Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις ... Περισσότερα

Η καλύτερη μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία, μέχρι σήμερα όμως δεν ήταν σαφές ποιος τύπος άσκησης θα ήταν πιο αποτελεσματικός.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως είναι τα βαράκια ή τα push-ups, φαίνεται να αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για τη βελτίωση του ύπνου των ηλικιωμένων.

«Η άσκηση που δυναμώνει τους μυς, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου», κατέληξαν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Mahidol στην Μπανγκόκ.

Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η αερόβια άσκηση ή ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης, αερόβιας άσκησης, ισορροπίας και ευλυγισίας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός κατά της αϋπνίας, ανέφεραν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 25 προηγούμενες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 2.200 άτομα.

Οι μελέτες συνέκριναν αερόβιες ασκήσεις -ποδηλασία, χορό, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή κηπουρική- με ασκήσεις με αντιστάσεις.

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν άρση βαρών ή προπόνηση με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή σανίδες.

Τα άτομα που έκαναν ασκήσεις αντίστασης σημείωσαν μέση αύξηση 5,7 μονάδων στη βαθμολογία της ποιότητας του ύπνου τους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα.

Συγκριτικά, η αερόβια άσκηση βελτίωσε τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου κατά 3,7 μονάδες και η συνδυαστική άσκηση κατά 2,5 μονάδες.

«Η άσκηση, ιδιαίτερα η άσκηση ενδυνάμωσης και η αερόβια άσκηση, είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου σε κλινικά σημαντικό επίπεδο σε σύγκριση με τις συνήθεις δραστηριότητες», κατέληξαν οι ερευνητές.

πηγή onmed.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα - Διέφυγε από την προσοχή των γονιών του

23/08/25 1:28 μμ

Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα διπλανού σπιτιού

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

23/08/25 1:19 μμ

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού "ΚΟΥΡΗΤΟΣ" στο Ροδολίβος Σερρών

23/08/25 1:10 μμ

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού “ΚΟΥΡΗΤΟΣ” στο Ροδολίβος Σερρών

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

23/08/25 12:50 μμ

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

23/08/25 12:44 μμ

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

23/08/25 12:39 μμ

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

23/08/25 1:13 μμ

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

23/08/25 12:07 μμ

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

Καβάλα: Τραυματίστηκε 9χρονος σε θαλάσσιο πάρκο στη Νέα Πέραμο

23/08/25 11:30 πμ

Ν. Πέραμος: 9χρονος έπεσε από φουσκωτή τσουλήθρα και τραυματίστηκε

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

23/08/25 11:24 πμ

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

Σαντορίνη το Φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

23/08/25 10:28 πμ

Σαντορίνη το φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

23/08/25 10:01 πμ

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε