Έχει συμβεί αν όχι σε όλους μας, στους περισσότερους. Ενώ έχετε πέσει σε βαθύ ύπνο μια ακούσια σύσπαση στους μύες της γάμπας ή του μηρού, γνωστή ως κράμπα, σας κάνει ... Περισσότερα

Κράμπα στον ύπνο: Τι την προκαλεί και πώς θα την αντιμετωπίσετε

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Έχει συμβεί αν όχι σε όλους μας, στους περισσότερους. Ενώ έχετε πέσει σε βαθύ ύπνο μια ακούσια σύσπαση στους μύες της γάμπας ή του μηρού, γνωστή ως κράμπα, σας κάνει να πεταχτείτε από το κρεβάτι.

Advertisement
 

Όπως λέει ο χειρουργός ορθοπαιδικός με έδρα το Λονδίνο, Rohit Jain MBBS MS, η κράμπα στον ύπνο μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά με τη σωστή αντιμετώπιση και πρόληψη μπορείς να μειώσεις τη συχνότητά της. Αν, πάρ’ όλ’ αυτά, επαναλαμβάνεται συχνά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση.

Κράμπα στον ύπνο – Τι πρέπει να κάνεις

Όταν αισθανθείς τον πόνο της κράμπας, μην πανικοβληθείς. Προσπάθησε να χαλαρώσεις τον μυ του ποδιού που εμφανίστηκε η κράμπα. Μπορείς, για παράδειγμα, να τραβήξεις με το χέρι τα δάχτυλα του ποδιού σου προς την κατεύθυνση του γόνατός σου για να ανακουφίσεις την ένταση στον “λαβωμένο” μυ, συμβουλεύει ο dr Jain.

Εφάρμοσε ζεστό ή κρύο

Μετά την κράμπα, μπορείς να εφαρμόσεις ζεστό ή κρύο επίθεμα επάνω στο μέρος που αισθάνεσαι τον πόνο. Η θεραπεία με ζεστό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της τάσης στον μυ, ενώ η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Κάνε απλές ασκήσεις έκτασης

  • Αφού η κράμπα έχει ανακουφιστεί, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις έκτασης για να αποφύγεις την επανεμφάνισή της, όπως το να κάνεις κύκλους με τον αστράγαλό σου.
  • Σήκω και πίεσε τα πόδια σου στο πάτωμα, για αρκετή ώρα.
  • Περπάτησε. Θα δυσκολευτείς, μάλλον, στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα νοιώσεις την ένταση στο πόδι σου να χαλαρώνει.
  • Πάρε παυσίπονα: Σκευάσματα με ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη θα σε βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, αν η κράμπα αποδειχθεί πιο επίμονη απ’ όσο αντέχεις.

Ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν;

Καμία βιταμίνη δεν είναι πιθανό να βοηθήσει με μια κράμπα στα πόδια στο 100% των περιπτώσεων, λέει ο dr Jain, αλλά σημειώνει πως ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β12 ή μαγνήσιο σίγουρα θα βοηθήσει.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;

Άσκηση: Κάνε ασκήσεις ποδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήπιο, σύντομο περπάτημα ή ποδηλασία ακριβώς πριν τον ύπνο.

Ενυδάτωση: Πίνε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και απόφυγε το αλκοόλ και τα ροφήματα με καφεΐνη.

Advertisement
Family Kitchen

Φάρμακα και βιταμίνες: Φρόντισε να πάρεις τις βιταμίνες και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών) ακριβώς όπως θα τα συνταγογραφήσει ο θεράπων ιατρός σου.

Advertisement
MEGA

Παπούτσια: Αγόρασε αναπαυτικά ή ανατομικά παπούτσια.

Θέση ύπνου: Πειραματίσου με διαφορετικές θέσεις στον ύπνο σου για να δεις αν η μία λειτουργεί καλύτερα από την άλλη.

Διατάσεις: Τέντωσε τα πόδια σου πριν και μετά την οποιαδήποτε άσκηση και ακριβώς πριν πας για ύπνο.

πηγή healthstories.gr


Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

24/10/25 12:16 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα