Μικρές αλλαγές στη μαγειρική κάνουν τη διαφορά. Εδώ, το υγιεινό φαγόπυρο παίρνει τη θέση της φρυγανιάς στα μπιφτέκια, ενώ ο αρακάς σερβίρεται σε μορφή πουρέ απογειώνοντας τη γεύση. Έχετε συνηθίσει ... Περισσότερα

Γιατί να βάλεις φαγόπυρο στα μπιφτέκια αντί για φρυγανιά

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Μικρές αλλαγές στη μαγειρική κάνουν τη διαφορά. Εδώ, το υγιεινό φαγόπυρο παίρνει τη θέση της φρυγανιάς στα μπιφτέκια, ενώ ο αρακάς σερβίρεται σε μορφή πουρέ απογειώνοντας τη γεύση.

Έχετε συνηθίσει να φτιάχνετε τα μπιφτέκια με φρυγανιά ή ψωμί; Αντί για κάποιο από αυτά, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε νιφάδες φαγόπυρου, επιλογή με διάφορα οφέλη για τη διατροφή και την υγεία. Το φαγόπυρο ανήκει στην κατηγορία των ψευδοδημητριακών, οπότε δεν περιέχει γλουτένη και είναι κατάλληλο για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη.

Τα μπιφτέκια είναι ένα φαγητό εύκολο και γρήγορο στην προετοιμασία, ιδιαίτερα αγαπητό στα παιδιά.

Για τον πουρέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρακά φρέσκο, όταν είναι στην εποχή του, ή κατεψυγμένο όλο τον χρόνο. Είναι ένα νόστιμο συνοδευτικό, με υπέροχο χρώμα, και τρώγεται ευχάριστα ζεστός αλλά και κρύος.

Συνταγή για μπιφτέκια με φαγόπυρο και πουρέ αρακά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολη
  • Χρόνος προετοιμασίας: 30-45 λεπτά
  • Gluten-free

Υλικά για 8-10 μπιφτέκια

  • 600 γρ. κιμάς μοσχαρίσιος από σπάλα
  • 100 γρ. νιφάδες φαγόπυρου
  • 1 μεσαίο κρεμμύδι, τριμμένο
  • 1 κ.γ. ρίγανη
  • 1 αβγό
  • 2 κ.σ. μαϊντανός, ψιλοκομμένος
  • 2 κ.σ. δυόσμος, ψιλοκομμένος
  • 1 κ. σ. ελαιόλαδο (και λίγο επιπλέον για το ψήσιμο)
  • αλάτι
  • πιπέρι

Γιατί να βάλεις φαγόπυρο στα μπιφτέκια αντί για φρυγανιά
Καρολίνα Δωρίτη

Εκτέλεση

Τοποθετούμε τις νιφάδες φαγόπυρου στο multi και τις τρίβουμε σε σκόνη.

Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση, και ζυμώνουμε με τα χέρια μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Πλάθουμε σε μικρά μπιφτεκάκια. Τα μπιφτεκάκια αυτά μπορούν να ψηθούν είτε σε αντικολλητικό τηγάνι, είτε στον φούρνο.

– Αν θέλουμε να ψήσουμε σε αντικολλητικό τηγάνι:

Advertisement
Family Kitchen

Τοποθετούμε το τηγάνι σε δυνατή φωτιά, να ζεσταθεί καλά. Αλείφουμε με λίγο λάδι και τοποθετούμε τα μπιφτεκάκια (4-5 ανά φορά, ανάλογα με το μέγεθος του τηγανιού). Ψήνουμε 3 λεπτά από κάθε πλευρά σε δυνατή φωτιά να τα «θωρακίσουμε» και στη συνέχεια χαμηλώνουμε τη φωτιά μέχρι να ψηθούν εσωτερικά (περίπου 7-10 λεπτά, ανάλογα με το ψήσιμο που μας αρέσει).

– Αν θέλουμε να ψήσουμε στον φούρνο:

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200°C. Καλύπτουμε ένα ταψί με λαδόκολλα. Τοποθετούμε τα μπιφτέκια πάνω στη λαδόκολλα και τα ψήνουμε στον φούρνο για περίπου 20-30 λεπτά (ανάλογα με το μέγεθος τους), μέχρι να ροδίσουν ωραία απ’ έξω και να ψηθούν εσωτερικά. Στον μισό περίπου χρόνο ψησίματος, μπορούμε να τα γυρίσουμε για να ψηθούν ομοιόμορφα και από τις δύο πλευρές.

Υλικά για 4 μερίδες πουρέ αρακά

  • 380 γρ. αρακάς καθαρισμένος, φρέσκος ή κατεψυγμένος
  • 2 κ.σ. γιαούρτι
  • ½ κ.γ. ξύσμα λάιμ ή λεμόνι
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 ½ κ.σ. δυόσμος, ψιλοκομμένος
  • αλάτι
  • μαύρο πιπέρι

Εκτέλεση

Γεμίζουμε μια μεσαία κατσαρόλα με νερό και τοποθετούμε σε δυνατή φωτιά. Μόλις έρθει σε βράση, προσθέτουμε λίγο αλάτι και τον αρακά.

Βράζουμε για 10 λεπτά, στραγγίζουμε και τον αδειάζουμε αμέσως σε ένα μπολ με νερό και πάγο (αυτό επαναφέρει το ζωντανό πράσινο χρώμα του).

Στραγγίζουμε και πάλι και επαναφέρουμε τον αρακά στην κατσαρόλα (ή σε μπολ) μαζί με το ελαιόλαδο και το γιαούρτι. Πολτοποιούμε με το ραβδομπλέντερ.

Ανακατεύουμε μέσα τον δυόσμο και το ξύσμα λάιμ, και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.

πηγή ow.gr

photo Καρολίνα Δωρίτη


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

24/08/25 11:43 πμ

Αλεξάνδρα Νικολαΐδου: Η τελευταία ανάρτησή της στο Instagram έξι μήνες πριν φύγει από τη ζωή

Feng Shui: 2 αντικείμενα που πρέπει να βάλεις στο σαλόνι για να φέρεις ειρήνη κι ευτυχία στη ζωή σου

24/08/25 11:30 πμ

Feng Shui: 2 αντικείμενα που πρέπει να βάλεις στο σαλόνι για να φέρεις ειρήνη κι ευτυχία στη ζωή σου

Φανουρόπιτα με μέλι και σταφίδες

24/08/25 11:19 πμ

Φανουρόπιτα με μέλι και σταφίδες

Απέπλευσε το «Blue Star Mykonos» μετά την άρση της απαγόρευσης απόπλου

24/08/25 11:15 πμ

Απέπλευσε το «Blue Star Mykonos» μετά την άρση της απαγόρευσης απόπλου

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 38χρονος την ώρα που έκλεβε μεταλλικά υποστυλώματα και οικοδομικά υλικά από εργοτάξιο οικοδομής

24/08/25 11:10 πμ

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 38χρονος την ώρα που έκλεβε μεταλλικά υποστυλώματα και οικοδομικά υλικά από εργοτάξιο οικοδομής

Κυρ. Μητσοτάκης: Αρχή μας είναι τα πλεονάσματα να επιστρέφονται στους πολίτες

24/08/25 10:50 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης: Αρχή μας είναι τα πλεονάσματα να επιστρέφονται στους πολίτες

Μουριές Κιλκίς: Τα «Χίλια Δέντρα» είναι έτοιμα να δώσουν χιλιάδες ανάσες ζωής στους επισκέπτες

24/08/25 10:45 πμ

Μουριές Κιλκίς: Τα «Χίλια Δέντρα» είναι έτοιμα να δώσουν χιλιάδες ανάσες ζωής στους επισκέπτες

Τι είναι η ναρκοληψία: Τα συμπτώματα και η θεραπεία

24/08/25 10:34 πμ

Τι είναι η ναρκοληψία: Τα συμπτώματα και η θεραπεία

24/08/25 10:31 πμ

Βόλος: Αμετανόητος ο 40χρονος δράστης, ισχυρίστηκε ότι την σκότωσε γιατί τον απατούσε – Σήμερα ενώπιον του εισαγγελέα

Τα πράσινα ακτινίδια είναι το πρώτο φρέσκο ​​φρούτο ιστορικά που λαμβάνει ισχυρισμό υγείας εγκεκριμένο από την Ευρωπαϊκή Ένωση, η οποία, γενικά, έχει μια εξαιρετικά αυστηρή διαδικασία ελέγχου για τέτοιους ισχυρισμούς.

24/08/25 10:24 πμ

Το πρώτο φρούτο στην ιστορία που παίρνει ισχυρισμό υγείας με τη σφραγίδα της Κομισιόν

Φωτιά έξω από τον πυρηνικό ηλεκτροπαραγωγικό σταθμό του Κουρσκ της Ρωσίας

24/08/25 10:17 πμ

Φωτιά έξω από τον πυρηνικό ηλεκτροπαραγωγικό σταθμό του Κουρσκ της Ρωσίας

«Πεθαμένο» δέντρο «ζει» δεύτερη ζωή με τη μορφή τεράστιας ποντιακής λύρας στην αυλή ενός σπιτιού στις Σάπες

24/08/25 10:07 πμ

«Πεθαμένο» δέντρο «ζει» δεύτερη ζωή με τη μορφή τεράστιας ποντιακής λύρας στην αυλή ενός σπιτιού στις Σάπες