Τα μανιτάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως ριβοφλαβίνη, νιασίνη και παντοθενικό οξύ, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας διασπώντας πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες.
Η νιασίμη προάγει ένα υγιές πεπτικό σύστημα, η ριβοφλαβίνη ενισχύει τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, ενώ το παντοθενικό οξύ βοηθά σημαντικά στη λειτουργία του νευρολογικού συστήματος. Πολλές προκαταρκτικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως είναι τα μανιτάρια, μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση της πρόσληψης λίπους, ενώ εξακολουθεί να υφίσταται η αίσθηση κορεσμού και σωστής ενέργειας.
Υλικά (10 κομμάτια)
- 2 φλιτζάνια βρόμη αλεσμένη (ή αλεύρι βρόμης)
- 500 γρ. μανιτάρια φρέσκα, σε φέτες σχετικά λεπτές
- 1 φλιτζάνι regato light,τριμμένο
- 1 φλιτζάνι φέτα light, τριμμένη
- 1 φλιτζάνι τυρί cottage
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι
- 2 ασπράδια
- 1 μικρό φλιτζάνι (του ελληνικού καφέ) νερό
- 3 κ.σ. ελαιόλαδο
- αλάτι, πιπέρι, δεντρολίβανο, σκόνη σκόρδου
- λίγο σουσάμι
Εκτέλεση
- Βήμα 1: Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, βάζουμε 2 κ.σ. ελαιόλαδο και ρίχνουμε τα μανιτάρια μαζί με αλάτι, πιπέρι και δεντρολίβανο. Τα μαγειρεύουμε μέχρι να εξατμιστεί η υγρασία τους και στη συνέχεια αποσύρουμε από τη φωτιά και τα αφήνουμε να κρυώσουν.
- Βήμα 2: Σε μια μπασίνα, ανακατεύουμε το γιαούρτι με το νερό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βήμα 3: Συνεχίζοντας το ανακάτεμα, προσθέτουμε την αλεσμένη βρόμη τα τυριά regato, φέρα και cottage), τα ασπράδια και λίγο αλάτι, πιπέρι.
- Βήμα 4: Ρίχνουμε σε ένα μπολ τα μαγειρεμένα μανιτάρια με το υπόλοιπο μείγμα και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά.
- Βήμα 5: Βάζουμε το μείγμα σε φόρμα με λαδόχαρτο και πασπαλίζουμε με λίγο σουσάμι.
- Βήμα 6: Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 180οC, στις αντιστάσεις σε χαμηλή σχάρα, για 1 ώρα.
Διατροφική αξία ανά κομμάτι
- Ενέργεια: 226 kcal
- Υδατάνθρακες: 23,6 γρ.
- Πρωτεΐνη: 23,5 γρ.
- Λιπαρά: 4,8 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 0,7 γρ.
πηγή newsbeast.gr
