Πόνος και τραυματισμοί: Πότε εφαρμόζουμε κρύο και πότε ζέστη στην πληγείσα περιοχή

Μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει σύγχυση το εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζέστη ή κρύο κατά τη θεραπεία μυϊκών ερεθισμάτων ή τραυματισμών.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω.

Advertisement

Θερμότητα

  • Φέρνει περισσότερο αίμα στην περιοχή όπου εφαρμόζεται.
  • Μειώνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον μυϊκό σπασμό, κάτι που την καθιστά χρήσιμη, όταν οι μύες είναι σφιγμένοι.
  • Πρέπει να ΜΗΝ χρησιμοποιείται για τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.

Tύποι θερμών συσκευασιών, ή επιθεμάτων

Ζεστή πετσέτα

  • Βρέξτε μια πετσέτα με ζεστό (όχι ζεματιστό) νερό.
  • Τοποθετήστε την στην πληγείσα περιοχή, για να απαλύνετε τον μυϊκό σπασμό.

Θερμαντικό μαξιλάρι

Φροντίστε να προστατεύετε οποιονδήποτε μέσο θέρμανσης από το να έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα.

Πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την αποφυγή εγκαυμάτων, ειδικά εάν έχετε βλάβες στα νεύρα, όπως από διαβήτη, ή άλλα προβλήματα υγείας.

Όταν οι μύες λειτουργούν, παράγονται χημικά υποπροϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή ροή αίματος για να εξαλειφθούν όλες οι χημικές ουσίες. Είναι η συσσώρευση χημικών ουσιών (για παράδειγμα, γαλακτικό οξύ) που προκαλεί μυϊκό πόνο. Επειδή η παροχή αίματος βοηθά στην εξάλειψη αυτών των χημικών ουσιών, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να βοηθήσετε τους πόνους των μυών μετά την άσκηση.

Advertisement
Family Kitchen

Κρύο

  • Ανακουφίζει από τον πόνο, μουδιάζοντας την πληγείσα περιοχή.
  • Μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
  • Μειώνει την αιμορραγία.

Τύποι κρύων επιθεμάτων

Κρύα πετσέτα

  • Βρέξτε μια πετσέτα με κρύο νερό.
  • Διπλώστε τη και τοποθετήστε τη σε μια πλαστική, σφραγιζόμενη σακούλα.
  • Τοποθετήστε τη σακούλα στην κατάψυξη για 15 λεπτά.
  • Βγάλτε τη από την κατάψυξη και τοποθετήστε τη στην πληγείσα περιοχή.

Συσκευασία πάγου, ή κρύα κομπρέσα

  • Βάλτε πάγο σε μια πλαστική, σφραγιζόμενη σακούλα.
  • Γεμίστε μερικώς με νερό.
  • Σφραγίστε τη σακούλα, πιέζοντας τον αέρα έξω από αυτήν.
  • Τυλίξτε τη σακούλα σε μια υγρή πετσέτα και βάλτε την στην πληγείσα περιοχή.

Όταν εμφανίζεται τραυματισμός ή φλεγμονή, όπως τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα, οι ιστοί καταστρέφονται. Το κρύο μουδιάζει την πληγείσα περιοχή, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ευαισθησία. Το κρύο μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Πηγή: iatropedia.gr

φωτό: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Φωτιά: Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς για αύριο, Δευτέρα – Ο χάρτης πρόβλεψης

03/08/25 1:42 μμ

Φωτιά: Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς για αύριο, Δευτέρα – Ο χάρτης πρόβλεψης

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

03/08/25 1:37 μμ

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

03/08/25 1:27 μμ

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

03/08/25 1:22 μμ

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

03/08/25 12:58 μμ

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

03/08/25 12:58 μμ

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

03/08/25 12:59 μμ

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

03/08/25 10:10 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε η συναυλία

03/08/25 9:56 πμ

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε για σήμερα η συναυλία