Γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι το πρωί, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες; Υπάρχει μια εξήγηση γι’ αυτό το φαινόμενο που μπορεί να σας εκπλήξει. Ανακαλύψτε τι είναι η «αδράνεια ύπνου» και πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Τι είναι η αδράνεια ύπνου και πότε συμβαίνει, σύμφωνα με ειδικούς
Ανεξάρτητα από το εάν έχετε κοιμηθεί για 8 ώρες συνεχόμενα ή παλεύετε με 5 ώρες ύπνου, μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι και μπερδεμένοι το πρωί. Αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με τις ώρες ύπνου, αλλά σύμφωνα με το The Sleep Foundation, μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα φαινόμενο που είναι γνωστό ως «αδράνεια ύπνου».
Το φαινόμενο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και αποπροσανατολισμό, δεν έχει γνωστή αιτία. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο ξυπνάει κατά τη διάρκεια του non-REM ύπνου, λόγω αλλαγών στη ροή του αίματος ή λόγω υψηλότερων επιπέδων αδενοσίνης.
Κάποιοι εικάζουν ότι βοηθά στην προστασία του ύπνου που μπορεί να έχει διακοπεί. Πώς παρουσιάζεται όμως και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτό;
Η αδράνεια ύπνου δεν διαρκεί πολύ, αλλά χρειάζεται προσοχή
Οι ερευνητές λένε ότι η εμπειρία συνήθως διαρκεί μόνο από ένα τέταρτο της ώρας έως μία ώρα. Αν και αυτό δεν ακούγεται πολύ, οι επιστήμονες λένε ότι η περίοδος εξασθένησης «είναι ανησυχητική για τους εργαζόμενους που είναι σε εφημερία ή κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εργασίας και πρέπει να εκτελούν καθήκοντα κρίσιμα για την ασφάλεια αμέσως μετά το ξύπνημα».
Πράγματι, το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) έχει διερευνήσει τον τρόπο με τον οποίο η πάθηση επηρεάζει τους νοσηλευτές, αναφέροντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε «βραδύτερο χρόνο αντίδρασης, χειρότερη βραχυπρόθεσμη μνήμη και πιο αργή ταχύτητα σκέψης, συλλογισμού, μνήμης και μάθησης».
Το CDC αναφέρει ότι είναι πιθανό να διαρκέσει περισσότερο εάν είστε στερημένοι από ύπνο και προσθέτει ότι παρατηρήθηκαν μεγαλύτερες περίοδοι αδράνειας ύπνου σε άτομα – όπως οι εργαζόμενοι σε βάρδιες – που εξασφάλιζαν ύπνο διάρκειας μίας ώρας κατά τις πρώτες πρωινές ώρες (μεταξύ 4 και 5 π.μ.).
Οι ειδικοί τόνισαν τη σημασία της υποχώρησης της αδράνειας ύπνου πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε κρίσιμης εργασίας.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αδράνεια ύπνου.
Η καφεΐνη μπλοκάρει τα μέρη του σώματός σας που λαμβάνουν αδενοσίνη, μια χημική ουσία που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και μπορεί να σας κάνει να δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε. Αυτό έχει οδηγήσει ορισμένους ερευνητές να υποστηρίξουν τη θεωρία ότι υψηλότερα επίπεδα αδενοσίνης οδηγούν σε αδράνεια ύπνου.
Το CDC επισημαίνει ότι η καφεΐνη χρειάζεται περίπου μισή ώρα για να δράσει και προσθέτει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από την κατανάλωση πριν από έναν σύντομο ύπνο.
Το έντονο φως και το πλύσιμο του προσώπου σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, προσθέτει το CDC.
πηγή enikos.gr
