Αν αναρωτιέστε ποια μέθοδος προπόνησης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους, ιδού δύο επιλογές: cardio και προπόνηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) για απώλεια βάρους. Η πρώτη είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες πρακτικές για αυτόν τον στόχο. Το επίπεδο έντασής της είναι μέτριο και μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε ηλικία. Από την άλλη πλευρά, η HIIT απαιτεί υψηλότερο επίπεδο σωματικής δύναμης.
Η προπόνηση cardio σας βοηθάει πολύ να αποκτήσετε αντοχή, ενώ η HIIT είναι ιδανική για διαμόρφωση και τόνωση. Μια πολύ καλή απόφαση θα ήταν να επιλέξετε και τις δύο ρουτίνες και να τις αλλάζετε στο πρόγραμμά σας, αναφέρει ο personal trainer, Eric Hartzell.
Η cardio είναι επίσης γνωστή ως αερόβια άσκηση. Η HIIT, από την άλλη πλευρά, είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Βασίζεται στην ανάμειξη πολύ έντονων σύντομων ασκήσεων, που φτάνουν μέχρι και το 80-90% του καρδιακού σας ρυθμού.
Διαφορές μεταξύ cardio και HIIT για απώλεια βάρους
Έχει γενικά καθιερωθεί ότι οι αρχάριοι στον κόσμο της προπόνησης ξεκινούν με ασκήσεις cardio. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προστεθεί η HIIT.
Το τρέξιμο είναι μια αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση. Είναι η πιο προσιτή επιλογή για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, σημειώνει ο Hartzell.
Διάρκεια και ένταση
Η HIIT οδηγεί στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να την εκτελέσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Γίνεται σε διαστήματα υψηλής έντασης που διαρκούν συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ανάπαυση.
Κάθε είδος καρδιολογίας που διεξάγεται με τη μεθοδολογία των διαλειμμάτων γίνεται HIIT. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με τις θλάσεις ποδηλάτου και την ποδηλασία στον αέρα.
Η προπόνηση cardio θα σας κάνει να προπονείστε σε καρδιακό ρυθμό μεταξύ 50 και 80% της χωρητικότητάς σας. Μπορεί να διαρκέσει από 30 έως 90 λεπτά, αν είναι απαραίτητο.
Συμβουλές για την εκτέλεση cardio ή HIIT για απώλεια βάρους
Αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στην προπόνηση HIIT για απώλεια βάρους, να έχετε υπόψη σας ότι δεν πρέπει να έχετε υποφέρει από καρδιαγγειακές ή παθήσεις στις αρθρώσεις στο παρελθόν. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε αυτή την περίπτωση και προλάβετε τους τραυματισμούς, συμβουλεύει ο Hartzell.
Εκτελέστε την HIIT 3 φορές την εβδομάδα με ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα. Πρέπει να την συνοδεύετε με μια υγιεινή διατροφή που δεν βλάπτει την πρόοδο.
Αν επιλέξετε να κάνετε cardio, εξασκηθείτε το μέγιστο 90 λεπτά. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε κάνοντας τα πράγματα σωστά, τόσο περισσότερα σωματικά οφέλη θα πετύχετε.
Πρέπει να διατηρείτε έναν συνεχή ρυθμό σε κάθε πρόγραμμα. Όταν επιτύχετε καλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να την εξασκείτε καθημερινά με μέτριους χρόνους εκτέλεσης. Αναμείξτε την πρακτική σας στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή στο γυμναστήριο.
πηγή healthstories.gr
Photo Shutterstock
