Υγιές έντερο: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε στο πρωινό

Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών το πρωί, μπορεί να προκαλέσει χάος στην υγεία του εντέρου μας.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο χυμός πορτοκαλιών, ο οποίος διαταράσσει τη λειτουργία του εντέρου, καθώς είναι πλούσιος σε σάκχαρα.

Είναι επίσης απαραίτητο να αποφεύγετε τις μπάρες πρωινού, οι οποίες μπορεί να αποτελούν μια βολική επιλογή σε περίπτωση ανάγκης, αλλά οι περισσότερες περιέχουν πολλή ζάχαρη και τεχνητά συστατικά. Αναζητήστε μπάρες με ελάχιστα πρόσθετα ή, ακόμα καλύτερα, φτιάξτε τις δικές σας χρησιμοποιώντας δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες φιλικό προς το έντερο.

Πολλές εκστρατείες μάρκετινγκ στηρίζονται σε τροφές με ζάχαρη, υποστηρίζοντας ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει κανείς τη μέρα του.

Τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα γλυκά περισσότερο βλάπτουν παρά ωφελούν το έντερό μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν υγιεινές επιλογές πρωινού που μπορούν να ενσωματώσουν φυσικά σάκχαρα για να ικανοποιήσουν την πρωινή επιθυμία για γλυκό.

Το απλό ελληνικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι προσφέρει έναν ισορροπημένο συνδυασμό προβιοτικών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Συμβάλλει συνεπώς στην υγεία του εντέρου.

Οι καλύτερες τροφές πρωινού που πρέπει να επιλέξετε για καλή υγεία είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως η κρέμα βρόμης και τα αυγά.

Οι τροφές αυτές δεν είναι μόνο καλύτερες για την υγεία του εντέρου μας, αλλά μάς κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο και κρατούν μακριά τις λιγούρες. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη χωρίς να βασίζεστε αποκλειστικά στο κόκκινο κρέας, ενσωματώστε στα πρωινά σας γεύματα τροφές φυτικής προέλευσης όπως οι φακές και τα φασόλια.

Αυτό μπορεί να προσφέρει στο έντερο τις απαραίτητες πρωτεΐνες, ενώ παράλληλα ελαχιστοποιεί τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Το τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο και ένα αυγό είναι ακόμη μια επιλογή πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά.

Το αβοκάντο περιέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για το έντερό σας, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρωινό γεύμα.

Πηγή: onmed.gr