Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις ... Περισσότερα

Η καλύτερη μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός.

Advertisement
 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως είναι τα βαράκια ή τα push-ups, φαίνεται να αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για τη βελτίωση του ύπνου των ηλικιωμένων.

«Η άσκηση που δυναμώνει τους μυς, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου», κατέληξαν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Mahidol στην Μπανγκόκ.

Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η αερόβια άσκηση ή ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης, αερόβιας άσκησης, ισορροπίας και ευλυγισίας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός κατά της αϋπνίας, ανέφεραν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 25 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 2.200 άτομα.

Οι μελέτες συνέκριναν αερόβιες ασκήσεις -ποδηλασία, χορό, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή κηπουρική- με ασκήσεις με αντιστάσεις.

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν άρση βαρών ή προπόνηση με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή σανίδες.

Τα άτομα που έκαναν ασκήσεις αντίστασης σημείωσαν μέση αύξηση 5,7 μονάδων στη βαθμολογία της ποιότητας του ύπνου τους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα.

Advertisement
Babis

Συγκριτικά, η αερόβια άσκηση βελτίωσε τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου κατά 3,7 μονάδες και η συνδυαστική άσκηση κατά 2,5 μονάδες.

«Η άσκηση, ιδιαίτερα η άσκηση ενδυνάμωσης και η αερόβια άσκηση, είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου σε κλινικά σημαντικό επίπεδο σε σύγκριση με τις συνήθεις δραστηριότητες», κατέληξαν οι ερευνητές.

πηγή onmed.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η DEMO υποδέχθηκε νέους επιστήμονες στο πλαίσιο του θεσμού Business Days 2025

24/10/25 5:00 μμ

Η DEMO υποδέχθηκε νέους επιστήμονες στο πλαίσιο του θεσμού Business Days 2025

Βρετανία; Ο πρωθυπουργός Στάρμερ καλεί για ενίσχυση του Κιέβου με όπλα μεγάλης εμβέλειας, σε συνάντηση με τον Ουκρανό πρόεδρο Ζελένσκι

24/10/25 4:55 μμ

Βρετανία – Ο πρωθυπουργός Στάρμερ καλεί για ενίσχυση του Κιέβου με όπλα μεγάλης εμβέλειας, σε συνάντηση με τον Ουκρανό πρόεδρο Ζελένσκι

Χ. Δούκας: «Από σήμερα η ευθύνη της φροντίδας του Μνημείου ανήκει αποκλειστικά στην κυβέρνηση»

24/10/25 4:51 μμ

Χ. Δούκας: «Από σήμερα η ευθύνη της φροντίδας του Μνημείου ανήκει αποκλειστικά στην κυβέρνηση»

Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

24/10/25 4:46 μμ

Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

Ο Γκιγιέρμο Ντελ Τόρο θέλει να μεταφέρει στον κινηματογράφο το έργο «Το Φάντασμα της Όπερας»

24/10/25 4:41 μμ

Ο Γκιγιέρμο Ντελ Τόρο θέλει να μεταφέρει στον κινηματογράφο το έργο «Το Φάντασμα της Όπερας»

Δόμνα Μιχαηλίδου: «Στο επίκεντρο της πολιτικής μας η στήριξη των γυναικών σε όλη την Ελλάδα – Μητέρες, πολύτεκνες, εργαζόμενες, επιχειρηματίες, αγρότισσες»

24/10/25 4:35 μμ

Δόμνα Μιχαηλίδου: «Στο επίκεντρο της πολιτικής μας η στήριξη των γυναικών σε όλη την Ελλάδα – Μητέρες, πολύτεκνες, εργαζόμενες, επιχειρηματίες, αγρότισσες»

Στις 2-3-4 Οκτωβρίου 2026 το επόμενο Διεθνές Φεστιβάλ Αναρρίχησης Καλύμνου

24/10/25 4:32 μμ

Στις 2-3-4 Οκτωβρίου 2026 το επόμενο Διεθνές Φεστιβάλ Αναρρίχησης Καλύμνου

Κίνα-Περού: Ένα ρομπότ σερβιρίσματος καφέ, αποτελεί το πιο πρακτικό έκθεμα εξέλιξης των διμερών εμπορικών σχέσεων

24/10/25 4:26 μμ

Κίνα-Περού: Ένα ρομπότ σερβιρίσματος καφέ, αποτελεί το πιο πρακτικό έκθεμα εξέλιξης των διμερών εμπορικών σχέσεων

Τα εμβληματικά έργα ανάπλασης και η σύνδεση της Θεσσαλονίκης με όλο τον κόσμο στο επίκεντρο της συνάντησης Αγγελούδη - Τζιτζικώστα

24/10/25 4:23 μμ

Τα εμβληματικά έργα ανάπλασης και η σύνδεση της Θεσσαλονίκης με όλο τον κόσμο στο επίκεντρο της συνάντησης Αγγελούδη – Τζιτζικώστα

Υπ. Αγροτικής Ανάπτυξης: Κοινό μέτωπο κυβέρνησης και Περιφερειών για την ευλογιά των αιγοπροβάτων

24/10/25 4:20 μμ

Υπ. Αγροτικής Ανάπτυξης: Κοινό μέτωπο κυβέρνησης και Περιφερειών για την ευλογιά των αιγοπροβάτων

Η παχυσαρκία επηρεάζει τη γονιμότητα - Τι δείχνουν μελέτες

24/10/25 4:16 μμ

Η παχυσαρκία επηρεάζει τη γονιμότητα – Τι δείχνουν μελέτες

Αλ. Χαρίτσης: Απαράδεκτη η χθεσινή επίθεση ΜΑΤ με χημικά και δακρυγόνα εναντίον μαθητών που διαμαρτύρονταν για τα αυτονόητα

24/10/25 4:11 μμ

Αλ. Χαρίτσης: Απαράδεκτη η χθεσινή επίθεση ΜΑΤ με χημικά και δακρυγόνα εναντίον μαθητών που διαμαρτύρονταν για τα αυτονόητα