Οι ωτοασπίδες, οι μάσκες ματιών, τα υπνωτικά χάπια και ο λευκός θόρυβος είναι χρήσιμες μέθοδοι για να μπορέσει να αποκοιμηθεί ευκολότερα κάποιος που έχει πρόβλημα.Advertisement     Βλέπετε, ο ύπνος ... Περισσότερα

Epiloges Press

Epiloges Press

Οι ωτοασπίδες, οι μάσκες ματιών, τα υπνωτικά χάπια και ο λευκός θόρυβος είναι χρήσιμες μέθοδοι για να μπορέσει να αποκοιμηθεί ευκολότερα κάποιος που έχει πρόβλημα.

Advertisement
 

 

Βλέπετε, ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα σε όλους και οι εν λόγω μέθοδοι μπορεί να αποδειχτούν αρκετά δαπανηρές και συχνά παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμες λύσεις.

Ο δρ Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Harvard, με έμφαση στην ολιστική υγεία, υποστηρίζει ότι το να αποκοιμηθεί κανείς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απλή αναπνοή.

Συγκεκριμένα, προτείνει μια μέθοδο που την ονόμασε “4-7-8” και η οποία υπόσχεται να σας στείλει στην αγκαλιά του Ορφέα ταχύτερα από κάθε άλλη φορά.

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την μέθοδο 4-7-8:

-Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα, κάνοντας έναν απαλό ήχο φυσήματος.

-Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το 4.

-Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7.

Advertisement
ΔΕΗ

-Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν απαλό ήχο φυσήματος, μετρώντας μέχρι το 8.

Αυτά τα τέσσερα βήμα συντελούν έναν κύκλο αναπνοής. Στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο τουλάχιστον άλλες τρεις φορές και θα δείτε ότι θα “σας πάρει” ο ύπνος πολύ πιο εύκολα.

Ο δρ Weil επισημαίνει ότι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας αυτής είναι να κρατάτε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κρατώντας την αναπνοή, θα επιτρέψετε στο οξυγόνο να γεμίσει τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα. Αυτή η διαδικασία είναι που θα έχει την χαλαρωτική επίδραση σε όλο το σώμα.

Πηγή: medicaldaily.com


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αύξηση του τζίρου των second hand

29/10/25 7:48 μμ

Αύξηση του τζίρου των second hand

Συναγερμός για την εξαφάνιση 14χρονου από χώρο φιλοξενίας στην Αθήνα

29/10/25 7:42 μμ

Συναγερμός για την εξαφάνιση 14χρονου από χώρο φιλοξενίας στην Αθήνα

Τυρόπιτα ρολό-σαλίγκαρος με σπιτικό φύλλο

29/10/25 7:34 μμ

Τυρόπιτα ρολό-σαλίγκαρος με σπιτικό φύλλο

Ο θρυλικός Τζον Γουίλιαμς γράφει μουσική για την νέα υπερπαραγωγή του Στίβεν Σπίλμπεργκ

29/10/25 7:28 μμ

Ο θρυλικός Τζον Γουίλιαμς γράφει μουσική για την νέα υπερπαραγωγή του Στίβεν Σπίλμπεργκ

Κέρκυρα: Αφόρητη δυσοσμία μετά την πυρκαγιά στην αποθήκη τροφίμων – Εκατοντάδες καταγγελίες προς τους φορείς

29/10/25 7:24 μμ

Κέρκυρα: Αφόρητη δυσοσμία μετά την πυρκαγιά στην αποθήκη τροφίμων – Εκατοντάδες καταγγελίες προς τους φορείς

Μιλάνο/Κορτίνα 2026-Στην τελική ευθεία για «αξέχαστους Ολυμπιακούς Αγώνες», 100 ημέρες πριν την έναρξη

29/10/25 7:21 μμ

Μιλάνο/Κορτίνα 2026-Στην τελική ευθεία για «αξέχαστους Ολυμπιακούς Αγώνες», 100 ημέρες πριν την έναρξη

Η άσκηση ως “αντίδοτο” στους μυοσκελετικούς πόνους — Το πρόγραμμα του ΔΠΘ που βραβεύτηκε στην Ευρώπη

29/10/25 7:16 μμ

Η άσκηση ως “αντίδοτο” στους μυοσκελετικούς πόνους — Το πρόγραμμα του ΔΠΘ που βραβεύτηκε στην Ευρώπη

Εμφύτευμα σπονδυλικής στήλης παρακολουθεί την επούλωση από το εσωτερικό του σώματος

29/10/25 7:12 μμ

Εμφύτευμα σπονδυλικής στήλης παρακολουθεί την επούλωση από το εσωτερικό του σώματος

Κυκλώνας Μελίσα: Πάνω από 30 οι νεκροί σε Αϊτή, Τζαμάικα, Δομινικανή Δημοκρατία, Παναμά

29/10/25 7:04 μμ

Κυκλώνας Μελίσα: Πάνω από 30 οι νεκροί σε Αϊτή, Τζαμάικα, Δομινικανή Δημοκρατία, Παναμά

Οι δύο άνδρες που συνελήφθησαν για τη ληστεία στο Λούβρο παραδέχτηκαν εν μέρει την εμπλοκή τους

29/10/25 7:01 μμ

Οι δύο άνδρες που συνελήφθησαν για τη ληστεία στο Λούβρο παραδέχτηκαν εν μέρει την εμπλοκή τους

Έξυπνο δίκτυο και αναβαθμισμένη εξυπηρέτηση από τον ΔΕΔΔΗΕ

29/10/25 6:58 μμ

Έξυπνο δίκτυο και αναβαθμισμένη εξυπηρέτηση από τον ΔΕΔΔΗΕ

Κοινή επιστολή Στ. Αγγελούδη - δημάρχων Σποράδων για άμεση έναρξη ακτοπλοϊκών δρομολογίων του 2026

29/10/25 6:56 μμ

Κοινή επιστολή Στ. Αγγελούδη – δημάρχων Σποράδων για άμεση έναρξη ακτοπλοϊκών δρομολογίων του 2026