Ο ύπνος είναι απαραίτητος ανεξαρτήτως εποχής του χρόνου, αλλά πολλοί συνηθίζουν να ξενυχτούν το καλοκαίρι, σύμφωνα με νέα δημοσκόπηση Καλοκαίρι σημαίνει μεγάλες μέρες, περισσότερες δραστηριότητες μακριά από το σπίτι και ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Ο ύπνος είναι απαραίτητος ανεξαρτήτως εποχής του χρόνου, αλλά πολλοί συνηθίζουν να ξενυχτούν το καλοκαίρι, σύμφωνα με νέα δημοσκόπηση Καλοκαίρι σημαίνει μεγάλες μέρες, περισσότερες δραστηριότητες μακριά από το σπίτι και – για πολλούς – περισσότερος ελεύθερος χρόνος.
 
Όλη αυτή η ανεμελιά, όμως, δεν σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να πάψει να αποτελεί πρώτη προτεραιότητα, προειδοποιούν Αμερικανοί ειδικοί.
Τα ξενύχτια κρύβουν κινδύνους, λένε, ενώ οι διακοπές προσφέρουν μοναδική ευκαιρία για να γίνει (πάλι) απολαυστικός και ήσυχος ο ύπνος σας.
Δυστυχώς όμως περισσότεροι από ένας στους τρεις ενήλικες κοιμούνται το καλοκαίρι λιγότερο απ’ όσο τον χειμώνα. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο στους νεαρούς ενήλικες, όπως θα περίμενε κανείς, αλλά ακόμα και στους μεσήλικες.
Αυτό αποκαλύπτει νέα δημοσκόπηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM). Στη δημοσκόπηση συμμετείχαν 2.000 εθελοντές, το 36% εκ των οποίων είπαν ότι κοιμούνται λιγότερο το καλοκαίρι. Οι άνδρες που αποκτούν αυτή τη συνήθεια είναι περισσότεροι από τις γυναίκες (37% έναντι 35%).
«Πρωταθλητές» στη μείωση του ύπνου είναι τα άτομα ηλικίας 35-54 ετών. Στις ηλικίες αυτές το 41% των ερωτηθέντων είπαν ότι κοιμούνται λιγότερο και ξενυχτάνε περισσότερο. Ακολουθούν τα άτομα ηλικίας 25-34 ετών, το 35% εκ των οποίων μειώνουν τη διάρκεια του ύπνου τους.

Advertisement
 

Νεαροί ενήλικες και ηλικιωμένοι

Οι έφηβοι και νεαροί ενήλικες, ηλικίας 18-24 ετών, παρουσιάζουν τις περισσότερες αλλαγές στις συνήθειες ύπνου το καλοκαίρι. Όχι μόνο επειδή κοιμούνται λιγότερο αλλά και επειδή σε μεγάλο ποσοστό κοιμούνται περισσότερο.
Ειδικότερα, η δημοσκόπηση έδειξε ότι το 34% των νεαρών ερωτηθέντων κοιμούνται λιγότερο το καλοκαίρι. Το 27% όμως κοιμούνται περισσότερο. Το αντίστοιχο ποσοστό στις υπόλοιπες ηλικιακές ομάδες είναι μονοψήφιο (από 2% έως 9%). Τα κορίτσια είναι πιθανότερο να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου τους.
Αντιθέτως, οι ηλικιωμένοι (ηλικίες άνω των 65 ετών) είχαν τις λιγότερες πιθανότητες απ’ όλους να αλλάξουν συνήθειες ύπνου το καλοκαίρι. Το 72% είπαν ότι ο ύπνος τους είναι όσος και τον χειμώνα. Το αντίστοιχο ποσοστό κυμαίνεται από 38% στους νεαρούς ενήλικες έως 64% στα άτομα ηλικίας 55-64 ετών.
«Οι μεγάλες μέρες του καλοκαιριού καθιστούν δελεαστική την καθυστέρηση του ύπνου. Ωστόσο ο ύπνος πρέπει να είναι επαρκής όλο τον χρόνο, ανεξαρτήτως εποχής», δήλωσε ο πρόεδρος της AASM Dr. Kannan Ramar.

Τι να κάνετε

Αν παρουσιάζει μείωση το καλοκαίρι και ο δικός σας ύπνος, πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με πολλά δεινά, τα οποία αρχίζουν από το επόμενο πρωί κιόλας. Όποιος έχει ξενυχτήσει, ξέρει καλά πόσο επιρρεπής στα ατυχήματα είναι την επόμενη μέρα.

Advertisement
Family Kitchen

Η AASM προσφέρει μερικές συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε αρκετά και καλά:

  • Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αν κοιμάστε πιο αργά το καλοκαίρι, πρέπει να ξυπνάτε και πιο αργά το πρωί. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να φροντίσετε να κοιμάστε λίγο και το μεσημέρι, εάν έχετε τη δυνατότητα.

  • Να απενεργοποιείτε εγκαίρως τις ψηφιακές συσκευές. Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας απενεργοποιήστε κινητά, λάπτοπ και τάμπλετ. Βάλτε στο αθόρυβο τις ειδοποιήσεις σας και φορτίστε τις συσκευές σας σε άλλο δωμάτιο. Με αυτό τον τρόπο δεν θα μπαίνετε σε πειρασμό να τις κοιτάτε όλη την ώρα.

  • Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη. Οι ώρες πριν από τον ύπνο δεν είναι κατάλληλες για καφέ και ποτό. Ο ύπνος ενδέχεται να διαταραχθεί από τις διεγερτικές αυτές ουσίες.

  • Να κοιμάστε σε κατάλληλα διαμορφωμένο χώρο. Πρέπει να είναι δροσερός, ήσυχος και σκοτεινός. Αν δεν μπορείτε να σκοτεινιάσετε αλλιώς τον χώρο, βάλτε μάσκα ύπνου.

Και αν αναρωτιέστε πόσο ύπνο χρειάζεστε, η AASM τονίζει ότι:

 

Advertisement
ΔΕΗ
  • Οι έφηβοι έως και 18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνο κάθε βράδυ

  • Οι ενήλικες χρειάζονται 7 ή περισσότερες ώρες

Πηγή: iatropedia


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

02/10/25 9:48 μμ

Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

02/10/25 9:48 μμ

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

02/10/25 9:46 μμ

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

02/10/25 9:43 μμ

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την "προστασία" των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud

02/10/25 9:41 μμ

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την “προστασία” των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud

Εχινάκεια, φασκόμηλο, τίλιο - 3 βότανα του χειμώνα που θωρακίζουν τον οργανισμό

02/10/25 9:01 μμ

Εχινάκεια, φασκόμηλο, τίλιο – 3 βότανα του χειμώνα που θωρακίζουν τον οργανισμό

Πως θα προετοιμάσεις το σπίτι σου για τον χειμώνα: Οι 14 φθινοπωρινές δουλειές που πρέπει να γίνουν

02/10/25 8:56 μμ

Πως θα προετοιμάσεις το σπίτι σου για τον χειμώνα: Οι 14 φθινοπωρινές δουλειές που πρέπει να γίνουν

Δύο νέοι απολυμαντικοί σταθμοί στη Χαλκιδική για την προστασία του ζωικού κεφαλαίου

02/10/25 9:17 μμ

Δύο νέοι απολυμαντικοί σταθμοί στη Χαλκιδική για την προστασία του ζωικού κεφαλαίου

Καναπές: Πέντε βήματα για σωστό καθαρισμό πριν τον χειμώνα

02/10/25 8:53 μμ

Καναπές: Πέντε βήματα για σωστό καθαρισμό πριν τον χειμώνα

Μαξιλαροθήκες για πέταμα; Όχι αν ξέρεις πώς θα τις χρησιμοποιήσεις... αλλιώς

02/10/25 8:51 μμ

Μαξιλαροθήκες για πέταμα; Όχι αν ξέρεις πώς θα τις χρησιμοποιήσεις… αλλιώς

«Πρωτόλεια. Από την πρώιμη γραφή στο ώριμο έργο»-Η έκθεση στο Μουσείο Μπενάκη / Πειραιώς 138, που εγκαινιάζεται στις 3/10, αναζητά τις πρώιμες αναζητήσεις 11 Ελλήνων καλλιτεχνών

02/10/25 8:58 μμ

«Πρωτόλεια. Από την πρώιμη γραφή στο ώριμο έργο» – Η έκθεση στο Μουσείο Μπενάκη αναζητά τις πρώιμες αναζητήσεις 11 Ελλήνων καλλιτεχνών

Τι είναι φριτάτα και πώς την φτιάχνουμε;

02/10/25 8:48 μμ

Τι είναι φριτάτα και πώς την φτιάχνουμε;