Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις ... Περισσότερα

Η καλύτερη μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός.

Advertisement
 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως είναι τα βαράκια ή τα push-ups, φαίνεται να αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για τη βελτίωση του ύπνου των ηλικιωμένων.

«Η άσκηση που δυναμώνει τους μυς, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου», κατέληξαν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Mahidol στην Μπανγκόκ.

Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η αερόβια άσκηση ή ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης, αερόβιας άσκησης, ισορροπίας και ευλυγισίας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός κατά της αϋπνίας, ανέφεραν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 25 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 2.200 άτομα.

Οι μελέτες συνέκριναν αερόβιες ασκήσεις -ποδηλασία, χορό, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή κηπουρική- με ασκήσεις με αντιστάσεις.

Advertisement
MEGA

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν άρση βαρών ή προπόνηση με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή σανίδες.

Τα άτομα που έκαναν ασκήσεις αντίστασης σημείωσαν μέση αύξηση 5,7 μονάδων στη βαθμολογία της ποιότητας του ύπνου τους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα.

Advertisement
ΔΕΗ

Συγκριτικά, η αερόβια άσκηση βελτίωσε τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου κατά 3,7 μονάδες και η συνδυαστική άσκηση κατά 2,5 μονάδες.

«Η άσκηση, ιδιαίτερα η άσκηση ενδυνάμωσης και η αερόβια άσκηση, είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου σε κλινικά σημαντικό επίπεδο σε σύγκριση με τις συνήθεις δραστηριότητες», κατέληξαν οι ερευνητές.

πηγή onmed.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

04/10/25 12:25 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

04/10/25 12:24 πμ

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν '25- '26

04/10/25 12:22 πμ

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν ’25- ’26

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

04/10/25 12:21 πμ

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

04/10/25 12:19 πμ

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

04/10/25 12:17 πμ

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

04/10/25 12:16 πμ

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς – καθημερινά σκοτώνονται 50-60

04/10/25 12:14 πμ

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς

Βόλος-Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

04/10/25 12:10 πμ

Βόλος – Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ - ΣΥΡΙΖΑ - Νέας Αριστεράς - Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

04/10/25 12:09 πμ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ – ΣΥΡΙΖΑ – Νέας Αριστεράς – Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

04/10/25 12:07 πμ

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο- Διάβημα διαμαρτυρίας από το ΥΠΕΞ στον πρέσβη του Ισραήλ στην Ελλάδα

03/10/25 8:37 μμ

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο