Μια νέα τάση στο TikTok έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές, με πολλούς να υποστηρίζουν ότι βοηθά στη μείωση του στρες. Η τάση του “floor time” συνιστά να ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα, μια πρακτική που, σύμφωνα με τους οπαδούς της, αναζωογονεί, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει το άγχος.
Τι είναι το “Floor Time”;
Σύμφωνα με το PS Health, το floor time αντικατοπτρίζει μια αρχαία στάση γιόγκα, γνωστή ως Savasana ή “corpse pose”, η οποία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει μετά από μια συνεδρία γιόγκα.
Οι βασικές ωφέλειες αυτής της πρακτικής περιλαμβάνουν:
Καταπραΰνει το σώμα: Όταν ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα, το νευρικό μας σύστημα μεταβαίνει από την κατάσταση “fight or flight” (συμπαθητικό σύστημα) στη λειτουργία “rest and digest” (παρασυμπαθητικό σύστημα), επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει.
Ηρεμεί το μυαλό: Ο καθηγητής ψυχολογίας Alan Fogel από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα εξηγεί ότι το ξάπλωμα στο πάτωμα βοηθά στη χαλάρωση του νου. “Το πάτωμα είναι πιο σκληρό από το κρεβάτι, οπότε πρέπει πραγματικά να εστιάσουμε στο σώμα μας για να νιώσουμε άνετα,” αναφέρει. Μόλις προσαρμοστούμε, η αναπνοή μας γίνεται πιο ομαλή, οι μύες χαλαρώνουν και αισθανόμαστε μια αίσθηση γαλήνης.
Χαλαρώνει τους μύες: Η κατάκλιση σε μια σκληρή επιφάνεια βοηθά τους σφιγμένους μύες να χαλαρώσουν και να προσαρμοστούν στο έδαφος. Επιπλέον, η διαδικασία του να ξαπλώνουμε και να σηκωνόμαστε από το πάτωμα ενισχύει τη κινητικότητα και τη δύναμη στις αρθρώσεις, ειδικά στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς.
Πώς να Ενσωματώσετε το “Floor Time” στην Καθημερινότητά σας
Για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής, δοκιμάστε να ξαπλώνετε στο πάτωμα για 10-15 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλές για μεγαλύτερη άνεση:
- Αν έχετε δυσκολία να ξαπλώσετε εντελώς στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα bolster για να υποστηρίξετε τα γόνατα, τους γοφούς ή τους ώμους σας.
- Αν το μυαλό σας τρέχει και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε μια τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης μυών (PMR), που βοηθά στη χαλάρωση κάθε μυ του σώματος σταδιακά.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης στη ζωή σας, το “floor time” μπορεί να είναι μια απλή, αλλά ισχυρή πρακτική που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά.
πηγή spirossoulis.com
