Τα τυριά, ανεξάρτητα από το χρώμα και τη σκληρότητα, περιέχουν νάτριο και γι αυτό όσοι ανησυχούν για την αρτηριακή τους πίεση, τα αποφεύγουν. Αν και το νάτριο είναι ένα απαραίτητο ... Περισσότερα

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Τα τυριά, ανεξάρτητα από το χρώμα και τη σκληρότητα, περιέχουν νάτριο και γι αυτό όσοι ανησυχούν για την αρτηριακή τους πίεση, τα αποφεύγουν.

Advertisement
 

Αν και το νάτριο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης, της ισορροπίας των υγρών και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, η υπερβολική ποσότητα του μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην υγεία, με κυριότερο την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο τυρί μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα LDL ή «κακής» χοληστερόλης, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Ωστόσο, ορισμένα από τα κορεσμένα λιπαρά στα γαλακτοκομικά (όπως το τυρί) μπορεί να προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, όπως έδειξε μία μελέτη που πραγματοποίησαν επιστήμονες από τα Πανεπιστήμια της Αυστραλίας, της Σουηδίας και των ΗΠΑ.

Πάντως, υπάρχουν μερικά τυριά που έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, σε σύγκριση με άλλα, όπως:

  1. Ελβετικό τυρί
    Μέγεθος μερίδας: 30 γραμ.
    Νάτριο: 53 χιλιοστόγραμμα (mg)

Το ελβετικό τυρί είναι μια δημοφιλής επιλογή λόγω της φυσικά χαμηλότερης περιεκτικότητάς του σε νάτριο σε σύγκριση με πολλά άλλα τυριά. Ο όρος “ελβετικό τυρί” χρησιμοποιείται για οποιαδήποτε ποικιλία τυριού που μοιάζει με τυρί Έμενταλ, το κίτρινο, μέτριας σκληρότητας τυρί με τις χαρακτηριστικές τρύπες, που προέρχεται από την περιοχή γύρω από το Έμενταλ, στην Ελβετία.

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

  1. Κατσικίσιο τυρί
    Μέγεθος μερίδας: 30 γραμ.
    Νάτριο: 118 mg

Αυτό το πικάντικο, ελαφρώς γλυκό τυρί είναι χαμηλότερο σε νάτριο από τις πιο αλμυρές επιλογές, με μόλις 118 mg σε 30 γραμμάρια. Επίσης περιέχει σχεδόν το 13% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Α με 115 μικρογραμμάρια (mcg) στην ίδια ποσότητα.

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

  1. Τυρί Ricotta
    Μέγεθος μερίδας: 1/2 φλιτζάνι
    Νάτριο: 123 mg

Το τυρί Ricotta, που χρησιμοποιείται συχνά σε ιταλικά πιάτα, είναι μια άλλη επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο με κρεμώδη υφή και ήπια γεύση. Σε μια γενναιόδωρη μερίδα, υπάρχουν περίπου 123 mg νατρίου, αν και με μικρότερες μερίδες αυτός ο αριθμός θα είναι ακόμη χαμηλότερος. Επιπλέον, σε μισό φλιτζάνι τυρί ρικότα, υπάρχουν 337 mg ασβεστίου, το 26% της Ημερήσιας Αξίας (DV) για τους ενήλικες.

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

  1. Φρέσκια μοτσαρέλα
    Μέγεθος μερίδας: 30 γραμ.
    Νάτριο: 138 mg

Η φρέσκια μοτσαρέλα, το αγαπημένο τυρί κάθε πιτσαρίας, θεωρείται επιλογή τυριού χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νάτριο. Επιπλέον, εάν επιλέξετε μερικώς αποβουτυρωμένοη μοτσαρέλα θα μειώσετε τη διατροφική χοληστερόλη και το φορτίο κορεσμένων λιπαρών αυτού του δημοφιλούς τυριού.

Advertisement

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

  1. Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
    Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι (περίπου 30 γραμ.)
    νάτριο: 29 mg

Οι ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι εξίσου νόστιμες και διαθέτουν έως και 29 mg ανά φλιτζάνι. Πολλοί στρέφονται στο τυρί κότατζ για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη, καθώς ένα φλιτζάνι περιέχει 28 γραμμάρια. Επιπλέον, πολλές μάρκες τυριών cottage περιέχουν επίσης προβιοτικά για το έντερο.

Τα 5 τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
«Κατέβασαν ρολά» οι ΗΠΑ: Γιατί η αναστολή λειτουργίας δημόσιων υπηρεσιών δεν τρόμαξε τις αγορές

05/10/25 3:54 μμ

«Κατέβασαν ρολά» οι ΗΠΑ: Γιατί η αναστολή λειτουργίας δημόσιων υπηρεσιών δεν τρόμαξε τις αγορές

Χάλγκριμσον: «UEFA και FIFA να αποκλείσουν το Ισραήλ»

05/10/25 3:46 μμ

Χάλγκριμσον: «UEFA και FIFA να αποκλείσουν το Ισραήλ»

Κυριάκος Πιερρακάκης: «Έρχονται νέες παρεμβάσεις στη βραχυχρόνια μίσθωση»

05/10/25 3:43 μμ

Κυριάκος Πιερρακάκης: «Έρχονται νέες παρεμβάσεις στη βραχυχρόνια μίσθωση»

Προσχέδιο Προϋπολογισμού 2026: Οι ελαφρύνσεις, οι εισοδηματικές ενισχύσεις και οι προβλέψεις για ανάπτυξη και πλεόνασμα

05/10/25 3:38 μμ

Προσχέδιο Προϋπολογισμού 2026: Οι ελαφρύνσεις, οι εισοδηματικές ενισχύσεις και οι προβλέψεις για ανάπτυξη και πλεόνασμα

Υπό την προεδρία του Σπύρου Καπράλου το 45ο σεμινάριο των ΕOC στη Μάλτα

05/10/25 3:29 μμ

Υπό την προεδρία του Σπύρου Καπράλου το 45ο σεμινάριο των ΕOC στη Μάλτα

Ποινική δίωξη για κακούργημα και πλημμελήματα στον διανομέα που επιτέθηκε με κατσαβίδι σε οδηγό στην Ιερά Οδό

05/10/25 3:28 μμ

Ποινική δίωξη για κακούργημα και πλημμελήματα στον διανομέα που επιτέθηκε με κατσαβίδι σε οδηγό στην Ιερά Οδό

Διάψευση δημοσιεύματος από ΑΔΜΗΕ για την ηλεκτρική διασύνδεση Ελλάδας - Κύπρου

05/10/25 3:27 μμ

Διάψευση δημοσιεύματος από ΑΔΜΗΕ για την ηλεκτρική διασύνδεση Ελλάδας – Κύπρου

Κεντρική Μακεδονία: Μικρή αύξηση των τροχαίων τον Σεπτέμβριο του 2025, σε σύγκριση με τον αντίστοιχο μήνα του 2024

05/10/25 3:26 μμ

Κεντρική Μακεδονία: Μικρή αύξηση των τροχαίων τον Σεπτέμβριο του 2025, σε σύγκριση με τον αντίστοιχο μήνα του 2024

Εκτελεστικό διάταγμα για ανάπτυξη 300 Εθνοφρουρών στο Σικάγο υπέγραψε ο Ντ. Τραμπ

05/10/25 2:08 μμ

Εκτελεστικό διάταγμα για ανάπτυξη 300 Εθνοφρουρών στο Σικάγο υπέγραψε ο Ντ. Τραμπ

Πλημμύρες και κατολισθήσεις σε Νεπάλ και Ινδία στοίχισαν τη ζωή σε τουλάχιστον 60 ανθρώπους

05/10/25 2:07 μμ

Πλημμύρες και κατολισθήσεις σε Νεπάλ και Ινδία στοίχισαν τη ζωή σε τουλάχιστον 60 ανθρώπους

ΚΑΕ Ηρακλής: «Ο κόσμος μας είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος, η ψυχή μας, η δύναμή μας»

05/10/25 2:05 μμ

ΚΑΕ Ηρακλής: «Ο κόσμος μας είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος, η ψυχή μας, η δύναμή μας»

Περίπου 900.000 κάτοικοι έχουν φύγει από την πόλη της Γάζας, σύμφωνα με τον Ισραηλινό υπουργό Άμυνας

05/10/25 2:06 μμ

Περίπου 900.000 κάτοικοι έχουν φύγει από την πόλη της Γάζας, σύμφωνα με τον Ισραηλινό υπουργό Άμυνας