρόνους εκτέλεσης. Αναμείξτε την πρακτική σας στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή στο γυμναστήριο.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ