Αυτό το smoothie θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις

Μια διαιτολόγος προτείνει ένα θρεπτικό smoothie, που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το φούσκωμα που σε ταλαιπωρεί.

Η αλήθεια είναι πως όταν αισθάνεσαι φουσκωμένος, το τελευταίο πράγμα που θες είναι να φας ή να πιεις κάτι ακόμα. Κι όμως, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, υποστηρίζει η Αμερικανίδα διαιτολόγος Natalie Rizzo.

Advertisement

Σε άρθρο της, η Rizzo αναφέρει ένα συγκεκριμένο σνακ, το οποίο διαθέτει συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση από το φούσκωμα. Για την ακρίβεια, μιλά για ένα πράσινο smoothie, το οποίο μπορείς να ετοιμάσεις σε ελάχιστο χρόνο με υλικά που βρίσκεις σε όλα τα σούπερ μάρκετ.

Ένα πράσινο smoothie ενάντια στο φούσκωμα

Υλικά

  • ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη
  • ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι (0-2% λιπαρά)
  • 1 φλιτζάνι φύλλα baby σπανάκι
  • 1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα, κομμένη σε φέτες
  • ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά, κατεψυγμένα
  • 1 κ.σ. σπόρους chia
  • 1-2 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Χτυπάς το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι στο μπλέντερ. Έπειτα, προσθέτεις το σπανάκι, τη μπανάνα, τον ανανά, τους σπόρους chia και αν θες κάποιο γλυκαντικό. Ανακατεύεις καλά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Αυτό το smoothie θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις

Advertisement

Πώς σε βοηθάει το smoothie

Οι φυτικές ίνες και το νερό είναι δύο συστατικά που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος. Οι πρώτες μπορούν να αυξήσουν τον όγκο και να μαλακώσουν τα κόπρανα. Έτσι, διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου και διευκολύνεται η κένωση. Η επαρκής ενυδάτωση (είτε με την πρόσληψη νερού είτε με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό) μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.

Το πράσινο smoothie που προτείνει η διαιτολόγος περιέχει τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα δυσάρεστα συμπτώματα του φουσκώματος. Το σπανάκι, τα φρούτα και οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ το γάλα και τα φρούτα καλύπτουν το κομμάτι της ενυδάτωσης. Επιπλέον, ο ανανάς έχει διουρητική δράση, η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια νερού. Η βρομελίνη που περιέχει (ένα σύνολο ενζύμων) βοηθά στην πέψη. Τέλος, το γιαούρτι προσφέρει προβιοτικά, που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και της πέψης.

Αυτό το smoothie θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις

Ως τελευταία συμβουλή, η διαιτολόγος Frances Largeman-Roth, συστήνει να μην παραλείπεις γεύματα περιμένοντας να ξεφουσκώσεις, αλλά να προτιμήσεις μικρότερα γεύματα και σνακ, και να αποφύγεις τροφές όπως τα όσπρια.

πηγή ow.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

04/08/25 12:56 πμ

Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

04/08/25 1:32 πμ

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

Οι εκπαιδευτικοί αβοήθητοι μπροστά στην υπεραριθμία και τις μαθησιακές δυσκολίες: «Μια τάξη γεμάτη πρόσωπα – κι ένας εκπαιδευτικός μόνος»

04/08/25 12:46 πμ

Οι εκπαιδευτικοί αβοήθητοι μπροστά στην υπεραριθμία και τις μαθησιακές δυσκολίες: «Μια τάξη γεμάτη πρόσωπα – κι ένας εκπαιδευτικός μόνος»

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα

04/08/25 1:40 πμ

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα

Μελιτζανοσαλάτα πειραγμένη του Γιάννη Λουκάκου (Βίντεο)

04/08/25 12:29 πμ

Μελιτζανοσαλάτα πειραγμένη του Γιάννη Λουκάκου (Βίντεο)

Το μυστικό για έπιπλα χωρίς σκόνη που μένουν καθαρά για μέρες

04/08/25 12:20 πμ

Το μυστικό για έπιπλα χωρίς σκόνη που μένουν καθαρά για μέρες

Κετογονική δίαιτα: Πως τα λιπαρά μπορούν να ωφελήσουν τον εγκέφαλο;

04/08/25 12:05 πμ

Κετογονική δίαιτα: Πως τα λιπαρά μπορούν να ωφελήσουν τον εγκέφαλο;

Χιλή: 4 νεκροί εργάτες ανασύρθηκαν από την γκρεμισμένη στοά του μεταλλείου El Teniente - Ενας ακόμη αγνοείται

04/08/25 1:41 πμ

Χιλή: 4 νεκροί εργάτες ανασύρθηκαν από την γκρεμισμένη στοά του μεταλλείου El Teniente – Ενας ακόμη αγνοείται

Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε τον Ανάς Ζαρουρί

04/08/25 1:42 πμ

Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε τον Ανάς Ζαρουρί

Αλόννησος: Έσπασε ο κάβος φέρι μποτ όταν έδενε στο λιμάνι του νησιού

04/08/25 1:42 πμ

Αλόννησος: Έσπασε ο κάβος φέρι μποτ όταν έδενε στο λιμάνι του νησιού

Με το απόλυτο νικών πήρε την πρόκριση για το Ευρωβόλεϊ 2026 η Εθνική γυναικών

03/08/25 11:37 μμ

Με το απόλυτο νικών πήρε την πρόκριση για το Ευρωβόλεϊ 2026 η Εθνική γυναικών

Άδειασε από κόσμο η Θεσσαλονίκη – Το αδιαχώρητο επικρατεί στις παραλίες της Χαλκιδικής (video)

04/08/25 1:43 πμ

Άδειασε από κόσμο η Θεσσαλονίκη – Το αδιαχώρητο επικρατεί στις παραλίες της Χαλκιδικής (video)