Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ... Περισσότερα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Advertisement
 

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Τα 4 πιο υγιεινά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

  1. Σμέουρα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά φλιτζάνι (123 g)] :
Θερμίδες : 64
Λιπαρά : 0,8 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 15 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 5,5 g)
Πρωτεΐνη : 1,5 g

Αυτά τα μούρα περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

  1. Blackberries

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα φλιτζάνι (144 g)] :
Θερμίδες : 62
Λιπαρά : <1 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 14 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 7 g)
Πρωτεΐνη : 2 g

Τα Blackberries είναι μια άλλη διατροφική δύναμη, προσφέροντας 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Το βαθύ χρώμα των βατόμουρων προέρχεται από ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και υποστηρίζουν τη γενική υγεία.

Advertisement
ΔΕΗ
  1. Αβοκάντο

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά 1/2 φλιτζάνι σε κύβους (75 g)] :
Θερμίδες : 120
Λιπαρά : 11 g (Κορεσμένα λιπαρά: 1,6 g)
Νάτριο : 5 mg
Υδατάνθρακες : 6 g (Φυτικές ίνες: 5 g, Ζάχαρη: <1 g)
Πρωτεΐνες : 1,5 γρ

Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, το αβοκάντο είναι πλούσιο τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε υγιή λίπη. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην τόνωση του κορεσμού και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο συσχετίστηκε με έως και 22% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Advertisement

  1. Μήλα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα μέτριο μήλο (154 g)] :
Θερμίδες : 80
Λιπαρά : 0 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 0 mg
Υδατάνθρακες : 21 g (Φυτικές ίνες: 4 g, Ζάχαρη: 16 g)
Πρωτεΐνη : 0 g

Με τον συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, τα μήλα είναι φανταστικά για την πέψη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα μήλα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, ειδικά στη φλούδα τους δέρμα, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

πηγή healthstories.gr

photo shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ