Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ... Περισσότερα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Τα 4 πιο υγιεινά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

  1. Σμέουρα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά φλιτζάνι (123 g)] :
Θερμίδες : 64
Λιπαρά : 0,8 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 15 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 5,5 g)
Πρωτεΐνη : 1,5 g

Αυτά τα μούρα περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

  1. Blackberries

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα φλιτζάνι (144 g)] :
Θερμίδες : 62
Λιπαρά : <1 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 14 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 7 g)
Πρωτεΐνη : 2 g

Τα Blackberries είναι μια άλλη διατροφική δύναμη, προσφέροντας 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Το βαθύ χρώμα των βατόμουρων προέρχεται από ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και υποστηρίζουν τη γενική υγεία.

Advertisement
Family Kitchen
  1. Αβοκάντο

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά 1/2 φλιτζάνι σε κύβους (75 g)] :
Θερμίδες : 120
Λιπαρά : 11 g (Κορεσμένα λιπαρά: 1,6 g)
Νάτριο : 5 mg
Υδατάνθρακες : 6 g (Φυτικές ίνες: 5 g, Ζάχαρη: <1 g)
Πρωτεΐνες : 1,5 γρ

Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, το αβοκάντο είναι πλούσιο τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε υγιή λίπη. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην τόνωση του κορεσμού και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο συσχετίστηκε με έως και 22% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

  1. Μήλα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα μέτριο μήλο (154 g)] :
Θερμίδες : 80
Λιπαρά : 0 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 0 mg
Υδατάνθρακες : 21 g (Φυτικές ίνες: 4 g, Ζάχαρη: 16 g)
Πρωτεΐνη : 0 g

Με τον συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, τα μήλα είναι φανταστικά για την πέψη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα μήλα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, ειδικά στη φλούδα τους δέρμα, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

πηγή healthstories.gr

photo shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η μαστορική τέχνη της πέτρας στα χωριά των Γρεβενών και της Κοζάνης

23/08/25 9:56 πμ

Η μαστορική τέχνη της πέτρας στα χωριά των Γρεβενών και της Κοζάνης

Ρομπότ - ξεναγός, μιλάει 120 γλώσσες και ξεναγεί τους επισκέπτες στον δήμο Βόλβης

23/08/25 9:48 πμ

Ρομπότ – ξεναγός, μιλάει 120 γλώσσες και ξεναγεί τους επισκέπτες στον δήμο Βόλβης

Δημογραφικό: Ολοένα και λιγότεροι…

23/08/25 9:38 πμ

Δημογραφικό: Ολοένα και λιγότεροι…

Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

23/08/25 1:26 πμ

Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

23/08/25 1:14 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

22/08/25 8:12 μμ

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

22/08/25 8:09 μμ

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε

22/08/25 7:17 μμ

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε

Χρήσιμες συμβουλές προς τους πολίτες για να μην πέσουν θύματα εξαπάτησης - Ενημερώστε τους ηλικιωμένους

22/08/25 7:15 μμ

Χρήσιμες συμβουλές προς τους πολίτες για να μην πέσουν θύματα εξαπάτησης – Ενημερώστε τους ηλικιωμένους

Σέρρες: Νέα Κοινή επιστολή από Επιμελητήριο, Αντιπεριφέρεια και Δήμους για τα προβλήματα από την υποχρεωτική αναγραφή ΑΤΑΚ 

22/08/25 7:10 μμ

Σέρρες: Νέα Κοινή επιστολή από Επιμελητήριο, Αντιπεριφέρεια και Δήμους για τα προβλήματα από την υποχρεωτική αναγραφή ΑΤΑΚ

Σέρρες: Εμφάνιση νέων εστιών ευλογιάς των προβάτων - Καθολική απαγόρευση μετακινήσεων

22/08/25 7:00 μμ

Σέρρες: Εμφάνιση νέων εστιών ευλογιάς των προβάτων – Καθολική απαγόρευση μετακινήσεων

Π.Πουλιάκας: "Ζητώ την κατανόηση των οδηγών για όσο θα διαρκέσει η ασφαλτόστρωση στην οδό Βενιζέλου" - video

22/08/25 6:53 μμ

Π.Πουλιάκας: “Ζητώ την κατανόηση των οδηγών για όσο θα διαρκέσει η ασφαλτόστρωση στην Βενιζέλου” – video