Οι μπάρες αυτές έχουν βρόμη, φυστικοβούτυρο και ένα ακόμη υλικό που δύσκολα θα το σκεφτείς: ρεβίθια! Πριν αρνηθείς να τις φτιάξεις, μάθε ότι τα ρεβίθια καθόλου δεν επηρεάζουν τη γεύση, ... Περισσότερα

Συνταγή για μπάρες με ένα υλικό που δεν μπορείς να φανταστείς

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Οι μπάρες αυτές έχουν βρόμη, φυστικοβούτυρο και ένα ακόμη υλικό που δύσκολα θα το σκεφτείς: ρεβίθια! Πριν αρνηθείς να τις φτιάξεις, μάθε ότι τα ρεβίθια καθόλου δεν επηρεάζουν τη γεύση, ενώ σου δίνουν όλα τα θρεπτικά τους συστατικά. Μία δοκιμή θα σε πείσει!

Advertisement
 

Οι vegan μπάρες με βρόμη, ρεβίθια και φιστικοβούτυρο αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν ένα υγιεινό, θρεπτικό και νόστιμο πρωινό ή σνακ. Αυτός ο συνδυασμός υλικών είναι ιδανικός για όσους θέλουν να ξεκινήσουν δυναμικά τη μέρα τους ή χρειάζονται μια γρήγορη πηγή ενέργειας πριν ή μετά την προπόνηση.

Η βρόμη, ως βάση της συνταγής, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως παρέχει αίσθηση κορεσμού και συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα ρεβίθια δεν τα νιώθεις καθόλου στη γεύση, ενώ αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και υδατανθράκων αργής αποδέσμευσης. Παράλληλα, είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε μέταλλα, όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο.

Το φυστικοβούτυρο, με την κρεμώδη υφή του, δίνει πλούσια γεύση στις μπάρες, ενώ προσφέρει καλά λιπαρά, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη. Η γλυκύτητα ενισχύεται με φυσικά γλυκαντικά, όπως το σιρόπι αγαύης ή το μέλι, που προσφέρουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Αυτές οι μπάρες μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές προτιμήσεις σου – μπορείς π.χ. να προσθέσεις ξηρούς καρπούς ή σπόρους για περισσότερη γεύση και υφή. Είναι εύκολο να μεταφερθούν και να διατηρηθούν, γι’ αυτό και είναι ιδανικές για ένα γρήγορο σνακ στο γραφείο, στο σχολείο ή στις καθημερινές δραστηριότητες.

Συνταγή για μπάρες με βρόμη, ρεβίθια και φιστικοβούτυρο

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολη
  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά
  • Vegan

Συνταγή για μπάρες με ένα υλικό που δεν μπορείς να φανταστείς
Γαβριήλ Νικολαΐδης

Υλικά (για 6 μερίδες):

  • 70 γρ. βρόμη
  • 250 γρ. ρεβίθια βρασμένα (που έχουμε ξεπλύνει και στραγγίσει)
  • 120 γρ. φιστικοβούτυρο
  • 80 γρ. σταγόνες σοκολάτας
  • 80 ml σιρόπι σφένδαμου ή μέλι
  • 1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • ½ κ.γλ. κανέλα
  • ½ κ.γλ. μπέικιν πάουντερ

Εκτέλεση:

Βάζουμε τη βρόμη στο μπλέντερ και το θέτουμε σε λειτουργία για 30 δευτερόλεπτα.

Προσθέτουμε τα ρεβίθια και τα πολτοποιούμε.

Advertisement

Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν και να αρχίσει να σχηματίζεται μια μπάλα ζύμης.

Στρώνουμε λαδόκολλα σε μια ορθογώνια φόρμα για κέικ.

Με τη βοήθεια ενός κουταλιού, βάζουμε τη ζύμη, η οποία είναι αρκετά κολλώδης, στο κέντρο της φόρμας. Βρέχουμε τα δάχτυλά μας και απλώνουμε γρήγορα τη ζύμη προς τις άκρες της φόρμας.

Ψήνουμε στους 180°C για 18-20 λεπτά.

Βγάζουμε από τον φούρνο, αφήνουμε να κρυώσει και κόβουμε σε μπάρες.

πηγή ow.gr

φωτο: Γαβριήλ Νικολαΐδης


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

06/10/25 12:17 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

06/10/25 12:14 πμ

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

Τέταρτος με νέο... σόου ο Λεβαδειακός

06/10/25 12:12 πμ

Τέταρτος με νέο… σόου ο Λεβαδειακός

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

06/10/25 12:11 πμ

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

06/10/25 12:10 πμ

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

06/10/25 12:07 πμ

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

06/10/25 12:06 πμ

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

Ιταλία: Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

06/10/25 12:04 πμ

Ιταλία – Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

06/10/25 12:03 πμ

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

06/10/25 12:02 πμ

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

06/10/25 12:00 πμ

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή

05/10/25 9:06 μμ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή