Τα φρούτα που ανεβάζουν κατακόρυφα τη χοληστερόλη

Πολλά άτομα με υψηλή χοληστερόλη αναρωτιούνται εάν μπορούν να καταναλώνουν άφοβα, σε καθημερινή βάση φρούτα, καθώς και αν υπάρχει περίπτωση κάποια από αυτά να εντείνουν το πρόβλημά τους. Αν και τα φρούτα θεωρούνται γενικά υγιεινά και απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή, η υπερκατανάλωσή τους ή η κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης, λέει ο πρόεδρος της Αμερικανικής Εταρείας Παθολογίας, Gregory N. Sossaman, MD, MASCP.

Τα φρούτα που ανεβάζουν κατακόρυφα τη χοληστερόλη

Σταφύλια

Advertisement

Τα σταφύλια είναι πλούσια σε ζάχαρη, και αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι συνδεδεμένα με υψηλότερη χοληστερίνη LDL. Παρόλο που τα σταφύλια περιέχουν αντιοξειδωτικά, η κατανάλωσή τους με μέτρο είναι σημαντική για όσους παρακολουθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους, αναφέρει ο ειδικός τους.

Μάνγκο

Το μάνγκο είναι άλλο ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν και προσφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και C, η μεγάλη κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα LDL.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα σύκα, οι σταφίδες και τα βερίκοκα, είναι πολύ θρεπτικά αλλά και εξαιρετικά πλούσια σε ζάχαρη. Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, που συμβάλλουν στην αύξηση της LDL χοληστερόλης. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, που αυξάνουν ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.

Φρούτα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης

Παρόλο που υπάρχουν φρούτα που ανεβάζουν τη χοληστερόλη, τα περισσότερα φρούτα, όταν καταναλώνονται με μέτρο, έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα της. Μάλιστα, πολλά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL λόγω των φυτικών ινών και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Εδώ είναι μερικά φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης:

Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά στη μορφή της πηκτίνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μήλα βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, που σχετίζεται με τις καρδιακές παθήσεις.

Advertisement
MEGA

Αχλάδια

Όπως και τα μήλα, τα αχλάδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Επιπλέον, η κατανάλωση αχλαδιών μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C και φυτικών ινών, οι οποίες έχουν συνδεθεί με τη μείωση της LDL. Οι ίνες αυτές δεσμεύουν τη χοληστερίνη στο πεπτικό σύστημα, αποτρέποντας την απορρόφησή της στο αίμα.

Μούρα

Τα μούρα, όπως τα φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, περιέχουν φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν τα επίπεδα της. Επιπλέον, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το κλειδί, σύμφωνα με τον Gregory N. Sossaman, είναι η ισορροπία και η μέτρια κατανάλωση. Όταν καταναλώνονται σωστά, τα φρούτα δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως απειλή για τα επίπεδα χοληστερόλης. Αντίθετα, πολλά φρούτα μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

02/08/25 8:46 μμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών