6.9 C
Serres

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές με Β12

Date:

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής

Η βιταμίνη Β12 είναι μία βιταμίνη απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορούμε να τη βρούμε σε συγκεκριμένες τροφές, ειδικά σε ορισμένα είδη κρέατος, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.

Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή Β12 και η συνεπακόλουθη ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα.






Βιταμίνης Β12: Συμπτώματα ανεπάρκειας στο σώμα

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

  • Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
  • Ταχυπαλμία και δύσπνοια
  • Χλωμό δέρμα
  • Δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέρια
  • Νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμαμυϊκή αδυναμία και προβλήματα με τα πόδια
  • Απώλεια όρασης
  • Ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψηαπώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφορά

Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.

Βιταμίνη Β12: Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα

  • Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)
  • Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρ
  • Μύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρ
  • Κάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρ
  • Σαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρ
  • Σολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρ
  • Τόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρ
  • Μπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρ
  • Βοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρ
  • Γάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνι
  • Γιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρ
  • Αυγά: 0,6 μγρ ανά αυγό
  • Κοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρ

Πηγή: iatropedia.gr

ΥγείαΠοιες είναι οι καλύτερες τροφές με Β12

Ειδήσεις
ΣΧΕΤΙΚΕΣ

Δακρυοαδενίτιδα: Η διαταραχή των ματιών που χρειάζεται προσοχή

Η δακρυοαδενίτιδα, είναι μία ασυνήθιστη διαταραχή των ματιών, η...

Φάρμακα και διατροφή: Ποιες τροφές πρέπει να προσέξετε

Όταν λαμβάνουμε φάρμακα, οι τροφές που καταναλώνουμε παράλληλα μπορούν...

Πανυγειονομική 24ωρη απεργία την Πέμπτη 22/2

Με πανυγειονομική απεργία αύριο (22/2) και στάση εργασίας στις...

Σημάδια που δείχνουν ότι το νερό του σπιτιού σας είναι σκληρό

Τα υπολείμματα σε καθαρισμένα πιάτα, τα ξεθωριασμένα χρώματα των...

Μοίρασε τη δημοσίευση:



Κάνε Εγγραφή!

Τελευταία Νέα