Ειδικοί ύπνου εξηγούν τους λόγους πίσω από τις νυχτερινές αφυπνίσεις και προσφέρουν συμβουλές για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.

Ύπνος: Τι να κάνεις εάν ξυπνάς στις 3 τα ξημερώματα και σε τι οφείλεται;

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Έχετε ξυπνήσει ποτέ στις 3 π.μ. και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Ειδικοί ύπνου εξηγούν τους λόγους πίσω από αυτές τις νυχτερινές αφυπνίσεις και προσφέρουν πρακτικές συμβουλές για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.

Advertisement
 

Οι νυχτερινές αφυπνίσεις δεν είναι σπάνιες, σύμφωνα με μελέτες

Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με την αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι συνειδητοποιώντας ότι είναι 2 π.μ., 3 π.μ. ή ακόμα και 4 τα ξημερώματα και μεσολαβούν ακόμα μερικές ώρες, μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, τότε δεν είστε μόνοι. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις δεν είναι σπάνιες.

Μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των ανθρώπων ξυπνάει μέσα στη νύχτα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, συνήθως υπάρχει ένας λόγος που τα σώματά μας αποφασίζουν ότι είναι ώρα να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Ευτυχώς, αυτά τα προβλήματα συνήθως δεν είναι σοβαρά για τους περισσότερους, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικά και αξίζει να ελεγχθούν από γιατρό, εάν ο κακός ύπνος επηρεάζει τη ζωή σας. Εάν ο ύπνος διαταράσσεται τακτικά τη νύχτα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν.

Η ψυχολόγος και ειδικός ύπνου Dr. Alexa Kane ισχυρίζεται ότι υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εντοπίσετε την αιτία του προβλήματος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Προτείνει να αγνοήσετε εντελώς την ώρα που σηκώνεστε από το κρεβάτι, καθώς το πρόβλημα είναι πιθανότατα αλλού.

«Κάποτε, μπορεί να είχατε έναν λόγο να ξυπνήσετε εκείνη την ώρα, ίσως ως απάντηση στην άπνοια ύπνου ή σε ένα μωρό που κλαίει. Το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει σε αυτό», αναφέρει η ειδικός.

Σύμφωνα με την Dr. Kane, πρέπει να ανησυχήσετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και παραμένετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως μια διαταραχή ύπνου ή μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής. Μια πολύ κοινή αιτία μπορεί απλώς να είναι η ανθρώπινη φύση.

Οι πιθανές αιτίες των νυχτερινών αφυπνίσεων

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται σκληρά για να διασπάσει αυτό που φάγατε και ήπιατε εκείνη την ημέρα. Γι’ αυτό είναι φυσικό να ξυπνάτε με την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα περιστασιακά, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι νυκτουρίας όταν γίνεται πολύ συχνό.

Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία και θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν προβλήματα προστάτη και ουροδόχου κύστης. Θα μπορούσε απλώς να είναι επειδή πίνετε πάρα πολλά ακριβώς πριν τον ύπνο.

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε θα μπορούσε επίσης να είναι η αιτία του προβλήματος, το οποίο μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να αλλάξει. Ίσως είναι μια σειρήνα από ένα ασθενοφόρο, το ραδιόφωνο ενός γείτονα να παίζει δυνατά δίπλα ή ένα ενοχλητικό φως του δρόμου να λάμπει ακριβώς στην πλευρά του κρεβατιού σας.

Αυτές οι εξωτερικές διαταραχές ύπνου μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Αλλά αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί τις πρώτες πρωινές ώρες, καθώς εξέρχεστε από τον ύπνο REM.

Θα μπορούσε να υπάρχει κάποιο είδος προβλήματος ψυχικής υγείας που να παίζει ρόλο, το οποίο έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα μπορεί να οδηγήσει σε επίμονες σκέψεις μέσα στη νύχτα. Ίσως έρχονται ως εφιάλτης που διαταράσσει τον ύπνο σας. Το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο όλη τη νύχτα.

Advertisement

Εάν σας κατακλύζουν τα γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα μέσα στη μέρα ή σκέφτεστε συνεχώς τη λίστα υποχρεώσεων που σας περιμένει το πρωί, αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Ομοίως, είναι συνηθισμένο για ανθρώπους με κατάθλιψη να βιώνουν κακή ποιότητα ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο και αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί ακόμη και να πάσχετε από κάποια διαταραχή ύπνου που έχει αναπτυχθεί, όπως αϋπνία ή υπνική άνοια. Εάν πιστεύετε ότι αυτή θα μπορούσε να είναι η αιτία, μιλήστε με έναν γιατρό.

Τι πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα

Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε τις πρώτες πρωινές ώρες, δώστε στον εαυτό σας 15 έως 20 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, καθώς μπορεί να συμβεί φυσικά. Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερο, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συμβουλεύει η Dr. Kane.

«Ο εγκέφαλός μας κάνει συνειρμούς. Αυτό σημαίνει ότι αν μένουμε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, όταν δεν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, αντί για ύπνο. Το να σηκωθούμε από το κρεβάτι σπάει αυτή τη σύνδεση.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας και να ενεργοποιήσετε την απόκριση ξεκούρασης και πέψης. Όταν το σώμα σας ηρεμήσει και αισθανθείτε ξανά υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι», αναφέρει η ειδικός.

Πηγή: enikos.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Συνάντηση Στ. Παπασταύρου–Ν. Τσάφου με τον αντιπρόεδρο της ExxonMobil για τις Ευρωπαϊκές Σχέσεις

23/10/25 7:21 μμ

Συνάντηση Στ. Παπασταύρου–Ν. Τσάφου με τον αντιπρόεδρο της ExxonMobil για τις Ευρωπαϊκές Σχέσεις

Μία ώρα «πίσω» τα ρολόγια από τα ξημερώματα της Κυριακής

23/10/25 7:16 μμ

Μία ώρα «πίσω» τα ρολόγια από τα ξημερώματα της Κυριακής

Η Έμα Στόουν έλαμψε στην πρεμιέρα της ταινίας «Bugonia» στη Νέα Υόρκη

23/10/25 7:13 μμ

Η Έμα Στόουν έλαμψε στην πρεμιέρα της ταινίας «Bugonia» στη Νέα Υόρκη

Ο Μέσι συνεχίζει στην Ίντερ Μαϊάμι

23/10/25 7:11 μμ

Ο Μέσι συνεχίζει στην Ίντερ Μαϊάμι

Επιστολή του ΠτΔ στον ΓΓ του ΟΗΕ για τη συμπλήρωση 80 ετών από την έναρξη ισχύος του Καταστατικού Χάρτη του ΟΗΕ

23/10/25 7:03 μμ

Επιστολή του ΠτΔ στον ΓΓ του ΟΗΕ για τη συμπλήρωση 80 ετών από την έναρξη ισχύος του Καταστατικού Χάρτη του ΟΗΕ

ΕΟΔΥ: Πέντε θάνατοι από covid-19 την τελευταία εβδομάδα

23/10/25 6:59 μμ

ΕΟΔΥ: Πέντε θάνατοι από covid-19 την τελευταία εβδομάδα

Αίτημα μετάθεσης καταληκτικής ημερομηνίας εγγραφών νομικών προσώπων στην υπηρεσία IRIS κατέθεσε το ΕΕΘ

23/10/25 6:54 μμ

Αίτημα μετάθεσης καταληκτικής ημερομηνίας εγγραφών νομικών προσώπων στην υπηρεσία IRIS κατέθεσε το ΕΕΘ

Oι κρατικές πετρελαϊκές εταιρείες της Κίνας αναστέλλουν τις αγορές ρωσικού πετρελαίου λόγω των κυρώσεων, σύμφωνα με πηγές

23/10/25 6:49 μμ

Oι κρατικές πετρελαϊκές εταιρείες της Κίνας αναστέλλουν τις αγορές ρωσικού πετρελαίου λόγω των κυρώσεων, σύμφωνα με πηγές

Δύο κρούσματα ψώρας σε Γυμνάσιο- Εφαρμόζεται το πρωτόκολλο ΕΟΔΥ, δεν κλείνει το σχολείο

23/10/25 6:45 μμ

Δύο κρούσματα ψώρας σε Γυμνάσιο- Εφαρμόζεται το πρωτόκολλο ΕΟΔΥ, δεν κλείνει το σχολείο

Γάζα: Τουλάχιστον 7 δισεκ. δολάρια θα χρειαστούν για την ανοικοδόμηση του συστήματος υγείας, δηλώνει ο ΠΟΥ

23/10/25 6:42 μμ

Γάζα: Τουλάχιστον 7 δισεκ. δολάρια θα χρειαστούν για την ανοικοδόμηση του συστήματος υγείας, δηλώνει ο ΠΟΥ

UEFA: Ο Ράφα Μπενίτεθ αναλύει το Ρεάλ-Γιουβέντους: «Αυτό νίκησε τους Ιταλούς, καθοριστική η ατομική μαγεία»

23/10/25 6:40 μμ

UEFA: Ο Ράφα Μπενίτεθ αναλύει το Ρεάλ-Γιουβέντους: «Αυτό νίκησε τους Ιταλούς, καθοριστική η ατομική μαγεία»

Ο Κιάνου Ριβς σε συζητήσεις για τη δημιουργία συνέχειας της ταινίας «Constantine»

23/10/25 6:37 μμ

Ο Κιάνου Ριβς σε συζητήσεις για τη δημιουργία συνέχειας της ταινίας «Constantine»