Η τακτική άσκηση, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από κάθε αιτία έως και 40%, σύμφωνα με μια ανάλυση 85 μελετών που εξέτασε 7 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.
«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία απ’ ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως», δήλωσε ο συνσυγγραφέας της μελέτης, Γκρέγκορ Μιέλκε, ανώτερος λέκτορας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας, σε πανεπιστήμιο στην Αυστραλία.
Πολλοί άνθρωποι ξεκίνησαν να ασκούνται σε μεγαλύτερη ηλικία. Η σωματική άσκηση είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της διάρκειας ζωής τους, δήλωσε η Ρούι Γιου, υποψήφια διδάκτορας Δημόσιας Υγείας, στο πανεπιστήμιο του Μπρισμπέιν. Οι ηλικιωμένοι κατάφεραν να μειώσουν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου «κατά 10% με 15%», πρόσθεσε. «Αυτό υπογραμμίζει ότι, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσει κανείς να είναι σωματικά δραστήριος και το να ξεκινήσει σε οποιοδήποτε σημείο της ενήλικης ζωής μπορεί ακόμη να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή», είπε ο Μιέλκε.
Τα ευρήματα δεν προκαλούν έκπληξη, επειδή η σωματική δραστηριότητα είναι «μαγική», δήλωσε ο Δρ Άντριου Φρίμαν, διευθυντής πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων σε νοσοκομείο και ερευνητικό κέντρο υγείας, στο Ντένβερ, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Λέω στους ασθενείς μου ότι η σωματική δραστηριότητα είναι -πραγματικά- το ελιξίριο της νιότης», είπε ο Φρίμαν.
Η περισσότερη άσκηση βοηθά… αλλά μέχρι ένα σημείο
Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε σε διεθνές περιοδικό αθλητιατρικής, είναι «η πιο ολοκληρωμένη ανάλυση που έχει ποτέ διεξαχθεί, γιατί εξέτασε έρευνες που παρακολουθούσαν τη σωματική δραστηριότητα σε πολλαπλά χρονικά σημεία», σύμφωνα με τον Μιέλκε. «Αυτό μας επέτρεψε να μελετήσουμε μακροχρόνια πρότυπα, όπως το να παραμένει κανείς δραστήριος, να γίνεται δραστήριος αργότερα ή να σταματά τη δραστηριότητα και πώς αυτά τα πρότυπα επηρεάζουν τον κίνδυνο θανάτου», πρόσθεσε.
Οι οδηγίες για την άσκηση διαφέρουν ανά χώρα. Η ανάλυση εφάρμοσε τις συστάσεις του ΠΟΥ: Τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, υψηλής έντασης ή o συνδυασμός αυτών, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα, αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό. Μετά από λίγα λεπτά, είναι πιθανό να αρχίσετε να ιδρώνετε, σύμφωνα με το Mayo Clinic.
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, που αποτελούν τον Νο1 δολοφόνο στον κόσμο. Όσοι άνθρωποι ασκούνταν πολύ και τακτικά είχαν 40% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειώθηκε κατά 25%.
Τα μεγαλύτερα οφέλη σε διάρκεια ζωής σημειώθηκαν όταν, οι άνθρωποι ασκούνταν με μέτρια ένταση τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα, είπε η Γιου: «Η περισσότερη άσκηση από αυτό δεν φάνηκε να προσφέρει σημαντικό επιπλέον όφελος για τη μακροζωία».
Ωστόσο, ακόμη και όσοι ήταν καθιστικοί και ξεκίνησαν να ασκούνται τακτικά είδαν όφελος. Το ποσοστό πρόωρου θανάτου μειώθηκε κατά 22%.
Επιπλέον, όσοι συμμετείχαν σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο παρουσίασαν μείωση κινδύνου 27%, σύμφωνα με τη μελέτη.
Όσοι σταμάτησαν την άσκηση φαίνεται ότι, έχασαν τη δυναμική της μακροζωίας. Είχαν κίνδυνο πρόωρου θανάτου παρόμοιο με εκείνους που ήταν πάντα ανενεργοί. «Αυτό το αποτέλεσμα θέτει ένα σημαντικό ερώτημα: Διαρκούν τα οφέλη της προηγούμενης σωματικής δραστηριότητας αν οι άνθρωποι σταματήσουν να είναι ενεργοί;», είπε η Γιου. «Σίγουρα χρειάζονται περισσότερες έρευνες γι’ αυτό», επισήμανε.
Το κλειδί είναι η άσκηση
Η τήρηση των επίσημων οδηγιών άσκησης είναι ιδανική ωστόσο, δεν είναι ο μόνος δρόμος προς καλύτερη υγεία, είπε ο Μιέλκε.
«Ακόμη και όσοι δεν έφτασαν τα συνιστώμενα επίπεδα — αλλά διατήρησαν κάποιο επίπεδο δραστηριότητας — είχαν ακόμα χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους παρέμειναν ανενεργοί», είπε. «Ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να κινούνται με όποιον τρόπο τους ταιριάζει. Το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση και να βρίσκετε τρόπους να απολαμβάνετε τη δραστηριότητα», τόνισε.
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε αργά αν είστε νέοι στην άσκηση — και μόνο αφού συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας — αλλά ο στόχος είναι να φτάσετε σε ένα γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, είπε ο Φρίμαν.
«Αν πηγαίνετε με έναν φίλο ή με τον/την σύζυγό σας ή σύντροφό σας, όποιος κι αν είναι, θα πρέπει να μπορεί να μιλάει σε εσάς ενώ εσείς δεν θα μπορείτε να απαντήσετε γιατί δουλεύετε τόσο σκληρά», είπε ο Φρίμαν. «Είναι καλό για τη σχέση σας και για το σώμα σας».
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια αντίσταση για να ανεβάσετε το επίπεδο της προπόνησής σας, πρόσθεσε.
«Όταν λέω στους ανθρώπους να περπατούν, να κάνουν ποδήλατο, να κολυμπούν ή να τρέχουν, συνήθως τους προτείνω να προσθέτουν ταυτόχρονα αντίσταση», είπε ο Φρίμαν.
Έκλεισε λέγοντας: «Να κουβαλούν βάρη μαζί τους ή να φορούν σακίδιο με βάρος, να προσθέτουν αντίσταση στο ποδήλατο ή να ανεβαίνουν ανηφόρα, και να βάζουν βατραχοπέδιλα στα χέρια τους όταν κολυμπούν ώστε να υπάρχει αντίσταση στο νερό. Να κάνουν ό,τι χρειάζεται για να συνδυάσουν την αερόβια άσκηση με την προπόνηση δύναμης».
πηγή ertnews.gr
φωτογραφία: Pexels
