Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου μας, αλλά τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά; Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ... Περισσότερα

Ύπνος: Οι 4 απλοί τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με ειδικό

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου μας, αλλά τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά; Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για άνοια

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος μπορεί γερνάει τον εγκέφαλο κατά σχεδόν τρία χρόνια στη μέση ηλικία αυξάνοντας τον κίνδυνο για άνοια. Αν και οι ερευνητές μπόρεσαν μόνο να βρουν μια συσχέτιση μεταξύ των δύο, τα στατιστικά στοιχεία είναι ξεκάθαρα. Μια μη αιτιολογική συσχέτιση μεταξύ του Αλτσχάιμερ και της διάρκειας ύπνου έδειξε ότι οι ενήλικες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την πάθηση.

Επίσης, μια μελέτη με τίτλο «Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults», που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology, εξέτασε τα πρότυπα ύπνου συμμετεχόντων, με μέση ηλικία τα 40 έτη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο κακός ύπνος σε αυτήν την ομάδα φαινόταν να γερνάει τους εγκεφάλους τους (όσοι δυσκολεύονταν να αποκοιμηθούν είχαν «ηλικία εγκεφάλου» περίπου 2,6 χρόνια μεγαλύτερη από εκείνους που εξασφάλιζαν έναν ποιοτικό ύπνο).

Τι μπορείτε να κάνετε αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κακή ποιότητα ύπνου, η δυσκολία στον ύπνο, η δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου και η δυσκολία στο να σηκωθείτε το πρωί συνδέεται με μεγαλύτερη ηλικία εγκεφάλου, ειδικά μεταξύ εκείνων που είχαν συμπτώματα για περισσότερα από 5 χρόνια.

«Τα προβλήματα ύπνου έχουν συνδεθεί σε προηγούμενες έρευνες με κακές δεξιότητες σκέψης και μνήμης αργότερα στη ζωή, θέτοντας τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για άνοια», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Dr. Clémence Cavaillès. «Η μελέτη μας, η οποία χρησιμοποίησε εγκεφαλογραφήματα για να προσδιορίσει την ηλικία του εγκεφάλου των συμμετεχόντων, υποδηλώνει ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με σχεδόν 3 χρόνια επιπλέον γήρανσης του εγκεφάλου ήδη από τη μέση ηλικία».

Advertisement
Babis

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μελέτη βρήκε μόνο μια συσχέτιση μεταξύ κακού ύπνου και γήρανσης του εγκεφάλου και η Alzheimer’s Society δηλώνει ότι «οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το πώς συνδέονται ο ύπνος και η άνοια».

4 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Μία από τους συγγραφείς της μελέτης, η Dr. Kristine Yaffe, πρότεινε τέσσερις μεθόδους που μπορούν να βοηθήσουν τους νεότερους ανθρώπους να βελτιώσουν τον ύπνο τους. «Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της αντιμετώπισης των προβλημάτων ύπνου νωρίτερα στη ζωή για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης:

  • της διατήρησης ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου,
  • της άσκησης,
  • της αποφυγής της καφεΐνης και του αλκοόλ πριν τον ύπνο και
  • της χρήσης τεχνικών χαλάρωσης»

«Η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να επικεντρωθεί στον εντοπισμό νέων τρόπων βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και στην διερεύνηση της μακροπρόθεσμης επίδρασης του ύπνου στην υγεία του εγκεφάλου στους νεότερους ανθρώπους», δήλωσε η Dr. Yaffe.

Ωστόσο, καλό είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορείτε να ελέγξετε και (όσο δύσκολο κι αν είναι) αποφύγετε να ανησυχείτε για τα πάντα, καθώς το στρες δεν είναι καλό για τον εγκέφαλό μας.

πηγή enikos.gr

φωτο: freepik


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Έφυγε από τη ζωή η Αλεξάνδρα Νικολαΐδου, σύντροφος του Ντέμη Νικολαΐδη

24/08/25 1:12 πμ

Έφυγε από τη ζωή η Αλεξάνδρα Νικολαΐδου, σύντροφος του Ντέμη Νικολαΐδη

Μελιτζανάκι γλυκό του κουταλιού

23/08/25 9:31 μμ

Μελιτζανάκι γλυκό του κουταλιού

Λουκουμάδες στο σπίτι με 2 υλικά

23/08/25 9:29 μμ

Λουκουμάδες στο σπίτι με 2 υλικά

Ψώρα: Τι είναι και πώς μεταδίδεται – Τα πιο συχνά συμπτώματα και η αντιμετώπιση

23/08/25 9:27 μμ

Ψώρα: Τι είναι και πώς μεταδίδεται – Τα πιο συχνά συμπτώματα και η αντιμετώπιση

Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

23/08/25 9:24 μμ

Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

23/08/25 9:21 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

23/08/25 8:24 μμ

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

23/08/25 8:20 μμ

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη - Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

23/08/25 8:16 μμ

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη – Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

Γιώργος Μαζωνάκης: “Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο” – Νέο μήνυμα μέσα από το σπίτι του

23/08/25 8:09 μμ

Το νέο μήνυμα του Γιώργου Μαζωνάκη μέσα από το σπίτι του: «Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο» 

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

23/08/25 8:02 μμ

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα

23/08/25 7:07 μμ

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα