Συνταγές για το καθημερινό τραπέζι. Φτιάχνουμε ψάρι φέτα με ντομάτες και πιπεριές.
Νόστιμο, καλοκαιρινό και ελαφρύ το ψάρι στο φούρνο με ελαιόλαδο και λαχανικά είναι επιλογή από τις πιο συμβατές με την υγιεινή διατροφή. Ιδανικό για γεύμα αλλά και για δείπνο, όποιο φιλέτο ή φέτα ψαριού και αν επιλέξετε -φρέσκο ή κατεψυγμένο.
Προετοιμασία: 10 λεπτά Μαγείρεμα: 45 λεπτά Σύνολο: 55 λεπτά Μερίδες: 4
Υλικά Συνταγής
- 8 φιλέτα ψαριού με λευκή σάρκα (χριστόψαρο, γλώσσα, βλάχος, πεσκανδρίτσα, μπακαλιάρος)
- 2 κόκκινες πιπεριές και 1 πράσινη, κομμένες σε λωρίδες
- 2 ντομάτες χωρίς φλούδες και σπόρους, κομμένες σε κυβάκια
- 2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα
- 2 σκελίδες σκόρδου λιωμένες
- το ξύσμα 1 λεμονιού
- ½ φλιτζάνι ελαιόλαδο
- 3 κουταλιές της σούπας μαϊντανό ψιλοκομμένο
- αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση
- Ξελένετε τα φιλέτα των ψαριών και τα στεγνώνετε σε απορροφητικό χαρτί.
- Κόβετε 4 μεγάλα κομμάτια αντικολλητικό χαρτί και τα αλείφετε με λάδι. Τοποθετείτε πάνω στο κάθε χαρτί 2 φιλέτα ψαριού και τα αλατοπιπερώνετε.
- Ζεσταίνετε λίγο από το υπόλοιπο λάδι και σοτάρετε ελαφρά τις πιπεριές και τα κρεμμύδια 2’-3’. Προσθέτετε το σκόρδο, τις ντομάτες και το ξύσμα. Σιγομαγειρεύετε 5’ ανακατεύοντας. Μοιράζετε το μείγμα πάνω από τα ψάρια και σκορπίζετε το μαϊντανό. Διπλώνετε τα χαρτιά και τα κλείνετε.
- Τοποθετείτε τα πακέτα σε ταψάκι και ψήνετε στους 180° – 200° C, για 25′-30’. Ανοίγετε με προσοχή τα πακέτα και σερβίρετε το ψάρι μέσα στο χαρτί ή μεταφέρετε το περιεχόμενο σε πιάτο.
πηγή icookgreek.com
