Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει νιώσει έστω μια φορά στη ζωή του, ότι το κεφάλι του θα «εκραγεί» από τις υπερβολικές σκέψεις, οι οποίες συνδέονται κατά κύριο λόγο με αρνητικά ... Περισσότερα

Πώς να ξεκαθαρίσεις το μυαλό σου σε 5 λεπτά;

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει νιώσει έστω μια φορά στη ζωή του, ότι το κεφάλι του θα «εκραγεί» από τις υπερβολικές σκέψεις, οι οποίες συνδέονται κατά κύριο λόγο με αρνητικά σενάρια.

Advertisement
 

Δεν μπορεί να ηρεμήσει, να χαλαρώσει και προφανώς ούτε να κοιμηθεί. Όπως υποστηρίζουν οι αρμόδιοι, ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία μπορούν προσφέρουν ανακούφιση, βοηθώντας μας να κάνουμε ένα declutter. Ωστόσο, δεν είναι ούτε απλό, ούτε εύκολο.

Αν δεν θέλεις να καταφύγεις σε αυτή τη λύση, υπάρχει κι άλλος τρόπος να βάλεις τις σκέψεις σου σε μια σειρά και να βρεις (και πάλι) τον εαυτό σου – αρκεί να ακολουθήσεις πιστά τις οδηγίες. Αρκούν μόλις 5 λεπτά για να επανέλθει η αίσθηση ηρεμίας στη ζωή σου και να νιώσεις μια εσωτερική γαλήνη. Δεν πρόκειται για τη μέθοδο των αναπνοών ούτε των θετικών επιβεβαιώσεων, αλλά για μια πρακτική, της οποίας βασικό εργαλείο της είναι η καταγραφή σε ημερολόγιο 4 βήματα μετά και το μυαλό σου θα σε ευγνωμονεί.

4 βήματα για να κάνεις το καλύτερο declutter στο μυαλό σου

1 Καταγραφή των «ανοιχτών λογαριασμών»

Σύμφωνα με το φαινόμενο Zeigarnik, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει τη συνήθεια να υπενθυμίζει στον εαυτό του όλες τις ημιτελείς εργασίες, όλες τις εκκρεμότητες που πρέπει να ολοκληρωθούν. Μέχρι αυτό να συμβεί, θα τις γυροφέρνει στο νου, εμποδίζοντάς μας από το να χαλαρώσουμε. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, όλα θα είναι πιο εύκολα μόλις κάνεις την αρχή. Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωσε κάθε υποχρέωση που υπάρχει στο μυαλό σου αυτή τη στιγμή – είτε είναι μικρή είτε είναι μεγάλη. Από την απάντηση σε ένα e-mail μέχρι την αγορά φρούτων, όλα είναι σημαντικά και όλα πρέπει να γίνουν.

Advertisement
Babis

2 Δώσε απάντηση στα διλήμματα

Γνωρίζεις ότι το στρες προέρχεται πολλές φορές από την αναποφασιστικότητα; Είτε πρόκειται για ένα επαγγελματικό είτε για ένα προσωπικό θέμα, αυτή η μη ικανότητα επιλογής, μπορεί να μας εξαντλήσει. Οι νευροεπιστήμονες υποστηρίζουν πως η αβεβαιότητα ενεργοποιεί το ίδιο μέρος του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο, συνεπώς μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεσή μας. Πάρε (ξανά) χαρτί και μολύβι και κατάγραψε όλα τα διλήμματα και όλες τις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις. Στη συνέχεια, επίλεξε για κάθε ένα πρόβλημα μία απάντηση – δεν χρειάζεται να είναι οριστική – ώστε να ξεκαθαρίσεις τη σκέψη σου.

Advertisement

3 Μην αφήνεις τις ιδέες να περνάνε

Οι ιδέες έρχονται σε ανύποπτο χρόνο και, πολλές φορές, με την ίδια ευκολία που έρχονται, έτσι ακριβώς φεύγουν. Ειδικά, όταν εμφανίζονται απροσδόκητα σε ώρες ή περιόδους που είμαστε πολύ απασχολημένοι, δεν προλαβαίνουμε καν να τις επεξεργαστούμε. Συνεπώς, έχε πάντα μαζί σου ένα μικρό σημειωματάριο και γράφε καθετί που σκέφτεσαι τη στιγμή που το σκέφτεσαι. Έτσι, ούτε θα ξεχνάς τίποτα, ούτε θα κρατάς το μυαλό σου απασχολημένο με αμέτρητες σκέψεις.

4 Γράψε όσα έχουν τελειώσει

Ο εγκέφαλος πολλές φορές «κολλάει» σε καταστάσεις που ανήκουν στο παρελθόν. Ένας χωρισμός, μια διαφωνία, μια απογοήτευση «εισχωρούν» καθημερινά στις σκέψεις μας και μας αποσυντονίζουν. Όταν, λοιπόν, γράφεις αναλυτικά όσα σε απασχολούν, όσα σε κρατάνε πίσω, βοηθάς το μυαλό σου να κλείσει μια συναισθηματική καρτέλα, να βάλει τελεία σε μια συνθήκη που την έχει ταλαιπωρήσει έντονα. Αποτύπωσε τις λέξεις σου, όπως τις σκέφτεσαι. Άσε τον εαυτό σου να εκφραστεί ελεύθερα, καθώς μόνο έτσι θα τακτοποιήσει τις εκκρεμότητες και θα προχωρήσει παρακάτω.

Πηγή: jenny.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αναβάθμιση των κοινωνικών υπηρεσιών του Δήμου Αθηναίων

23/10/25 5:03 μμ

Αναβάθμιση των κοινωνικών υπηρεσιών του Δήμου Αθηναίων

Νέα Αριστερά: «Καφκικό σκηνικό στον ΟΠΕΚΕΠΕ από τους ανθρώπους του Μαξίμου εναντίον της Π. Τυχεροπούλου»

23/10/25 4:58 μμ

Νέα Αριστερά: «Καφκικό σκηνικό στον ΟΠΕΚΕΠΕ από τους ανθρώπους του Μαξίμου εναντίον της Π. Τυχεροπούλου»

Η ΕΕ υιοθέτησε σήμερα το 19ο πακέτο κυρώσεων εις βάρος της Ρωσίας

23/10/25 4:51 μμ

Η ΕΕ υιοθέτησε σήμερα το 19ο πακέτο κυρώσεων εις βάρος της Ρωσίας

Συνελήφθη και ο Τσόνσι Μπίλαπς, μετά τον Τέρι Ροζίερ, για συμμετοχή σε κύκλωμα παράνομου στοιχηματισμού

23/10/25 4:47 μμ

Συνελήφθη και ο Τσόνσι Μπίλαπς, μετά τον Τέρι Ροζίερ, για συμμετοχή σε κύκλωμα παράνομου στοιχηματισμού

Ο. Μαρκογιαννάκη: Ο πρωθυπουργός εργαλειοποιεί το Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη για να διχάσει

23/10/25 4:43 μμ

Ο. Μαρκογιαννάκη: Ο πρωθυπουργός εργαλειοποιεί το Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη για να διχάσει

Το αεροδρόμιο του Άμστερνταμ ακυρώνει δεκάδες πτήσεις λόγω επικείμενης καταιγίδας

23/10/25 4:38 μμ

Το αεροδρόμιο του Άμστερνταμ ακυρώνει δεκάδες πτήσεις λόγω επικείμενης καταιγίδας

ΚΟΕ: Υπογράφηκε η χρήση του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Ωραιοκάστρου

23/10/25 4:33 μμ

ΚΟΕ: Υπογράφηκε η χρήση του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Ωραιοκάστρου

Την προσεχή εβδομάδα στην κρίση της Ολομέλειας οι τροποποιήσεις του Κανονισμού της Βουλής για τους χρόνους ομιλιών

23/10/25 4:28 μμ

Την προσεχή εβδομάδα στην κρίση της Ολομέλειας οι τροποποιήσεις του Κανονισμού της Βουλής για τους χρόνους ομιλιών

«Being Eddie»: Το ανεπανάληπτο ταξίδι του Έντι Μέρφι

23/10/25 4:23 μμ

«Being Eddie»: Το ανεπανάληπτο ταξίδι του Έντι Μέρφι

Χ. Δήμας: H τεχνολογία BIM συμβάλλει στη δημιουργία ανθεκτικών και βιώσιμων έργων

23/10/25 4:18 μμ

Χ. Δήμας: H τεχνολογία BIM συμβάλλει στη δημιουργία ανθεκτικών και βιώσιμων έργων

Ρεκόρ συλλογής ογκωδών - Μαζεύτηκαν πάνω από 10.000 τόνοι από την αρχή του 2025

23/10/25 4:14 μμ

Ρεκόρ συλλογής ογκωδών – Μαζεύτηκαν πάνω από 10.000 τόνοι από την αρχή του 2025

Από τα καράβια της προσφυγιάς στα βουνά της Πίνδου, οι Μικρασιάτες πρόσφυγες που πολέμησαν στο Έπος του ‘40

23/10/25 4:07 μμ

Από τα καράβια της προσφυγιάς στα βουνά της Πίνδου, οι Μικρασιάτες πρόσφυγες που πολέμησαν στο Έπος του ‘40