Η εγκυμοσύνη σημαίνει και αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις – και αυτά τα σνακ είναι εύκολα, νόστιμα και υγιεινά.Advertisement   Όλες οι γυναίκες που εγκυμονούν ή σκοπεύουν να δοκιμάσουν να κάνουν παιδί ... Περισσότερα

Τέλεια, γρήγορα σνακ για εγκύους

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Η εγκυμοσύνη σημαίνει και αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις – και αυτά τα σνακ είναι εύκολα, νόστιμα και υγιεινά.

Advertisement
 

Όλες οι γυναίκες που εγκυμονούν ή σκοπεύουν να δοκιμάσουν να κάνουν παιδί γνωρίζουν πως η εγκυμοσύνη φέρνει αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις – στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα του φαγητού. Αυτές είναι μερικές πολύ εύκολες αλλά και υγιεινές ιδέες για σνακ που θα χρειαστείτε μέσα στην ημέρα.

Μήλα, φυστικοβούτυρο και κράκερ
Για τις έγκυες γυναίκες, τα καλύτερα σνακ συνδυάζουν πράγματα από τουλάχιστον δύο ομάδες τροφίμων. Με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, αυτός ο συνδυασμός δεν ξεπερνιέται εύκολα. Απλώστε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε κομμένα μήλα και κράκερ ολικής αλέσεως.

Τσιπς τορτίγιας με γουακαμόλε
Για κάτι πιο τραγανό, επιλέξτε τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως, με υψηλότερες ίνες. Βουτήξτε τα σε γουακαμόλε, το οποίο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, μια βιταμίνη Β που βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Το αβοκάντο περιέχει επίσης λιπαρά υγιεινά για την καρδιά. Εάν δεν σας αρέσουν τα αβοκάντο, το ντιπ φασολιών πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι μια καλή επιλογή.

Advertisement
MEGA

Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
Επιδιώξτε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, ώστε εσείς και το μωρό σας να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο για γερά οστά και δόντια. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς για πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Συμπληρώστε με φρούτα, όπως μούρα, ροδάκινα ή σταφίδες.

Μιξ ξηρών καρπών
Σας αρέσουν τα γλυκά και αλμυρά σνακ μαζί; Τα καλύτερα μείγματα για εσάς και το μωρό σας έχουν ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και λίγη σκούρα σοκολάτα. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν και τα δύο φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν αν έχετε δυσκοιλιότητα. Η υγιεινή για την καρδιά μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερο σίδηρο και άλλα μέταλλα.

Advertisement
ΔΕΗ

Smoothies
Ξεκινήστε με γιαούρτι ή γάλα ως βάση για μία από τις καθημερινές σας μερίδες γαλακτοκομικών. Ο χυμός φρούτων έχει πάρα πολλές κενές θερμίδες. Στη συνέχεια, προσθέστε μπανάνες ή μούρα. Αν ρίξετε φρέσκο ​​σπανάκι ή σέλινο, δεν θα επηρεάσει τη γεύση και θα προσθέσετε επιπλέον βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μια μεζούρα φυστικοβούτυρο, σας δίνει πρωτεΐνη. Το κακάο σε σκόνη μπορεί να το κάνει σοκολατένιο χωρίς να γίνει πολύ γλυκό.

www.iatronet.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ