Η τροφή που πρέπει να φάτε το πρωί για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα

Ειδικά μετά τα γιορτινά τραπέζια, αυτή η πληροφορία μάλλον θα μας χρειαστεί.

Σύμφωνα με το foxreport.gr, το φούσκωμα στο στομάχι είναι κάτι εξαιρετικά συνηθισμένο και μπορεί να συμβεί σε όλους, ιδίως τις ημέρες των γιορτών που οι περισσότεροι τρώνε περισσότερο και χωρίς πρόγραμμα. Το φούσκωμα δεν είναι ποτέ ευχάριστο και μπορεί να είναι και πραγματικά ενοχλητικό όταν αρχίζεις τη μέρα σου νιώθοντας άβολα και δυσκολεύεσαι να κλείσεις το φερμουάρ του τζιν σου. Τα καλά νέα είναι ότι το πρωινό είναι μια εξαιρετική στιγμή για να συμπεριλάβετε ορισμένα συστατικά στο γεύμα σας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.

Γιατί είναι καλό να τρως μπανάνα το πρωί για αντιμετωπίσεις το φούσκωμα

Σε γενικές γραμμές το πρωινό είναι η (τέλεια) «ευκαιρία» για να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές που προκαλούν φούσκωμα και σας φορτώνουν και περιττές θερμίδες. Όπως αποδεικνύεται όμως, υπάρχει ένα συγκεκριμένο φρούτο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα και να νιώσετε καλύτερα: οι μπανάνες. Για την ακρίβεια το φρούτο αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, όπως αναφέρει η διατροφολόγος Lisa Richards και δημιουργός της The Candida Diet.

Τα φρούτα είναι πάντα μια καλή ιδέα για πρωινό, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να εντάξετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας χωρίς να φορτώσετε το σώμα σας με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, επεξεργασμένη ζάχαρη και άλλα επιβλαβή συστατικά. Ειδικά οι μπανάνες είναι μια φανταστική επιλογή για όσους θέλουν να αποτρέψουν και το φούσκωμα.

Αυτό, σύμφωνα με την ειδικό, οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες είναι ένα φρούτο χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), «που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία ή αέρια σε άτομα με ευαίσθητο στομάχι».

Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, ανακουφίζοντας από το φούσκωμα. «Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένας κοινός παράγοντας που συμβάλλει στο φούσκωμα», λέει η Richards. Επιπλέον, «οι φυτικές ίνες στις μπανάνες προάγουν το αίσθημα του κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας αργότερα μέσα στην ημέρα».

Ένας άλλος λόγος που οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση του φουσκώματος είναι το γεγονός ότι περιέχουν κάλιο, που, όπως λέει η διατροφολόγος, «βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, μειώνοντας ενδεχομένως την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα».

Πέρα από όλα αυτά, προσθέτει, «Οι μπανάνες περιέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, η οποία υποστηρίζει τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος».

Συνολικά, η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και να ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι σας. Θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε μπανάνα σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες για ένα υγιεινό, καλά ισορροπημένο γεύμα.

Υπάρχει ένα όριο στην κατανάλωση μπανάνας

Ωστόσο δεν είναι πολύ καλή ιδέα να τρώτε πάρα πολλές μπανάνες, ίσως μόνο μία ή δύο την ημέρα. Το να τρώτε πάρα πολλές μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος επειδή περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει ένα μείγμα από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Εάν τρώτε πάρα πολλές μπανάνες ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μπορεί να σας αυξήσει υπερβολικά τα επίπεδα καλίου. Αυτό ονομάζεται υπερκαλιαιμία που προκαλεί αδυναμία, κόπωση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.