Advertisement

Τελευταία Νέα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Advertisement

Τα 4 πιο υγιεινά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

  1. Σμέουρα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά φλιτζάνι (123 g)] :
Θερμίδες : 64
Λιπαρά : 0,8 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 15 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 5,5 g)
Πρωτεΐνη : 1,5 g

Αυτά τα μούρα περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

  1. Blackberries

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα φλιτζάνι (144 g)] :
Θερμίδες : 62
Λιπαρά : <1 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 14 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 7 g)
Πρωτεΐνη : 2 g

Τα Blackberries είναι μια άλλη διατροφική δύναμη, προσφέροντας 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Το βαθύ χρώμα των βατόμουρων προέρχεται από ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και υποστηρίζουν τη γενική υγεία.

Advertisement
Family Kitchen
  1. Αβοκάντο

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά 1/2 φλιτζάνι σε κύβους (75 g)] :
Θερμίδες : 120
Λιπαρά : 11 g (Κορεσμένα λιπαρά: 1,6 g)
Νάτριο : 5 mg
Υδατάνθρακες : 6 g (Φυτικές ίνες: 5 g, Ζάχαρη: <1 g)
Πρωτεΐνες : 1,5 γρ

Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, το αβοκάντο είναι πλούσιο τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε υγιή λίπη. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην τόνωση του κορεσμού και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο συσχετίστηκε με έως και 22% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

  1. Μήλα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα μέτριο μήλο (154 g)] :
Θερμίδες : 80
Λιπαρά : 0 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 0 mg
Υδατάνθρακες : 21 g (Φυτικές ίνες: 4 g, Ζάχαρη: 16 g)
Πρωτεΐνη : 0 g

Με τον συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, τα μήλα είναι φανταστικά για την πέψη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα μήλα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, ειδικά στη φλούδα τους δέρμα, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

πηγή healthstories.gr

photo shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

02/08/25 8:46 μμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών