Η διατροφή στο χώρο εργασίας αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα που μπορεί να βοηθήσει να είμαστε ακμαίοι και αποδοτικοί. Η σύγχρονη εργασιακή καθημερινότητα είναι για τους περισσότερους απαιτητική, με πολλές υποχρεώσεις ... Περισσότερα

Τονωτικά snack στο χώρο εργασίας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η διατροφή στο χώρο εργασίας αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα που μπορεί να βοηθήσει να είμαστε ακμαίοι και αποδοτικοί.

Advertisement
 

Η σύγχρονη εργασιακή καθημερινότητα είναι για τους περισσότερους απαιτητική, με πολλές υποχρεώσεις και ανάγκη για σωματική και πνευματική εγρήγορση και αντοχή.

Δυστυχώς δεν είναι λίγοι ή λίγες εκείνοι που αμελούν να έχουν μικρά γεύματα στη δουλειά, με αποτέλεσμα είτε να καταφεύγουν σε ανθυγιεινές επιλογές είτε να μένουν πολλές ώρες νηστικοί, μέχρι την επιστροφή στο σπίτι.

Τονωτικά snack στο χώρο εργασίας

Τα ιδανικά μικρογεύματα και snack στο χώρο εργασίας θα πρέπει πρώτα από όλα να παρέχουν ενέργεια για το μυαλό και το σώμα. Βασική πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν θα πρέπει να λείπουν από τα σνακ, αλλά στην υγιεινή τους εκδοχή. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Γι αυτό έχετε μαζί σας προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ή πρακτικές συσκευασίες σε κάποιο συρτάρι στη δουλειά ή στην τσάντα σας με υγιεινά αρτοσκευάσματα crackers τύπου cream crackers ολικής και τρώτε ένα – δύο ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα.

Advertisement
MEGA

Μπορείτε να τα συνδυάζετε με ένα γιαούρτι ή με ένα τυράκι που μπορεί να έχετε στο ψυγείο της δουλειάς (εφόσον υπάρχει) ή να παίρνετε μαζί λίγο τυρί ή ένα αυγό βραστό ή ένα γιαούρτι από το σπίτι. Ο συνδυασμός των σύνθετων υδατανθράκων από τα crackers και της πρωτείνης από το αυγό ή το τυρί θα σας βοηθάνε να έχετε ενέργεια, να μην πεινάτε και να έχτε καλύτερη απόδοση με ένα υγιεινό τρόπο.

Advertisement
ΔΕΗ

Παράλληλα, έχετε μαζί σας ένα εύκολο στη μεταφορά φρούτο, όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα ή 3 – 4 αποξηραμένα φρούτα, τα οποία επίσης μπορείτε να καταναλώνετε όταν πεινάσετε.

Και για να γίνουμε πιο πρακτικοί όσον αφορά την οργάνωση του φαγητού στη δουλειά:

  • Βάλτε ένα ψυγειάκι στη δουλειά το οποίο θα προμηθεύετε κάθε εβδομάδα με φρούτα, γιαούρτια, τυρί τοστ ή τυράκια σε ατομικές συσκευασίες ή 2 – 3 αυγά βραστά για να είναι εύκολα και πρακτικά στην κατανάλωση.
  • Έχετε στο συρτάρι σας ή σε ένα ράφι στην κουζίνα (αν υπάρχει στο χώρο εργασίας) ένα πακετάκι crackers τύπου cream crackers. Διατηρούνται χωρίς να χάνουν τη θρεπτικότητα και τη γεύση τους.
  • Μεριδοποιήστε 2 – 3 σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και βάλτε τα και αυτά μαζί με τα υπόλοιπο snack στο συρτάρι της δουλειάς.
  • Βάλτε υπενθυμίσεις στο κινητό σας ανά 2 – 3 ώρες ώστε να εντάξετε προγραμματισμένα μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια του χρόνου στη δουλειά.

Εύκολες, απλές και πρακτικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια και απόδοση στη δουλειά με ένα υγιεινό και νόστιμο τρόπο. Γιατί η σωστή διατροφή δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σπανακόπιτα της τεμπέλας

23/10/25 12:20 μμ

Σπανακόπιτα της τεμπέλας χωρίς φύλλο

Κοτόσουπα με λαχανικά

23/10/25 12:20 μμ

Κοτόσουπα με λαχανικά

Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

23/10/25 12:05 μμ

Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» - Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

23/10/25 11:55 πμ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» – Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

23/10/25 12:22 μμ

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

23/10/25 11:17 πμ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

23/10/25 11:11 πμ

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που δυστυχώς κατέληξε

23/10/25 10:43 πμ

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που κατέληξε στο Γκάζι

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης - Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

23/10/25 9:42 πμ

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης – Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

23/10/25 9:37 πμ

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

23/10/25 10:45 πμ

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση

23/10/25 10:45 πμ

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση