Γιατί δυσκολεύομαι να κοιμηθώ; Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Μήπως η λύση για την αϋπνία βρίσκεται στο μυαλό σας; Έχει αποδειχθεί ότι, υπάρχει μια διανοητική συνιστώσα για την επίτευξη ικανοποιητικού ύπνου. Συχνά, η χρόνια αϋπνία είναι το αποτέλεσμα μαθημένων συμπεριφορών, προτύπων και άλλων κακών συνηθειών ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δύναμη από ό,τι νομίζετε, για να αποκτήσετε το πρόγραμμα ύπνου που λαχταράτε.

Καταβάλλοντας προσπάθειες για να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας πριν τον ύπνο, πιθανότατα να μπορέσετε να φτάσετε στην “ονειρική χώρα” γρηγορότερα, σύμφωνα με τα λεγόμενα των ειδικών του ύπνου στην Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.

Advertisement

Σύμφωνα με την Ψυχολόγο Ψυχοθεραπεύτρια Μαρία Παπουτσή, τα τέσσερα tips που θα σας βοηθήσουν ώστε να κοιμάστε καλύτερα και πιο εύκολα είναι:

1. Θυμηθείτε: Το κρεβάτι σας = ένα μέρος για ύπνο.

Πολλές φορές η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί γρήγορα να μεταμορφωθεί από ένα άνετο σημείο ύπνου, σε μια φοβερή πηγή άγχους.
Συναισθήματα όπως το άγχος και ο θυμός, σας κάνουν να νιώθετε ότι βρίσκεται σε εγρήγορση, παρά σε κατάσταση υπνηλίας κάθε φορά που πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και μην επιστρέψετε μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Αποφύγετε τον ύπνο σε μέρη εκτός από το κρεβάτι σας, όπως για παράδειγμα στον καναπέ.

2. Μην προσπαθείτε τόσο σκληρά.

Advertisement
Family Kitchen

Όσο πιο πολύ προσπαθείτε τόσο πιο πολύ θα αγχώνεστε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Για να κάνετε τη μετάβαση από το «προσπαθώντας να κοιμηθείτε» στο «επιτρέποντας τον ύπνο να συμβεί», οι ειδικοί του ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ προτείνουν να υιοθετήσετε αυτές τις απλές συνήθειες ύπνου:

  • Περάστε την ώρα πριν από το κρεβάτι, χαλαρώνοντας από το άγχος της ημέρας. Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο, διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε ένα υπέροχο βίντεο.
  • Γυρίστε το ρολόι έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε την ώρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι βλέπουν συνεχώς το ρολόι τους, χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν από εκείνους που κοίταξαν μια συσκευή σαν ρολόι, που εμφάνιζε τυχαίους αριθμούς.
  • Δημιουργήστε ένα ευχάριστο, άνετο περιβάλλον ύπνου. Σκεφτείτε άνετα σεντόνια, άνετα μαξιλάρια και θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 18 και 22 βαθμών. Τα πολύ ζεστά δωμάτια μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Γιατί δυσκολεύομαι να κοιμηθώ; Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

3. Η διατροφή και η άσκηση βοηθάει την αϋπνία.

Η υιοθέτηση των βασικών αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
Προγραμματίστε την προπόνησή σας για πρωί ή βράδυ. Οι περισσότεροι ενήλικες αναφέρουν ότι δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν μετά, από νυχτερινή άσκηση.
Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική. Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, βαριών τροφίμων πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος ή καούρα.
Σταματήστε να τρώτε 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι για να αφήσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για πέψη και αποφύγετε τα πολλά υγρά τη νύχτα.
Τέλος, αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα. Η κατανάλωση των προϊόντων – με τη μορφή καφέ, τσαγιού ή σοκολάτας – έως και έξι ώρες πριν το κρεβάτι μπορεί να μειώσει τον ύπνο σας έως και μία ώρα, όπως αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη από την Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου.

4. Σκέψου θετικά. Μπορείς να ξεπεράσεις την αϋπνία!

«Η κατανόηση ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα μπορεί να μειώσει την αδυναμία που αισθάνονται οι άνθρωποι όταν πάσχουν από αϋπνία», λέει η Colleen E. Carney, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Ryerson στο Τορόντο του Καναδά. «Το κλειδί είναι να προστατέψεις το κρεβάτι σου ως μέρος μόνο για ύπνο, να χαλαρώνεις πριν από το κρεβάτι και να ασκείσαι».
Ακόμα και αφού έχετε υιοθετήσει πιο υγιείς συνήθειες ύπνου, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια αισιόδοξη προοπτική για τον ύπνο.

Μαρία Παπουτσή
M.Sc Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

Σέρρες: Ένας αρχαίος Σπαρτιάτης ο στρατηγός Βρασίδας "κοιμάται" στην Αμφίπολη

02/08/25 11:06 πμ

Σέρρες: Ένας αρχαίος Σπαρτιάτης ο στρατηγός Βρασίδας “κοιμάται” στην Αμφίπολη

Πρόεδρος ΠΑΣΚΕΔΙ: «Ο Δήμαρχος Σιντικής δεν ζητά εφαρμογή της νομιμότητας, αλλά τη θεσμοθέτηση της παρατυπίας»

02/08/25 10:50 πμ

Πρόεδρος ΠΑΣΚΕΔΙ για πανηγύρια: «Ο Δήμαρχος Σιντικής δεν ζητά εφαρμογή της νομιμότητας, αλλά τη θεσμοθέτηση της παρατυπίας»

Φώτης Βαγενάς: Τι ισχύει με τις χρεώσεις των τραπεζών - video

02/08/25 10:23 πμ

Φώτης Βαγενάς: Τι ισχύει με τις χρεώσεις των τραπεζών στα ΑΤΜ- video

51ο Φεστιβάλ ΚΝΕ – Οδηγητή τη Κυριακή 17 Αυγούστου στο Ροδολίβος

02/08/25 10:13 πμ

51ο Φεστιβάλ ΚΝΕ – Οδηγητή τη Κυριακή 17 Αυγούστου στο Ροδολίβος