Τι μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να προετοιμαστείτε για έναν ποιοτικό ύπνο Υιοθετώντας μια συνεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να προετοιμαστείτε για έναν ποιοτικό ύπνο

Υιοθετώντας μια συνεπή ρουτίνα πριν τον ύπνο, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για έναν ποιοτικό ύπνο. Δοκιμάστε λοιπόν να αφιερώσετε τη μισή έως μία ώρα προτού ξαπλώσετε για να κάνετε δραστηριότητες που σας ηρεμούν. Το ποιες δραστηριότητες λειτουργούν καλύτερα για να χαλαρώσετε, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Σε κάθε περίπτωση επιλέξτε κάτι που σας καθησυχάζει. Δεν είναι η ώρα να πληρώσετε ηλεκτρονικά λογαριασμούς, να τσακωθείτε με τον σύζυγό σας ή να γυμναστείτε έντονα. Αντ’ αυτού, ακολουθήστε κάποια από τις παρακάτω ιδέες.

 
5 τρόποι να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο

1. Ακούστε μουσική
Η καρδιά είναι το πιο ευάλωτο ανθρώπινο όργανο στο άγχος και η μουσική φαίνεται να την ηρεμεί, αφού μειώνει τους παλμούς της, ελαττώνει την πίεση του αίματος και εξασφαλίζει την πιο ομαλή ροή του. Βρείτε λοιπόν ένα είδος μουσικής που όχι μόνο σας ευχαριστεί αλλά και σας βοηθάει να χαλαρώσετε.

2. Κάντε ένα χλιαρό ντους
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο. Τι καλύτερο λοιπόν από το να γεμίσετε την μπανιέρα σας με άλατα και να χαλαρώσετε υπό το φως των κεριών;

Advertisement
Family Kitchen

3. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός δεν είναι για λίγους και εκλεκτούς αλλά για όλους όσοι θέλουν να αποφορτιστούν. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός ότι αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες.

Μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, αλλά στην πραγματικότητα η θέση στην οποία νιώθετε άνετα είναι αυτή που πρέπει να δοκιμάσετε. Μόλις βρείτε τη θέση που σας βολεύει, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και φροντίστε να αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας. Αφήστε τους ώμους σας, την κοιλιά σας, ακόμη και τους μυς στο πρόσωπό σας να χαλαρώσουν. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας με αέρα την κοιλιά σας (αντί για το στήθος σας) και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας.

4. Διαβάστε ένα βιβλίο
Ό,τι κι αν σας απασχολεί -και σίγουρα σας απασχολούν αρκετά αυτήν την περίοδο- η ανάγνωση ενός βιβλίου αρκεί για να το βγάλετε από το μυαλό σας, έστω για λίγο. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει επειδή το μυαλό σας αναγκάζεται να συγκεντρωθεί σε αυτό που διαβάζετε και κάπως έτσι αποσπάται η προσοχή σας από τους υπόλοιπους προβληματισμούς σας. Μάλιστα, σημασία δεν έχει το τι είδους βιβλίο θα επιλέξετε, αρκεί να απορροφηθείτε από αυτό. Σύμφωνα με σχετική έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ, μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης την ημέρα αρκούν για να αποβάλλουμε τα 2/3 του στρες που βιώνουμε.

5. Τεντωθείτε
Αν και η βραδινή γυμναστική προκαλεί υπερένταση σε πολλούς ανθρώπους και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου, μερικές ήπιες ασκήσεις γιόγκα και stretching μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας και να σας προετοιμάσουν για έναν ποιοτικό ύπνο.

Πηγή vita.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σ. Φάμελλος: Ακραία και τοξική η τοποθέτηση του κυβερνητικού εκπροσώπου

26/08/25 11:36 μμ

Σ. Φάμελλος: Ακραία και τοξική η τοποθέτηση του κυβερνητικού εκπροσώπου

Ρένια Λουιζίδου για το “Σόι σου”: Γίνεται κατάχρηση όταν υπάρχουν τρεις επαναλήψεις ημερησίως

26/08/25 11:31 μμ

Ρένια Λουιζίδου για το “Σόι σου”: Γίνεται κατάχρηση όταν υπάρχουν τρεις επαναλήψεις ημερησίως

Νεκρό δέρμα στα πόδια: Πως να το απομακρύνετε με απλούς τρόπους στο σπίτι

26/08/25 11:24 μμ

Νεκρό δέρμα στα πόδια: Πως να το απομακρύνετε με απλούς τρόπους στο σπίτι

Επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές: 7 συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος

26/08/25 11:17 μμ

Επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές: 7 συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος

Θεσσαλονίκη: Με εντατικούς ρυθμούς προχωρά το Flyover- Αντίστροφη μέτρηση για το δεύτερο «μπλε» καλούπι

26/08/25 10:50 μμ

Θεσσαλονίκη: Με εντατικούς ρυθμούς προχωρά το Flyover- Αντίστροφη μέτρηση για το δεύτερο «μπλε» καλούπι

Συναντήσεις Όλγας Κεφαλογιάννη με εκπροσώπους της τουριστικής αγοράς της Νότιας Κορέας

26/08/25 10:42 μμ

Συναντήσεις Όλγας Κεφαλογιάννη με εκπροσώπους της τουριστικής αγοράς της Νότιας Κορέας

Ο Άγιος Φανούριος …των χαμένων ανθρώπων & πραγμάτων - Η Παράδοση, το έθιμο, συνταγή για φανουρόπιτα

26/08/25 10:34 μμ

Ο Άγιος Φανούριος …των χαμένων ανθρώπων & πραγμάτων – Η Παράδοση, το έθιμο, συνταγή για φανουρόπιτα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 27 Αυγούστου

26/08/25 10:33 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 27 Αυγούστου

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

26/08/25 10:29 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ: Από το 8ωρο στο 13ωρο - Η ΝΔ ξηλώνει τα εργασιακά δικαιώματα

26/08/25 10:21 μμ

ΠΑΣΟΚ: Από το 8ωρο στο 13ωρο – Η ΝΔ ξηλώνει τα εργασιακά δικαιώματα

Γαλλία: Ποιες επιλογές έχει ο Μακρόν εάν πέσει η κυβέρνηση Μπαϊρού

26/08/25 10:16 μμ

Γαλλία: Ποιες επιλογές έχει ο Μακρόν εάν πέσει η κυβέρνηση Μπαϊρού

Κάρυανη Καβάλας: 76χρονη έχασε την ζωή της στην παραλία

26/08/25 10:10 μμ

Κάριανη Καβάλας: 76χρονη έχασε την ζωή της στην παραλία