Πονοκέφαλος από την πείνα: Γιατί προκαλείται και τι μπορείτε να κάνετε για να περάσει

Ο πονοκέφαλος που νιώθετε επειδή πεινάτε μπορεί να προκαλείται, επίσης, από την αφυδάτωση, από τον κακό ύπνο και την κακή διατροφή.

Ο πονοκέφαλος, από όποια αιτία και αν προκαλείται, είναι ενοχλητικός και μας εμποδίζει να συνεχίσουμε απερίσκεπτοι την ημέρα μας και να κάνουμε τις δουλειές μας ή να ξεκουραστούμε.

Πώς επηρεάζει, όμως, ο πονοκέφαλος της πείνας το σώμα μας; Αν έχετε πολλές ώρες να φάτε κάτι και έχετε πονοκέφαλο είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται να πάρετε μερικές θερμίδες για να συνεχίσετε.

Μπορεί, επίσης, να εμφανίσετε:

• Υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο αίματος), καθώς ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται.
• Ένταση στους μύες, καθώς το σώμα σας απελευθερώνει ισταμίνη.
• Στρες, αφού η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών του στρες που προκαλούν πονοκέφαλο.

Αιτίες

Ο πονοκέφαλος της πείνας και του χαμηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως:

• Αφυδάτωση
• Δίαιτα και νέες διατροφικές συνήθειες, όπως διαλειμματική νηστεία.
• Περισσότερη ή λιγότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο.
• Μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, όπως όταν έχετε μια κουραστική μέρα ή νηστεύετε.
• Δεν κοιμάστε αρκετά.
• Παράλειψη γευμάτων.

Τα συμπτώματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν πόνο στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού τους που μπορεί να επεκταθεί και στις δύο πλευρές. Μπορεί επίσης να έχετε:

• Ήπια ναυτία.
• Μυϊκή ένταση στο λαιμό ή τους ώμους σας.
• Πόνος στην κοιλιά.
• Κούραση.
• Εφίδρωση

Πώς αντιμετωπίζω τους πονοκεφάλους όταν πεινάω;

Η θεραπεία είναι απλή. Φάτε κάτι. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ισορροπημένο γεύμα με τροφές γεμάτες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και άφθονο νερό. Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, φτιάξτε έστω ένα υγιεινό σνακ.

Μόλις το σώμα σας αρχίσει να χωνεύει τα τρόφιμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Οι πονοκέφαλοι πείνας συνήθως υποχωρούν μέσα σε 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά το φαγητό, ένα παυσίπονο μπορεί να σας βοηθήσει.

Πώς μπορώ να προλάβω τους πονοκεφάλους της πείνας;

Υπάρχουν τρόποι να προλάβετε τον πονοκέφαλο πριν ακόμη τον νιώσετε, αν ξέρετε ότι θα πεινάσετε μέσα στην ημέρα.

• Πιείτε πολύ νερό και μείνετε ενυδατωμένοι.
• Φάτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.
• Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Επίσης, αποφύγετε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα, όπως συσκευασμένα μπισκότα και κράκερ, αλλά και επεξεργασμένα κρέατα και καφεΐνη.

Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Τι γίνεται αν είμαι σε δίαιτα ή νηστεία;

Το σώμα σας είναι ευαίσθητο στις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Όταν κάνετε δίαιτα, είναι φυσικό να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά όταν η πείνα συνοδεύεται από πόνο στο κεφάλι, δοκιμάστε να φάτε λίγο περισσότερο. Μπορεί να μην χάσετε βάρος τόσο γρήγορα, αλλά θα σας γλιτώσει από τον ενοχλητικό πονοκέφαλο. Ή, έστω, μοιράστε καλύτερα τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα.

Όσον αφορά τη νηστεία, μπορείτε να προετοιμαστείτε από πριν για να μην εμφανιστεί πονοκέφαλος πείνας κατά την διάρκεια.

Λίγες μέρες πριν τη νηστεία μειώστε δραστικά την καφεΐνη και φάτε περισσότερα θρεπτικά γεύματα. Όταν νηστεύετε, καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πατάτες και άλλα αμυλούχα λαχανικά, με λίγη πρωτεΐνη. Μην τρώτε μερίδες μεγαλύτερες από το κανονικό και φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, γιατί και η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία iStock