Date:
Η σημασία του για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι γνωστή. Υπάρχουν όμως ιδανικές ώρες να πίνεις νερό για να έχεις το μάξιμουμ της ενυδάτωσης και τη βέλτιστη ωφέλεια για την υγεία σου;
Ακούμε και διαβάζουμε πολλά σχετικά με το πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός μας αλλά και το πότε πρέπει να πίνουμε για να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι και υγιείς. Πρέπει να πίνουμε νερό με το φαγητό μας; Είναι ωφέλιμο να πίνουμε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάμε; Οι ειδικοί έρχονται να βάλουν τα πράγματα στη θέση τους και να μας εξηγήσουν τι είναι μύθος και τι είναι αλήθεια.
Όπως αναφέρει η αμερικανίδα διατροφολόγος Sarah Krieger, όταν βάλουμε σε προτεραιότητα την πρόσληψη νερού έχουμε κάνει κάτι καλό για την υγεία μας. Υπάρχουν πολλές οδηγίες σχετικά με το πώς να υπολογίσουμε το πόσο νερό πρέπει να προσλαμβάνουμε ημερησίως. Ένας τρόπος είναι να διαιρέσουμε το βάρος μας με το 30. Το αποτέλεσμα μας δίνει τα λίτρα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι 60 κιλά πρέπει να καταναλώνει 2 λίτρα νερού καθημερινά.
Βέβαια, η ποσότητα αυτή μπορεί να μην είναι αρκετή αν κάποιος γυμνάζεται πολύ, αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές λόγω εποχής ή αν για παράδειγμα μια γυναίκα θηλάζει. Σε ποιες καταστάσεις όμως η κατανάλωση νερού βοηθάει ιδιαίτερα και ποιες είναι οι κατάλληλες στιγμές της μέρας για να πίνουμε νερό;
Μόλις ξυπνήσεις το πρωί
Αντί να κατευθυνθείς μισοκοιμισμένος κατευθείαν στην καφετιέρα, φρόντισε να πιεις πρώτα τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μετά από οχτώ ώρες ύπνου χωρίς κατανάλωση νερού, ξυπνάς αφυδατωμένος και ο οργανισμός σου χρειάζεται νερό για να επανέλθει στα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης. Αφού πιεις ένα με δύο ποτήρια νερό, μπορείς να πιεις και τον καφέ σου. Αν και είναι ρόφημα που θεωρείται πως αφυδατώνει, μπορεί να συνυπολογιστεί στην ημερήσια πρόσληψη υγρών σε περίπτωση που καταναλώνεις καφέ σε περιορισμένες ποσότητες, σύμφωνα με μελέτη.
Πριν το μεσημεριανό γεύμα
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Melissa Mitri, ένα ποτήρι νερού πριν το γεύμα μπορεί να σου δημιουργήσει κορεσμό, συνεπώς θα σε κάνει να καταναλώσεις μικρότερες ποσότητες φαγητού και θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σου. Από μελέτη το 2018 προέκυψε ότι τα άτομα που έπιναν νερό πριν από το γεύμα τους έτρωγαν λιγότερο και ένιωθαν μεγαλύτερο κορεσμό από όσα δεν έπιναν. Από άλλη έρευνα προέκυψε μάλιστα ότι η κατανάλωση τροφής ήταν μικρότερη και το αίσθημα κορεσμού μεγαλύτερο στις περιπτώσεις που το νερό ήταν παγωμένο.
Μετά τα γεύματα
Ένα ποτήρι νερό μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και στην καλή λειτουργία του εντέρου, ιδιαίτερα αν το γεύμα αυτό περιλαμβάνει τροφές με φυτικές ίνες ή λαχανικά. Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και κυκλοφορούν στο πεπτικό σύστημα αντιμετωπίζοντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας το έντερο να λειτουργεί σωστά.
Για την απογευματινή νύστα
Είναι πολύ συχνό φαινόμενο κατά τις 3 το μεσημέρι να νιώσεις ότι νυστάζεις και ότι η ενέργεια αλλά και η συγκέντρωση σου σε εγκαταλείπουν. Συνήθως θα επιλέξεις να καταφύγεις στον καφέ, όμως αυτό σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να διαταράξει το βραδινό σου ύπνο. Όπως απέδειξαν μελέτες, ο βραδινός ύπνος μπορεί να διαταραχθεί αν πιεις καφέ ακόμη και έξι ώρες πριν.
Η δεύτερη πιο συνηθισμένη επιλογή για να αντιμετωπίσεις την μεσημεριανή υπνηλία και κόπωση είναι να φας γλυκό, που όμως το πιθανότερο είναι να σου προσφέρει μια πρόσκαιρη τόνωση και στην συνέχεια να σε ρίξει ακόμη περισσότερο.
Αντί να καταφύγεις σε αυτές τις αναποτελεσματικές λύσεις, προτίμησε να χτυπήσεις τη ρίζα του προβλήματος, που είναι η αφυδάτωση, καταναλώνοντας ένα ποτήρι νερό. Μάλιστα, μελέτη του 2019 έδειξε ότι εκτός από κόπωση, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θυμό, σύγχυση και κατάθλιψη.
Όταν έχεις πονοκέφαλο
Ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να είναι σημάδι αφυδάτωσης, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να ενεργοποιήσει και τις ημικρανίες. Για όσους υποφέρουν συχνά από ημικρανίες η επιπλέον κατανάλωση υγρών μπορεί να μειώσει την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών, σύμφωνα με έρευνα.
Πριν την άσκηση
Φρόντισε να ενυδατώνεσαι καλά τις δύο ημέρες που προηγούνται της άσκησης, μιας και το να πίνεις νερό αμέσως πριν την έντονη άσκηση μπορεί να σε φουσκώσει ή να σου δημιουργήσει δυσάρεστη αίσθηση. Ειδικά πριν από σημαντικούς και επίπονους αγώνες, φρόντισε να ενυδατώνεσαι καλά ξεκινώντας μια εβδομάδα πριν.
Για μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόγκινγκ ή το ποδήλατο, απλά πιες ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν την άσκηση και πίνε κάποιες γουλιές κατά τη διάρκειά της. Μόλις ολοκληρώσεις την άσκηση, βεβαιώσου ότι θα πιεις αρκετό νερό ώστε να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες.
πηγή ow.gr
photo iStock
